【1分で読める】デジタルデトックス：睡眠も集中力も改善！デジタルデトックスで選択の質を上げる！
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
「スマートフォンの通知音が鳴るたび、つい確認してしまい、本来やるべきことに集中できない。。。」
多くの人が同じ悩みを抱えていると思います。
仕事中もSNSが気になり、食事中も画面を覗き込み、気がつけば一日中デジタル機器と向き合っている。
そんな生活に、なんとなく疲れを感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、デジタル機器との付き合い方を少し見直すだけで、心とカラダにゆとりが生まれ始めるのです。
難しい制限や特別なテクニックは必要ありません。
誰でも始められる「デジタルデトックス」で、あなたの日常がもっと快適に変わっていきます。
この記事では、
・すぐに実践できる具体的な取り組み方
・効果を実感しやすい時間帯の選び方
・無理なく習慣化するためのコツ
について、わかりやすくご紹介します。
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
はじめに
現代社会では、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器が私たちの生活に深く浸透しています。
これらの機器は便利な一方で、常に情報に晒され続けることで、心身の疲労や判断力の低下を引き起こす可能性があります。
そこで注目されているのが「デジタルデトックス」という取り組みです。
デジタルデトックスとは
デジタルデトックスとは、デジタル機器との接触を意識的に制限し、心身に休息を与えることを指します。
完全な機器の遮断ではなく、使用時間や場所を適切にコントロールすることで、より健全な生活を目指します。
デジタルデトックスがもたらす主な効果
1． ストレス軽減:
常に情報を処理し続ける脳に休息を与えることで、精神的な疲労が軽減されます。
2． 集中力の向上:
情報の洪水から解放されることで、本当に重要なことに集中できるようになります。
3． 睡眠の質の改善:
就寝前のブルーライト（デジタル機器から発せられる青色光）への接触を減らすことで、良質な睡眠が得られやすくなります。
4． 人間関係の改善:
オンラインコミュニケーションに頼りすぎず、実際の対面での交流が増えることで、より深い人間関係を築けます。
実践的なデジタルデトックスの始め方
Step 1:現状把握、ツールによる制御
スマートフォンの「スクリーンタイム」機能やPCブラウザの拡張機能を使い、利用時間の把握や利用制御を行う。
PC向け：おすすめ拡張機能
私はこれにSwitchを入れて施錠し、物理的に制御しています。
（一見大げさですが、使ってみると気づきます。自制心に頼るのは愚かだったと。）
Step 2:具体的な目標設定
就寝1時間前はスマートフォンを使用しない
食事中はデジタル機器を使わない
週末の午前中はSNSを確認しない
Step 3:代替活動の準備
デジタル機器を使わない時間に行う活動を事前に計画します。
読書
散歩や軽い運動
家族や友人との会話
趣味の時間
成功のためのポイント
1． 小さく始める:
いきなり大きな制限を設けるのではなく、小さな変化から始めましょう。
2． 周囲への共有:
家族や同僚に自分の取り組みを伝え、理解と協力を得ることで、実現可能性が高まります。
3． 環境の整備:
寝室にデジタル機器を持ち込まない、仕事用と私用のデバイスを分けるなど、物理的な環境を整えることも重要です。
おわりに
デジタルデトックスは、現代社会を生きる私たちにとって重要な生活習慣の一つとなりつつあります。
完全なデジタル断ちを目指すのではなく、自分に合った方法で少しずつ実践することで、より健康的で充実した生活を送ることができます。
まずは小さな一歩から、デジタルデトックスを始めてみましょう！
まとめ
・デジタルデトックスとは、デジタル機器との接触を意識的に制限し、心身の健康を取り戻す取り組みである
・ストレス軽減、集中力向上、睡眠改善、人間関係の改善という4つの主要な効果が期待できる
・実践には現状把握、目標設定、代替活動の準備という3つのステップが重要である
・段階的な実践と環境整備が、デジタルデトックス成功の鍵となる
活用法
・スクリーンタイム機能を活用し、1日のデジタル機器使用時間を可視化して記録する
・就寝1時間前からはスマートフォンを別室に置き、代わりに読書や瞑想の時間を設ける
・食事中はデバイスをサイレントモードにし、専用ボックスにしまって集中して食事を楽しむ
・週末の午前中は「デジタルデトックスの時間」として設定し、自然や運動、対面での交流を楽しむ
オススメ書籍
DaiGoさんの書籍は文字数が少なく、サクッと読めるので大変オススメです。
オーディオブックの場合、短い時間で聞けます（平均的な書籍は6時間かかるのですが、DaiGoさんの書籍は4時間30分程。）
オーディオブックはナレーションがゆっくりなので、1.5倍速など、早くすると更に短くなります。（私はいつも3.5倍速で聞いています （汗））
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最後までお読みいただき、ありがとうございます！
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