【ランニング】1時間走をクリアする【ダイエット】
20年ジョギングをつづけて
ダラダラと自己流で20年近くジョギングしてきて。
8月中旬からYoutubeでフォームの改善をはじめて。
色々みた結果、いちばん僕にあっているのがこちら。スロージョギング。
おすすめの走り方です。
フォームに慣れてないのに連日走っちゃったりして足首に負担がかかってお休みもしたけど。
気づいたらスロージョギングにも慣れて、オール鼻呼吸、1時間走クリアできてました。
といっても1キロ約９分ペース。超スロー。
めちゃくちゃラクです。でもじんわりすんごく気持ちいい。
体の負担がすくない
1時間走っても足首や関節の痛みは感じない。
さすがに両足のふくらはぎは気持ちいい筋肉痛。あと背中。
これまでのどんなフォームよりも身体に負担がすくない走り方です。
40代になって、筋肉は鍛えられるけど、関節や腱は鍛えられない。
跳躍系の運動は関節に相当負担がかかるらしい。なるべく負担をすくなめに。故障なしで細く長く楽しみたい。
大人のスロージョギング。かなり相性がいいみたいです。
これからも週１程度で無理なくラクにスロージョギングを続けていくけど。
膝、足首などなど痛みがあったら即休みます。
体の声をききながら走り続けていきたい。
勉強と相性がいい
YoutubeでDUOの勉強法の動画をみつけて。
DUO、懐かしい。学生時代、使ってました。
「現代英語の重要単語1600語と重要熟語1000語を重複なしで560本の英文に凝縮」！
かなりの信頼を置いているDUO。また勉強しようかなと。
走りながら音声を繰り返し繰り返しきいてます。
スロージョギングとシャドーイング。なかなか相性がいい。
これ、エアロバイクのときもそうなんだけど、単純な反復運動と勉強って相性がめちゃくちゃいい。
運動中は雑念がすくない。
有酸素運動で全身の血行もいい。
頭がクリアな状態で勉強できます。
覚えられない！
ノルマ終わらない！
そんな余計なことを考える暇もなく淡々と勉強できる。
有酸素運動と勉強、これはいい。
カロリー燃焼できそう
1キロ10分のジョギングも1キロ7分のジョギングも燃焼カロリーは変わらない。
公式はこちら。
体重kg×距離km＝消費カロリーkcal
スピード等でも変わるって話もあるけど、僕は趣味ランナーなのでそこはこだわらず。
ダラダラ走ってる分だけカロリーが燃焼してくれたら嬉しい。
僕の場合、体脂肪は標準、というかすでに低めなんだけど、恥ずかしながら内臓脂肪が10とちょっと高め。
このお肉、なかなか燃えてくれない。
じわじわとゆっくり、温泉でもはいるようにランニングして、じっくりお腹まわりのお肉を燃やしていきたい。
ダイエットの流れ
ダイエットには、まずはからだの負担がすくないウォーキング、そしてエアロバイクが良いかと。いきなり走ると足腰をいためます。
まずはスマートウォッチを用意しました。
心拍数、消費カロリー、距離、時間、PAI、あらゆることを数値化して、アプリに保存。
慣れてくると、日頃の運動の消費カロリーとか、呼吸からの心拍数とか、ざっくりわかるようになります。
あわせて体組成計も購入。
これで体重、体脂肪率、内臓脂肪、骨密度、筋肉量など一通りの数値をアプリで一元化できます。
靴はこちら。
ミズノ、ニューバランスと履いてきて、トータルでいちばん良い靴。僕はJOLT 2を愛用。
29cm以上４Eまでサイズがあるので、僕みたいな足が大きな幅広タイプも大満足。
靴は足腰の保護にも重要なのでちゃんとしたメーカーのものを。
エアロバイク。これは超オススメ。
今年いちばんのホットバイ。
これをつけてます。
スマホをみる時間を、秒でエアロバイクできます。
エアロバイク一台で家ザップ。
スマホで動画やSNSをみている間、ずっと脂肪を燃焼。
足腰の筋肉貯金が同時にできます。
エアロバイクの設置は、高さ120cm、畳めば新聞紙一枚分。僕は滞在時間の長いリビングにスペースをつくりました。
ウォーキングやエアロバイクなど負荷ちいさめの運動である程度体重を絞ってから、スロージョギングに挑戦、って流れが良いかと。
最初から走ると自重で足腰を痛める危険性があります。
冒頭でもご紹介した動画をもう一度。
この動画にスロージョギングの基礎がすべて説明されてます。
・1日8000歩目標のウォーキング
・1日15分〜スマホみながらエアロバイク
・週１で30分以上のスロージョギング
この三つを２ヶ月続けて２キロ痩せました。
エアロバイクは1時間続けると約200kcal、ジョギングは400kcalくらい。
続けたぶんだけ脂肪が燃える燃える。
さらにスローな有酸素運動は気持ちいい。いい気分転換になる。
ストレスが解消できてドカ食いも避けられる。
いいことづくめ。
というか、これまでの自分、運動しなさすぎ。
適度な運動で気分が変わるし、テンション上がるし、毎日にもお肌にもハリがでます。
いいなと思ったら応援しよう！
