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7月20日（水）多摩サイでエンデュランス / 筋トレ#6

多摩川でエンデュランス週に1度は多摩川でペダリング練とエンデュランスライド。引っ越してから多摩川がすぐそこになったので、玄関からほぼノンストップで走り続けられる。多摩川は2〜3時間のエンデュランスとペダリング練にはもってこい。200w前後で心拍は120〜130でコントロール。 10kmごとにケイデンスを変えてSFRを交えながら、淡々とライドを楽しんだ。前輪で進ませる走りを馴染ませるように。ボトル一本では足りず、後半は心拍が高止まりしてしまった。向かい風で強度

7月19日（火）裏尾根幹へ

以前から約束していた、Raphaスタッフのかずきさんとライドへ。宮ヶ瀬湖に行く予定が、雨予報により裏尾根幹のポタリングへ変更。お互い前日の疲労もあるし、裏尾根は初めてだったとのことなので、結果的には良かったかも。また走りたいですなぁ。帰って少し仕事をしてから都内へもろもろの用事を済ませられた。眉毛剃り。夜は夏のお決まりの冷しゃぶサラダにした🥗

7月18日（月）JBCF古殿ロードレースE2/3

4時に起床してゆっくり準備。駐車場オープンに合わせたかったのでとにかく早め早めに。会場に着くと普通に駐車場は開いていたので、すぐに自転車を下ろして軽くサイクリングに。正直もっとたくさん走りたいくらい。福島はかなり環境良いと思う。とにかく信号がない無限アップダウンなので、またこのエリアには来ようと思った。登りで負荷をかけてアップも済ませて会場へ。早めに検車も済ませて、いよいよスタート。スタートからかなり強度が高く、一気に心拍はレッドゾーンに。この時点でやばい

7月17日（日）調整走/福島へ

今回の古殿ロードレースは前日移動とした。福島は遠いので… 現地で少し走りたかったけど雷マークがあったので、多摩川とV坂で調整をした。多摩川はL3強度でも心拍が落ち着いていて、体の動きも軽い。いい感触。 V坂も筋トレ効果か、シッティングでもかなり安定して360〜400wを維持できた。ダンシングも脚に来ず。もがき切らずに終えておしまい。レストは良い方向に働いてると思った。体が軽い。古殿は良い感じでいけるんじゃないかと。帰ってから準備して昼過ぎに福島へ。長い運転

7月16日（土）仕事前に軽くローラー

1日仕事なので、朝にサクッとローラーで刺激入れ SST20分！と意気込んだけど15分でやめた。ここ最近ローラーはダメだ。というのも新居の自転車部屋にクーラーを入れてないから。後回しにしてたらずいぶん価格が上がってしまった。仕事は、雨予報で多少スケジュールが変わったけど、筒がなく終了。

7月15日（金）インターバルと筋トレ

山の方に行きたかったけどガッツリ雨。こればかりはしょうがない… 切り替えて、まずは昼前にローラーでSSTとvo2maxインターバルを。 SSTは15分260〜265wを160〜170bpmで。熱放散ができてないのか、一本目は感触よかったのに二本目はグダグダだった。でもペダリングは足にこなくて、うまくできたと思う。インターバルも、イージーをじっくり落としたのもあるけどニセコ前よりオンの強度は高くこなせた。久々のインターバルの割には良い。ロングライドと筋トレの効果は少しず

7月14日（木）軽く多摩川を流す

午後に義母と義姉が遊びに来る予定があったので、午前に軽く多摩川をサイクリング🚴‍♂️ いつも通り10分SFR→10分90回転を交互にやってペダリング練。疲労の影響か、SFRはうまく掛からずパワーフェーズが0-357で安定しなかった。とにかく大腿四頭筋に来ないようにだけ気をつけて黙々と。 SFRも、だんだんftp以上でやれるようにしないといけないんだろうな。ちょくちょくV坂でやるようにもしよう。 200wを超えても腹筋主体に回せるようにはなってきているので、徐々にこの

