7月20日（水）多摩サイでエンデュランス / 筋トレ#6

多摩川でエンデュランス

週に1度は多摩川でペダリング練とエンデュランスライド。

引っ越してから多摩川がすぐそこになったので、玄関からほぼノンストップで走り続けられる。

多摩川は2〜3時間のエンデュランスとペダリング練にはもってこい。200w前後で心拍は120〜130でコントロール。

10kmごとにケイデンスを変えてSFRを交えながら、淡々とライドを楽しんだ。前輪で進ませる走りを馴染ませるように。

ボトル一本では足りず、後半は心拍が高止まりしてしまった。向かい風で強度も自然と上がってしまった。

朝飯をまともに食べずに出たので、終わった頃はかなり脱力感があったけど、良い内容で走れたと思う。

夕方は筋トレ

午後はフィッティング等々の仕事を昼からなんだかんだ夕方までやった。

帰ってからすぐに準備してジムへ。

腹筋のトレーニングは相変わらずの負荷。50kgが壁。

背筋は以前より重い負荷をこなせた。

スクワットはアップに20kg→50kgをじっくりやってから70kg6回3セットと7回を1セット。

インターバルは長めにした。

これはいけるのでは？と75kg5回をやってみたら、少し腹が崩れてしまった。けど、次はできそうな気がする。

秋には90kgくらいやれるようになってると良いなぁ。