雑念があると、睡眠の質が下がってしまう。
雑念があると、睡眠の質が下がってしまいます。雑念は、私たちの心と体を落ち着かせず、睡眠の質を大きく下げてしまうのです。
この記事では、雑念が睡眠に与える影響をご紹介します。
雑念が睡眠に与える影響
日中、仕事や人間関係、将来への不安など、様々なことを考えて過ごしていると、寝る前になっても頭の中が情報でいっぱいの状態になってしまう可能性があります。このような状態では、脳がリラックスできず、スムーズな入眠を妨げたり、眠りが浅くなったりする原因となります。
瞑想
瞑想は、心を落ち着かせ、雑念を払うための有効な手段です。静かな場所で数分間、呼吸に意識を集中させるだけでも効果があります。
楽な姿勢で座るか横になる
目を閉じ、ゆっくりと呼吸をする
頭に浮かぶ雑念を追い払うのではなく、ただ見送るように意識する
瞑想を習慣にすることで、心が穏やかになり、睡眠の質を高める効果が期待できます。
寝る1～2時間前はスマホやPCを避ける
スマホやPCなどの電子機器から発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモンの分泌を抑制する作用があります。寝る前にスマホやPCを操作すると、脳が覚醒してしまい、寝付きが悪くなる原因となります。寝る1～2時間前からは、これらの機器の使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。ブルーライトカット眼鏡やフィルムを使うのも有効です。
ストレッチと深呼吸で心身をリラックス
軽いストレッチや深呼吸は、心身のリラックスに効果的です。寝る前に簡単なストレッチを行うことで、体の緊張がほぐれ、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
ゆっくりと息を吸い込み、数秒間保持する
ゆっくりと息を吐き出す
睡眠時間は削らない
忙しい毎日を送っていると、睡眠時間を削ってしまいがちですが、睡眠不足は心身に様々な悪影響を及ぼします。個人差がありますが、必要な睡眠時間は、日中に眠くならない程度の時間です。必要な時間は、7～8時間と言われています。（個人差あり）
規則正しい生活を送る
規則正しい生活を送ることは、体内時計を整え、質の高い睡眠を得るために非常に重要です。毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜になると自然な眠気が訪れるようになります。また、食事の時間も規則正しくすることで、体のリズムが整い、睡眠の質向上につながります。
まとめ
雑念は睡眠の質を大きく低下させる要因の一つです。雑念をコントロールし、質の高い睡眠を得られるように心がけましょう。質の高い睡眠は、心身の健康だけでなく、日中のパフォーマンス向上にもつながります。
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