7月13日（水）オフ2日目

TSBが-34と危険ゾーンのため2日連続でレスト。14日まではイージーに済ますつもり。古殿ロードレース前だけどずっとベーストレーニングをやってきているので、このレスト週でボリュームを落として高強度をやって、うまく合わせられないかと画策している。雨だし仕事のタスクも特になかったので、1日中家でのんびりして過ごした。新居でこう過ごすのは初めて。体が欲するだらけた時間は受け入れるのが吉と思ってる。

7月12日（火）オフ

古殿ロードレース前の週。ここ3週間ロングライドが多かったのもあり、一旦疲労を抜きつつ高強度を挟む週とすることにした。前日がここ最近の中ではかなりのロングライドだったため、まず丸2日は休むことに。まず母の誕生日祝いでケーキ持参で実家へ。雨予報だったので車で🚗 なんだかんだ2時間くらいあれこれ話して寛げた。そしてこのケーキが最高に美味かった。家にも買って行きたいレベル。帰ってからは家で仕事したり昼寝をしたりしてのんびり過ごした。

3月11日（月）御殿場へ山岳ライド

前々から走りたかった山岳コースをいよいよ決行。裏ヤビツ→やまゆりライン？→足柄→明神三国というボリューミーなコースで、裏ヤビツが通れるようになってからずっとやりたかったコース。 7月のベーストレーニングのハイライト的なライドになった。 6時スタートの時点で既に蒸し暑く、水がどんどん減っていく。市街地を越えてからようやく少し涼しくなって（暑いけど）、まずは裏ヤビツ。裏ヤビツまで行くとさすがにかなり涼しくて、おしゃべりながら快適なヒルクライムを楽しめた。ペースはずっと

7月10日（日）風張林道と奥多摩ステージ

所属してるサークルで企画があがっていたので風張へ。この夏のテーマは"たくさん登ることなので、ちょうど良い企画だった。風張林道も奥多摩もここ最近よく走ってて馴染みだけど、これまであまり走ってなかった分新鮮な気持ちで走れるので最近好き。かなり大所帯だったのとレベル差も広かったので、ゆっくり流しで麓まで。いつも思うけどここのキツさは写真じゃ伝わらない。笑ここからは各々ペース。自分はL3くらいで走れれば良いやというテンションだったけど、斜度が斜度なのでどうしてもL

7月9日（土）仕事後に筋トレ

土曜は自転車オフにすることが多い。乗ってダメージを負ってフィッティングをするのがしんどく… ただこの日に関してはフィッティングは夜までということもなかったので、夕方に終わって帰宅して一休みしてからジムへ。いつも通り腹筋と背筋のマシントレーニングを。この日はとても調子が良く、腹筋も背筋も前回より重い負荷を多くこなせた。ただやっぱり腹筋が弱いと感じる。レッグプレスは久々にやってみたら、案外118kgまでは3回こなせた。150kgもいけるかもしれない。フリーウェイトは

7月8日（金）SST@和田峠と甲武

峠でsstをやりたいなぁと思っていたところ、まいぺーすの一生さんもライド仲間を探していたのですぐに連絡。前々から走りたかった方なので、ようやくタイミングがあって良かった◎ こっち近辺が初めてなのと怪我明けということで、基本低強度で峠は各自ペースとした。道中はおしゃべりしながらのんびり。和田峠はSSTで淡々といった。麓の緩斜面はL3下くらいで、後半にかけてじわじわペースアップ。タイムはやはり伸びずだったけど、16:50-275wながら心拍は155だった。涼しかった

7月7日(木) 多摩サイでエンデュランス/焼き鳥

朝はゆっくりして、打ち合わせ前の少しの時間で多摩川へ。いつも通りL2〜3で、心拍は150以内でコントロール。途中20分のSFRを入れた。サイコンにペダリングダイナミクスを表示して、パワーフェーズを確認しながらやると、ちゃんとトルクを掛けられているかを確認できる。レッグプレスで股関節に高負荷をかけたのがよかったのか、両足共に円周全域トルクを掛けられていた。この感覚を忘れないようにしよう。210wを60回転でやるとちょうど分かり良い。涼しかったのもあるけど、心

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