【あなたは出来てる？】期間によって変えるべきダイエットの取り組み方　徹底解説！」

こんにちは、エイトです！
担当していたお客様に聞かれる質問の中で

「いつまで頑張ればいいの？」

「2ヶ月で痩せるならもっと頑張らなくちゃいけないんじゃないの？」

「ダイエットのやめ時がわからない」

という期間にまつわる質問が非常に多かったので
今回は「期間別のダイエットへの取り組み方」を
ご説明したいと思います。

〇〇月までに痩せたいという人は
どの程度の熱量や取り組めば良いか

ダイエットを続けすぎてなぁなぁに
なってきてる人は辞め時がわかると思います。

意外とこういった部分に触れている発信は少ないので
ぜひ読んでください！！

【期間の定義】

まず期間別のお話をさせていただく上で、
短期ダイエットと長期ダイエットの
定義についてお伝えさせていただきます。

ちなみにこれは私が勝手に言っているだけで
業界で決まってるという訳ではないです。笑

結論ですが、

短期ダイエット：２ヶ月までのダイエット

長期ダイエット：６０日以上のダイエット

という認識で良いと思います。

あくまで大会に出る！とか極限を目指す人でなく
ちょうど良い感じに絞りたい人の場合です。

理由は、いくつかあります。
１つ目は「やる気の問題」です。

一般的にダイエットに取り組む場合
やる気MAXな状態が続くのはせいぜい1ヶ月です。

そしてその名残りで頑張れるのが＋２週間。
この期間までで多くの方が離脱します。

2ヶ月が経過すると大体７〜８割くらいの方が
最初のやる気を失ってほぼ何もしていない状態に
なると思っています。

大体2ヶ月に１回くらいはイベントや
半強制的に食べざるを得ない状況が発生して
そこでズルズルと辞めてしまう方が多いです。

そのため継続期間という観点としては
１つの分岐点になり得るからです。

２つ目は「ゴール設定」です。

実は本気で取り組めば
２ヶ月で人間は思ったより痩せられます。

元々の体重にもよりますが、
女性なら５〜７kg程度
男性なら７〜８kgくらいは
落ちるようなイメージでした。

そしてこの体重の落ち幅は
自分の理想に近づく「正しい痩せ方」なら
驚くほど見た目が変わります。

それこそ別人級だと思ってください。

そのため2ヶ月以上続ける必要性がないという意味で
節目になり得ることがあります。

３つ目は「痩せるスピード」です。

先ほどの２つの理由と被る点もありますが、
基本的に２ヶ月目以降痩せる量が減ります。

体脂肪を主に落としていくのにあたって
量よりも割合で落ちるスピードはおおよそ
決まっているからです。

簡単にいうと1ヶ月であなたの体脂肪が
体重の10％落ちるとしましょう。
そしてあなたが今5０kgだとします。

１ヶ月目５kgの体脂肪が落ち45kgになります。

２ヶ月目4.5kgの体脂肪が落ち40.5kgになります・

3ヶ月目4.05kgの体脂肪が落ち36.45kgになります。

こんな風に徐々に落ちる脂肪の量が
減っていきます。

実際はここまで落ちるわけでは
ありませんのでご注意を。。。

そのため２ヶ月以降続ける方は
メンタルコントロールや習慣的に
続けるコツを知る必要があります。

「やる気」

「ゴール設定」

「痩せるスピード」

以上から今回に関して

短期：2ヶ月までのダイエット

長期：2ヶ月以上のダイエット

と定めて話を進めさせていただきます。

【勘違いだらけのダイエットへの取り組み方】

ここからはこのnoteの本題となる

「どんくらい頑張ればいいのー？」

「いつまでやればいいのー？」

