【1分で読める】自己効力感：自信がないあなたも変われる！自己効力感の育て方

2024年4月28日 06:47

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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）

以下のような経験はないでしょうか？

これらは自己効力感の低さが影響している可能性が高いです。

この記事を読むことで、自己効力感について理解し、自信を持って行動できるようにしましょう！

自己効力感とは

自己効力感とは、個人が特定の状況下で目標を達成する能力を持っていると自己認識する心理的な状態を指します。

この感覚は、「自分は問題を解決できるだろう」という自信の感覚であり、個人が行動を起こす際の重要な動機付けの要因です。

これは、個人が自分自身の能力をどのように評価しているかに基づいており、その人が新しい課題に取り組む際の行動や持続性に大きな影響を与えます

自己効力感を高めると、困難な状況でも前向きに取り組むことができ、ストレスに対する耐性が強まります。

これは、仕事や学業、スポーツなど、あらゆる場面で自己成長を促進する効果があります。

例えば、試験に向けての勉強で、高い自己効力感を持つ学生は、難しい問題に直面しても解決策を見つけるまで粘り強く取り組みます。

一方で、自己効力感が低いと、小さな失敗にも簡単に挫折感を感じ、新しい試みを避けがちになるなど、消極的な行動や思考につながります。

例えば、仕事でのプレゼンテーションが上手く行かなかった場合、それを自分の能力の限界と捉えてしまうことがあります。

このように、自己効力感は私たちの行動選択、努力の持続、そして最終的な成功に深く関わっています。

個人が自分自身の努力によって具体的な成功を達成することで、自己効力感が強化されます。
目標を設定し、それを達成することで「できた」という感覚を得ることが重要です。

具体的で達成可能な目標:
- 目標は明確で具体的である必要があり、達成可能であることが重要です。
  達成できないほど高すぎる目標は、自己効力感を下げる可能性があるため、現実的な範囲で設定することが望ましいです。
小さな成功体験を積み重ねる:
- 小さな目標を設定し、それを達成することで自己効力感を高めます。小さな成功体験を積み重ねることで、徐々に自信をつけ、大きな目標にも挑戦できるようになります。
少しチャレンジングな目標:
- 目標は自分にとって少し高めであることが望ましいです。簡単すぎる目標では自己効力感を高める効果はあまりありませんが、適度な挑戦が含まれる目標は自己効力感を高めるのに効果的です。
段階的な目標設定:
- 大きな目標に向けて、小さなステップを設定し、それぞれのステップを達成することで、最終的な目標達成に向けて自己効力感を高めていくことができます。

これらの目標設定のポイントを踏まえることで、自己効力感を高めることができます。
また、目標達成の経験を積むことで、さらに自己効力感が強化されます。

自己効力感は状況によって変動することがあるため、これらの方法を継続的に実践することが重要です。

■自己効力感とは
「やれば出来る」という感覚。
特定の行動や課題に対する自信。

■自己効力感を高める方法
・目標を細分化し、小さな成功を積み重ねる。
・記録をして、「目標を達成した」と視認出来るようにする。
・過去の自分と比較し、「成長している」「課題を乗り越えてきた」と自覚する。

最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）

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