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2024年9月の記事一覧
痩せそうな食生活なのに、全然痩せないと嘆いているあなたへ
痩せそうな生活をしているはずなのに、痩せない。
こんな経験はありませんか？
もしくは、周りにいるなぁと思いませんか？
朝はヨーグルトだけ、豆乳だけ、とか。
一見、痩せそうな食生活なのに、全然痩せないと。
朝に咀嚼をして食べるって、けっこう大事です。
ダイエットにおいても、睡眠においても、腸内環境においてもです。
だから、痩せないとも言えます。
食べる量が少ないのは、腸内細菌のエサが少ないこと
ダイエット中の外食は捉え方しだい
ダイエット中だと、外食に罪悪感を持ってしまうこともあります。
外食は、炭水化物やタンパク質に偏ってしまいがちです。
ついつい糖質を摂りすぎてしまいます。
でも、ここは考え方しだいです。
炭水化物も、ご飯少なめが選べる時代です。
タンパク質はたっぷり摂るチャンスです。
帰ってから、食物繊維をしっかり摂ってチャラにしましょう。
罪悪感を持ちながら食べるほうが、ダイエットにはよくないです。
快眠腸
良い睡眠と悪い睡眠の消費カロリーの差
良い睡眠と悪い睡眠では、消費カロリーが200㎉も違います。
睡眠の質が悪ければ、一晩で200㎉が消費されずに脂肪として蓄積されるということです。
それが毎晩のように続けば、どのような状態になるかは想像できますね。
だから、ダイエットにおいて、質良く眠ることは本当に大事なのです。
健康面でも重要です。
肥満という概念は、体内の酸化・糖化・炎症といった健康被害を招くと考えられています。
適正体重は健
｢冷え｣ あなたは、どのタイプ？
冷えには2種類あります。
中医学の観点です。
冷え、と言っても2つのタイプに分かれます。
① 自分で温める力がない
② 外からの冷えに負けてしまう
具体的にいうと、
① のタイプは、夏でも身体の冷えを感じる方や、湯船に浸かっても温まらない方です。
② のタイプは、夏や春はいいけれど冬になると冷える方や、冷房で冷える方です。
対策としては、
① のタイプは身体のなかから温めるなどの温活も有効で
楽しく美味しく痩せて、リバウンドしない！！
あなたも、快眠腸活ダイエットコミュニティに参加しませんか？
睡眠と腸活を中心にして、ひとり一人の体質に合わせてサポートします。
一緒に、楽しく美味しく痩せましょう。
わたしが2年間どうしても超えられなかった体重の壁が、スルッと超えられたメソッドです。
5か月でトータル1,000㎏の減量を達成しているメソッドでもあります。
ダイエットと言っても、ただ痩せるだけじゃないんです。
まずは今の不調を改
健康をとばしての減量では、真の目標は叶わない
ダイエットにも段階があります。
不調をなくし健康になった先が、減量です。
真の健康をすっ飛ばして痩せようとするから、望む目標が達成できません。
一度目標を達成できても、リバウンドします。
身体は、とにかく不調をよくしようとすることにエネルギーを使いたいのです。
健康体であれば、痩せることに存分にエネルギーを使えます。
自分は健康だと思っている人も、実は小さな不調がいくつもある人もいます。
病院
朝起きる楽しみはありますか？
朝の楽しみは、寝起きのよさに繋がります。
憂鬱なことがあると、起きたくないのと真逆ですね。
寝起きも思考が影響しています。
起きる楽しみをぜひ持って欲しいです。
そもそも睡眠は、翌日元気に起きて活発に活動するためでもあります。
せっかく良い睡眠をとったのですから、前向きな思考になれる楽しみを持ってみましょう。
わたしの最近の楽しみは、腸活ドリンクです。
プロテインと食物繊維を混ぜたり、プロテイ
なぜダイエットコーチになろうと思ったのか
ダイエットコーチ養成講座の講師は、山口真由子さんです。
真由子さん自身も4か月で12㎏減量して、今もまだ痩せ続けていて、リバウンドなしです。
運営されているダイエット部では1,000人もの方が入られていて、減量に成功されています。
・ なぜこんなに結果が出ているのか、純粋に知りたかった
・ 睡眠とダイエットはセットなので、習得して求めている人の役に立ちたい
・ 自分も2年間超えられていない壁を超
女性の生理と味覚の関係
女性は、生理中は甘さに鈍感になります。
甘いものを多く欲したり、少しの量では満足できなかったりするのは、そのためです。
生理後と排卵日は、酸味に鈍感になります。
これも食べ過ぎたりする要因になるでしょう。
こういうものだと分かっていると、罪悪感もなくなります。
ちなみに、味覚は舌がセンサーになっていて、脳に伝わります。
舌の細胞は2週間で入れ替わるそうです。
こういう特性も活かしながら、ダイエ