相樂翔(Sagara Sho)

◯ボディビルダー/パワーリフター/Lifetime Natural 　日々の食事やトレーニング、大会出場を通しての気づきを共有していきます！ 【Instagram】 https://www.instagram.com/sagara.powerbuilding/

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  • 2022年6月-11月 オリンピアアマチュアへの道

  • 2022年1月-5月の減量記録【Road to PRO】

    2022年5月21日開催 EVOLGEAR HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC に向けての食事・トレーニング内容を記録したものです。

【大会前】2024シーズンの振り返り

ジュラシックカップ3日前、ANNBBF全日本4日前の現時点で今年の取り組みに関しての振り返り 大会後に振り返ると、結果の良し悪しで振り返りが全く別のものになる可能性が高いため、あえて大会前にも振り返りをしておく。 【2024シーズンの取り組み】 ・体の評価 ・機能改善 ・実際のトレーニング動作の修正 上記の取り組みに至った過程 2023年シーズンは2022年シーズンと比較して、体全体のサイズアップが成功したシーズンであった。アプローチとしては、特別なことはなく睡眠、

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    • 【2023出場する大会】脚の怪我~脚トレ復帰しました

      4月末、シーテッドレッグカール中に右ハムストリングの肉離れをおこしてしまい、出場予定だった5/3 Blaze Open、5/21 Pro Qualifierを欠場しました。 現在は怪我から約4週間が経過し、脚トレを再開しました。 脚が治るまでの期間、食事は減量食ベースで3000~3300kcal/日、上半身のトレーニングはほとんど通常通りできていたので、脚以外調子は良い状態です。ここから減量を再開します。 【今後の出場予定大会】 8/5 FWJ JAPAN OPEN 8

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      • 【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】5-4週前(219days left to Naturals Pro)

        【食事・トレーニング記録】 ・4/16 ◎体重 86.4kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 347 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 プロテインバーx2 30 15 30 プロテイン 40 5 8 かしわもち 5 3 110 P350g F70g C850g 5430kcal

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        • 【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】6-5週前(226days left to Naturals Pro)

          【食事・トレーニング記録】 ・4/9 ◎体重 86.7kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米300g 18 3 231 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 プロテインバーx2 30 15 30 プロテイン 40 5 8 かしわもち 5 3 110 P316g F74g C400g 3530kcal ◎トレーニング　胸 ・ベンチプレス

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        マガジン

        • 2022年6月-11月 オリンピアアマチュアへの道
          25本
        • 2022年1月-5月の減量記録【Road to PRO】
          17本

        記事

          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】7-6週前(233days left to Naturals Pro)

          【食事・トレーニング記録】 ・4/2 ◎体重 86.8kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米300g 18 3 231 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 ブロッコリー(一房125g)　5 1 6 もやし1袋 焼き鳥 40 15 10 ドライフルーツ＆ナッツ50g 7 24 16 P291g F91g C276g 3087kcal ◎トレ

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】7-6週前(233days left to Naturals Pro)

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】8-7週前(230days left to Naturals Pro)

          【食事・トレーニング記録】 ・3/26 ◎体重 87.8kg ◎睡眠時間 10時間 ◎食事 米450g 27 4 347 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 ブロッコリー(一房125g)　5 1 6 もやし1袋 P280g F51g C713g 4431kcal ◎トレーニング　肩 18:45~20:0

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】8-7週前(230days left to Naturals Pro)

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】9-8週前(237days left to Naturals Pro)

          【食事・トレーニング記録】 ・3/19 ◎体重 88.4kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 プロテイン 30 4 4 プロテインバーx6 120 60 120 ドーナッツ 10 20 30 アイス 8 15 30 ピザパン 10 10 30 ブラックサンダー 4 15 32 P427g F171g C564g 5499k

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】9-8週前(237days left to Naturals Pro)

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】10-9週前(244days left to Naturals Pro)

          【食事・トレーニング記録】・3/12 ◎体重 88.6kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米300g 18 3 231 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 P239g F51g C247g 2403kcal ◎トレーニング　肩 15:30~17:00 ・ライイングダンベルリアレイズ 4kg 15 6kg 20 8kg 20 10kg 20 ・ダンベルショルダープレス 20kg 10

