【1分で読める】セルフ・コンパッション：失敗を乗り越える！自己肯定感を高める方法
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
以下のような経験はないでしょうか？
ミスをした時に自分を厳しく責めてしまい、立ち直るのに時間がかかった。
失敗を恐れて新しい挑戦を避けるようになった。
他人には優しくできても、自分自身には厳しく当たってしまう。
ストレスが溜まりやすく、自分に対してネガティブな評価をしがち。
日常の些細なミスで自己嫌悪に陥り、自己肯定感が下がる。
これらはセルフ・コンパッションという心理が関係している可能性が高いです。
この記事を読むことで、セルフ・コンパッションについて理解し、生活で活用しましょう！
セルフ・コンパッションとは
セルフ・コンパッション（self-compassion）とは、自分自身に対して慈しみや思いやりを持つことを指します。
具体的には、困難や失敗に直面したときに、自分を責めるのではなく、親しい友人に接するように優しく接し、自己肯定感を高める心理状態や技法のことです。
セルフ・コンパッションを活用すると、ストレスが多い状況や困難に直面したときに、自己肯定感を維持しながら冷静に対処できるというメリットがあります。
例えば、仕事で大きなミスをした場合、セルフ・コンパッションを持つことで「誰にでもミスはあるものだ」と自分を許し、次にどうすべきか冷静に考えることができます。
一方で、セルフ・コンパッションが欠如すると、自分を過度に責めてしまい、自己嫌悪やストレスが増し、精神的な健康を損なうリスクがあります。
例えば、試験に失敗したときに「自分はダメな人間だ」と自己否定し続けることで、次の挑戦への意欲を失ってしまうことがあります。
このように、セルフ・コンパッションは私たちが困難に直面したときの対応方法や自己認識に大きな影響を与えます。
セルフ・コンパッションの構成要素
自分への優しさ（Self-kindness）：
困難な状況でも自分を否定せず、優しく接すること。共通の人間性の認識（Common humanity）：
自分だけが苦しんでいるのではなく、誰もが困難を経験することを理解すること。マインドフルネス（Mindfulness）：
現在の瞬間に注意を向け、感情や思考を客観的に観察すること。
実生活での例
試験に不合格だったときに、「今回うまくいかなかったけれど、次は頑張ろう」と前向きに捉える。
友人との関係でミスをしたときに、自分を責めずに「人間だから誰でもミスはするもの」と考え、次に同じミスをしないように注意する。
仕事で失敗してしまったときに、自分に優しい言葉をかけて、再挑戦するためのエネルギーを回復する。
ビジネスでの例
プレゼンテーションでうまく話せなかったときに、自分を過度に責めずに「これも成長の一部」と捉え、次のプレゼンの改善点を見つける。
プロジェクトが思うように進まなかったときに、自分やチームに対して優しく接し、建設的なフィードバックを行うことで士気を維持する。
クライアントとのやり取りでミスをしたときに、「次回はもっと良い対応をしよう」と前向きに反省し、改善策を講じる。
セルフ・コンパッションの活用法
セルフ・コンパッションを日常生活で活用するための工夫を紹介します。
自己肯定の練習：
毎日、自分の良いところや達成したことを認める時間を持ちましょう。
自分に優しい言葉をかけることで、自己肯定感を高めることができます。失敗を受け入れる：
失敗したときには、「失敗は学びの一部であり、誰にでもあること」と自分に言い聞かせましょう。
失敗を成長の機会と捉えることで、前向きな姿勢を保てます。
セルフ・コンパッションの注意点
セルフ・コンパッションは、以下のような注意点があります。
甘えとの違い：
セルフ・コンパッションは甘えとは異なります。
自分に優しくすることは大事ですが、問題を無視せずに解決策を見つける姿勢も必要です。バランスの取り方：
他人に対して優しくしながらも、自分自身にも同じくらいの優しさを持つようにしましょう。
自分を犠牲にして他人を優先しすぎないように注意が必要です。
まとめ
■セルフ・コンパッションとは
困難や失敗に直面したときに、自分を責めるのではなく、親しい友人に接するように優しく接し、自己肯定感を高める心理状態や技法のこと
■活用法
・悩んでいるときや落ち込んでいる時、「人は誰でも失敗する」「落ち込むこともある」というような優しい言葉を自分自身にかけることで、平常心を取り戻し、再チャレンジする準備を整える。
・ダイエットなどの目標達成にも有効。失敗しても、セルフコンパッションで立ち直り、再度チャレンジすることが出来る。
■注意点
・立ち直ったあとの再チャレンジで、同じやり方を繰り返しても同じ失敗をするだけなので、しっかり知識をつけて、違う方法を試しましょう！
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最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）
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