という質問に対してお答えしていきたいと思います。

見出しにも上げましたが、
まず声を大にしてお伝えしたい。

みなさん勘違いが多すぎ！

ダイエットを厳しく辛いものと思い過ぎ！

いやいや厳しくしないと痩せないじゃんって
反論されそうですが、そんなことはありません。

食べると痩せない。

→いえ、食べないと痩せません。

動かないと痩せない。

→いえ、月１回６０分だけのトレーニングで痩せる方もいます。

厳しくしないと痩せない。

→いえ、厳しくし過ぎて続かないから痩せないんです。

事実はこんな感じ。
いえば身体や食事を理解し、コツを知ってるかどうか。

ダイエットの成功は本当はここなんです。
コツさえ抑えてしまえば意外とラクなんです。

でもみなさんの場合ダイエットは
キツいものだと思い込んでいるので

続かない。だから痩せない。

まずはこの点をよーーーく頭に入れてください！

その上で前章で述べた短期で痩せたい人は
「食事」と「有酸素運動」に
可能な限り力を入れてください。

まず食事については基本的に2ヶ月を４分割するイメージで２週間ごとに徐々に食事のカロリー数を減らしていきましょう！

最初２週間は現在の食事をクリーンにして食事量やカロリー数を減らさないことを意識してみてください。

元々食べる量が少なかったり、最初３〜５日で体重が減らないという兆候が出た方は落ちにくい状態になっている可能性もあるため

逆にカロリーを上げることをオススメします！

その際もクリーンなものでカロリーを摂ってみてください。
このクリーンとは「自炊」や「味付けの薄い食事」などと捉えていただければ構いません。

そしてダイエットを始めて２週間経過したら
少しだけ脂質の量を減らしてみてください。

肉の脂身やオイルの使用量を気にしたりパン→米などにチェンジするとある程度減らせるかと思います。

ここで大切なのは「少しだけ」減らすこと。

大幅に減らすと便通が悪くなる可能性が高いため
ある程度の量は摂取してください。

食事に関する細かい説明は別noteにて書きますので
そちらをご参考に！！！

そして２週間経過したら少しだけ炭水化物を減らす。

さらに２週間後状態次第にはなりますが、全体的なカロリーを２００〜３００kcal程度減らすとラストスパートがかけやすいかと思います。

有酸素運動に関してはダイエット始めて１週間後くらいからスタートするようなイメージです。

そして１週間ごとに時間または距離などを増やして消費カロリーを上げることを意識してみてください。

短期で痩せたいという場合はこんな感じです。

すごーく大まかな内容になっていますのでもっと詳しく気になる方はぜひコメントなどで質問をください。

どうでしょうか？
見ていると結構簡単そうじゃありませんか？

そうなんです。ダイエットって実は簡単なんです！！

ただ私は本来短期で痩せるということを
あまりオススメはしていません。

それはリスクが高かったり、ダイエットを始める前の状況によっては失敗してしまったり、体型キープが難しくなる可能性があるからです。

私のオススメは圧倒的長期！

なぜか！
とにかくラクだから！そして、
理想の体型になりやすいから！

長期のダイエットにおいて注力すべき点は

「生活習慣」と「軽めの食事管理」

まず生活習慣ですが、

睡眠・休養・ストレスコントロール・ストレッチ・生活サイクル

この５つの中から可能な範囲でできるものを取り組んでください。
この可能な範囲とは、生活を変えたり改善の努力をしたりしてもほとんど苦に感じないもののことを指します。

