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2022年6月-11月 オリンピアアマチュアへの道

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相樂翔(Sagara Sho)

#トレーニング

【Road to OlympiaAmateur2022】大会1-0週前

【フル食・フルトレ】 ・11/6 ◎体重 79.1kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 ミックスベリー150g 　2 0 16 ミックスベリー150g 　2 0 16 23:00~ 米450g 27 4 347 和菓子　39 13 366 P290g F53g C1105g 6057kcal ◎トレーニング　腕 7:00~ ・ワンハンドダン

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会2-1週前

【フル食・フルトレ】・10/30 ◎体重 79.5kg ◎睡眠時間 10時間 ◎食事 米225g 14 2 173 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 氷菓　4 6 25 饅頭x2 10 4 100 どらやき　14 27 130 P235g F73g C441g 3361kcal ◎トレーニング　腕 15:00~ ・ワンハンドダンベルプリチャーカール 18kg 10 24kg 10 30kg 5

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会3-2週前

【フル食・フルトレ】・10/23 ◎体重 79.1kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 ピーナッツクリーム 6 30 36 塩10g モンスターゼロx2 米450g 27 4 347 卵6 42 36 0 MCTオイル10g 0 10 0 ブルーベリー300g 4 0 40 P299g F118g C783g 5390kcal

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会4-3週前

【フル食・フルトレ】 ・10/16 ◎体重 82.2kg ◎睡眠時間 7時間 ◎食事 米225g 13 2 173 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 もやし P207g F36g C187g 1900kcal ◎トレーニング　腕 16:30~ ・PowerMax 10秒x8 ・ワンハンドコントラクトカール 18kg 10 26kg 5 30kg ネガティブ5 ネガティブ5 ・ワンハンドダンベルプリ

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会5-4週前

【フル食・フルトレ】・10/9 ◎体重 82.0kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 MCTオイル15g 0 15 0 味噌36g 3 1 13 もやし 米450g 27 4 347 ミックスベリー  3 0  30 P264g F51g C737g 4463kcal ◎トレーニング　腕　y4gym ・ezバースカルクラッシャー 30kg 10 40kg 10 50kg 10  10

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会6-5週前

【1週間の結果10/2-10/8】平均体重81.1kg(前週-0.6kg) 平均睡眠時間4.7時間 平均摂取カロリー 2763kcal (P234g F43g C360g) 【フル食・フルトレ】・10/2 ◎体重 81.9kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 MCTオイル15g 0 15 0 味噌36g 3 1 13 P234g F43g C360g 2763kcal ◎トレーニング

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会7-6週前

【1週間の結果9/25-10/1】平均体重81.7kg(前週-0.8kg) 平均睡眠時間5.1時間 平均摂取カロリー 3125kcal (P248g F62g C392g) 【フル食・フルトレ】 ・9/25 ◎体重 81.7kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 緑モンスター 0 0 45 鳥貴族 70  30  100 P3

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会8-7週前

【1週間の結果9/18-9/24】平均体重82.5kg(前週＋0.6kg) 平均睡眠時間5.0時間 平均摂取カロリー 3256kcal (P244g F42g C476g) 【フル食・フルトレ】・9/18 ◎体重 82.4kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 緑モンスター 0 0 45 P234g F38g C405g 289

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会9-8週前

【1週間の結果9/11-9/17】平均体重81.9kg(前週-0.6kg) 平均睡眠時間5.0時間 平均摂取カロリー 3185kcal (P244g F42g C457g) 【フル食・フルトレ】・9/11 ◎体重 82.5kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 7 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 鯖定食　24  30  400 P258g F69g C760g 46

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会10-9週前

【1週間の結果9/4-9/10】平均体重82.5kg(前週-0.1kg) 平均睡眠時間5.5時間 平均摂取カロリー 3124kcal (P237g F56g C418g) 【フル食・フルトレ】・9/4 ◎体重 81.8kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 卵6 42 36 0 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 氷菓　0 10 120 和菓子 2  2  40 焼き鳥  60  20 

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会11-10週前

【1週間の結果8/28-9/3】平均体重82.6kg(前週-0.8kg) 平均睡眠時間5.2時間 平均摂取カロリー 2932kcal (P206g F51g C412g) 【フル食・フルトレ】 ・8/28 ◎体重 83.0kg ◎睡眠時間 7時間 ◎食事 ベーグル1　8 3 47 ベーグル1　8 3 47 おにぎり4 10 8 160 もち4個200g 8 2 100 卵5 35 28 0 プロテインx2 44 4 8 P113g F48g C362g 2332

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会12-11週前

【1週間の結果8/21-8/27】平均体重83.4kg(前週-0.3kg) 平均睡眠時間4.8時間 平均摂取カロリー 3138kcal (P231g F56g C426g) 【フル食・フルトレ】・8/21 ◎体重 83.0kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米450g 27 4 347 米450g 27 4 347 納豆3 24 15 21 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 氷菓　0

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会13-12週前

【1週間の結果8/14-8/20】平均体重83.7kg(前週-0.3kg) 平均睡眠時間4.7時間 平均摂取カロリー 3070kcal (P245g F47g C414g) 【フル食・フルトレ】・8/14 ◎体重 84.0kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 氷菓　0  0  30 P241g F45g C390g 2929

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会14-13週前

【1週間の結果8/7-8/13】平均体重84.0kg(前週-0.2kg) 平均睡眠時間5.7時間 平均摂取カロリー 3151kcal (P234g F57g C424g) 【フル食・フルトレ】 ・8/7 ◎体重 84.0kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 緑モンスター　0 0 45 P248g F61g C405g 316

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