【K2Pの実践結果】サクッと最強の身体をつくる：筋力トレスナック
▶︎この実践の実践計画書
▶︎実践結果 - 客観的達成率（pre-postの比較）
- バランスボール：80%
- 下肢トレーニング：80%
- 肩甲帯トレーニング：67%
▶︎実践結果 - 主観的体験記
- 2022年4月19日 5:42：だんだん目に見えなくても、時間になると思い浮かぶようになってきた。これが習慣化ということだろうか。
- 2022年4月13日 13:27：習慣にしたい行動をするときの道具に、その前に必ずする違う習慣の道具をくっつける。たとえば、目覚まし時計の横に洗顔フォームを置くとか。バランスボールに家の鍵をくっつけておくとか。20秒ルール×習慣レバレッジ。 これ最強かも。
- 2022年4月13日 13:25：昼ごはんを食べているとバランスボールが視界に入った。 やつはこう問いかけてきた 「やらないの?」。 文字 写真 実物。 駆り立てる力の順番。
- 2022年4月12日 4:05：いま、コーヒーを淹れに行く途中の動線でバランスボールが見えた。目に見えるところに置くというのは、アラート機能とか、リマインド機能とか、そういった類の効果があるようだ。
- 2022年4月11日 6:03：バランスボールが目に見えることの効果がありそう。 20秒ルールは、めんどくささを低める以外に無意識に働きかけ続ける効果があるのではないか?
▶︎この実践から得られた示唆
- この実践は筋力トレーニングの実践率を著名に高める。
- その他の効果や教訓として、①習慣のアラート機能・リマインド機能を高める（とくに20秒ルール）、②道具の習慣レバレッジ（習慣にしたい行動をするときの道具に、その前に必ずする違う習慣の道具をくっつける）は有用そう、③時間や場面を明確にしないグレー時間クレンジングの習慣（前半の肩甲帯トレーニング）は達成率が低くなる傾向だった
▶︎この実践で獲得した習慣化の仕掛け・ツール
- Habitify（目標管理アプリ）：主観的体験記も記録可能で最高です。後々パーセンテージも集計できます。
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