睡眠だと
質や睡眠時間・睡眠までの導入。

休養は休日の過ごし方の改善や
マッサージなどで疲労を適度に摂ること。

ストレスコントロールは考え方の改善や
ダイエットでストレスに感じている部分を
緩和したり変更したりすること。

ストレッチはするかしないか。

生活サイクルはある程度生活を
一定のリズムで送れるように調整すること。

こういった内容が主に改善行動になってくるかと思います。

この生活習慣の改善によって何がしたいか！！！

それは「痩せやすい身体作り」です。

結構いらっしゃるんですが、ダイエットで悩む人は
痩せやすい身体作りができていない人が多い。

逆にやり方そのものは正しい人は意外といます。
でも元々の状態が悪いので身体が上手く痩せてくれない。

例えばこんな話耳にしたことはありませんか？

周りにダイエット始めた人がいたとして
２週間でもう4kgくらい落ちたんだよね！！
もうダイエット辞めよっかなみたいな人！

意外といると思います。

なぜ痩せにくい人と痩せやすい人が存在するのか。
これ体質ももちろんあるんですが、
それよりももっと多いのが痩せる準備が
整っている身体か否かってところです。

これが崩れているのにどんなに努力しても
効果は半減してしまいます。

プロのトレーナーで大会に出る人も睡眠や
規則正しい生活を凄く重要視している人が
多いのもこれが理由です。

痩せる状態ができているから始めてすぐに
ストンっと体重が落ちるんです。

これ意外と世間一般では意識されていないことなので
ぜひ覚えておいてください！！

食事に関しては長期の場合
多くを我慢する必要はありません。

考え方としては
食事を減らすではなく、
食べたモノが燃えやすい身体に変える

こちらの方が重要です！！

ということでパッと今浮かぶ好きな食べ物で
明らかにカロリー高そう・身体に悪そうな食べ物
ありますよね？？

その頭に浮かんだ食事を食べる
頻度を減らしてください。

大体１週間に１回くらいと考えましょう。
普通の日は炭水化物やタンパク質・脂質を
しっかり食べる！！

特に最初は量を減らそうとか考えないでください。
満腹度の目安としては毎回９分目くらいまでは
食べちゃって欲しいところです。

そうでないと後半、体重の減少が
厳しくなりますので。

体重が落ちれば落ちるほどどうしても人間は
本能的に体重や体脂肪が落ちにくくなってきます。

だからこそ私たちは自分の脳や身体に

安定してカロリー入ってくるんだよ〜

だから脂肪燃やしちゃって良いんだよ〜

って意識してもらわなきゃダメなんです。
そのためにしっかり食べる！ということ。

理解していただけましたでしょうか？

こちらについてもさらに詳しい内容はnoteの
コメントにてお聞きいただけると嬉しいです！！

長期はとにかく焦らず、時間を味方につけて
常に痩せやすい身体を作ることを頭に入れて
取り組むと成功します。

【ダイエット無限地獄をいつ終えるのか？】

期間の説明でよく質問されるのが

「いつまで頑張ればいいんですか？」

ということです。

ある程度自身が納得する身体になってくると
必ずみなさん考えることだと思います。

結論

「今すぐやめてください！」

「そして、ずっと続けてください！」

はい、また意味のわからないことを。
と思われた方も多いでしょう笑

ただこれが正しい言い方だと思います。

まずいつまで頑張るの？とかいつ辞めるべき？って

考えてる方の特徴として、今自分がダイエットのために
何かを我慢している人だと思います。
そして、それが若干辛い時がある方。

そういった方がこの感情を持たれると思います。

なので、そのストレスになっている部分に関しては
今すぐ辞めちゃってください！！

もし不安ならすぐに緩和してください。

大丈夫です！今まで頑張って痩せたんですから
辞めてすぐに太るなんて有り得ません！！

逆にストレスを溜め続ける方がかえって
食欲やストレス爆発の原因になります。
すごく危険です。

では「ずっと続けてください」は何なのか。

これはあなたがダイエットに取り組み始めた行動の中で苦になっていないものがあるんじゃないでしょうか？

ダイエットのために５個ほど制限を自分に課しているとすると全てが並列で自分にとって苦しいとは考えにくいはずです。

冷静になって考えてみると

「これ私別に嫌じゃないなー。しんどくないし。」

こういった取り組みがあるはずです。

これはぜひずっと続けてください。
ダイエット終了後は正直この繰り返しです。

嫌な行動や我慢を辞めて様子を見てみる。
体重が増えなければさらに嫌なコトを辞めてみる。

この繰り返し。

そうすると自分はどこまでやったら太るのか。

自分はどこまでやっても太らないのか。

そのあなたにあったあなただけの

「正解」が見えてきます！

おめでとうございます！！

その正解が見つかった瞬間あなたはいつでも痩せられるし、
ダイエット卒業といえるでしょう。

ダイエットの本質はこの自分だけの「正解」
を見つけることです。

そしてその「正解」はセオリーから外れることもあります。
でもそれでも良いんです。

周りの人とあなたが同じ体質な訳ではないんです。

今後も色々な発信やnoteを皆様に伝えていこうと思いますが、
ぜひその中で「自分だけの正解」を見つけてください。
私はその協力ができたら嬉しいなと日々思っております！！

最後まで読んでくださりありがとうございました！
スキやフォローぜひお願いいたします😊