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】10-9週前(244days left to Naturals Pro)

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】11-10週前(251days left to Naturals Pro)

          【食事・トレーニング記録】・3/5 ◎体重 86.7kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米300g 18 3 231 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 サバ缶x2 40 28 0 P279g F79g C247g 2815kcal ◎トレーニング　脚後 14:00~16:00 ・インナーサイ 45kg 15 70kg 8 5 65k

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】11-10週前(251days left to Naturals Pro)

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】12-11週前(258days left to Naturals Pro)

          【食事・トレーニング記録】・2/26 ◎体重 87.0kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 オートミール200g 27 11 138 プロテインバーx2 50 28 34 P325g F96g C524g 4260kcal ◎トレーニング　背中 12:30~14:3

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】12-11週前(258days left to Naturals Pro)

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】13-12週前(265days left to Naturals Pro)

          ・2/19 ◎体重 86.1kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル20g 0 20 0 卵4 28 24 0 団子 6 3 100 焼き肉　60 80 300 P311g F140g C747g 5784kcal ◎トレーニング　背中 18:30~ ・チンニング ワイドグリップ 自重 10 +20kg 5 +30kg ネガティブ5 ナローグリップ 自重 10 +20kg 5 +30kg

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          【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】13-12週前(265days left to Naturals Pro)

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          【マッスルコンテストジャパン2023】1-0週前(272days left to Naturals Pro)

          【フル食・フルトレ】・2/12 ◎体重 87.6kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米300g 18 3 231 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 ブルーベリー150g 2 0 16 ブルーベリー150g 2 0 16 ちくわ　10 1 15 和菓子 20 20 300 P263g F71g C556g 3915kcal ◎トレ

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          【マッスルコンテストジャパン2023】1-0週前(272days left to Naturals Pro)

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          【マッスルコンテストジャパン2023】2-1週前(279days left to Naturals Pro)

          【フル食・フルトレ】 ・2/5 ◎体重 87.2kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米300g 18 3 231 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 ブルーベリー150g 2 0 16 ブルーベリー150g 2 0 16 P243g F51g C256g 2455kcal ◎トレーニング　腕 13:55~15:00 ・マシンプリチ

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          【マッスルコンテストジャパン2023】2-1週前(279days left to Naturals Pro)

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          【マッスルコンテストジャパン2023】3-2週前(286days left to Naturals Pro)

          【フル食・フルトレ】 ・1/29 ◎体重 87.3kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 ブルーベリー150g 2 0 16 ブルーベリー150g 2 0 16 P242g F52g C392g 3004kcal ◎トレーニング　肩 13:00~14:25 ・ペックフライリアレイズ 32.1kg 15 15 ・ライイングリ

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          【マッスルコンテストジャパン2023】3-2週前(286days left to Naturals Pro)

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          【マッスルコンテストジャパン2023】4-3週前(293days left to Naturals Pro)

          【フル食・フルトレ】 ・1/22 ◎体重 88.7kg ◎睡眠時間 7時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 ベーグル1　8 3 47 ベーグル1　8 3 47 焼き鳥 50 20 40 P301g F78g C494g 3882kcal ◎トレーニング　肩 13:45~15:15 ・ペッ

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          【マッスルコンテストジャパン2023】4-3週前(293days left to Naturals Pro)

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          【マッスルコンテストジャパン2023】5-4週前(300days left to Naturals Pro)

          【フル食・フルトレ】 ・1/15 ◎体重 86.9kg ◎睡眠時間 7時間 ◎食事 米900g 55 8 694 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 卵4 28 24 0 ブルーベリー150g 2 0 16 ブルーベリー150g 2 0 16 P280g F55g C739g 4571kcal ◎トレーニング　背中 12:40~14:15 ・チンニング ワイドグリップ 自重10 +30kg  5 5  +

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          【マッスルコンテストジャパン2023】5-4週前(300days left to Naturals Pro)

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