7月15日（金）インターバルと筋トレ

山の方に行きたかったけどガッツリ雨。こればかりはしょうがない…

切り替えて、まずは昼前にローラーでSSTとvo2maxインターバルを。

SSTは15分260〜265wを160〜170bpmで。熱放散ができてないのか、一本目は感触よかったのに二本目はグダグダだった。でもペダリングは足にこなくて、うまくできたと思う。

インターバルも、イージーをじっくり落としたのもあるけどニセコ前よりオンの強度は高くこなせた。久々のインターバルの割には良い。ロングライドと筋トレの効果は少しずつ感じている。

仕事を進めてから、夕方にジムへ。

引き続き全身満遍なく筋トレ。

腹筋のマシントレーニングがいまいち重さ伸びない。ここが弱点なんだろう。

フルレンジで代償なくやるのが大事と捉えているので、少し軽い負荷でじっくり行なった。

スクワットはインターバルの疲労もありできるか不安だったけど、70kg5回を4セットこなせた。

スクワットは重量設定上げてもいいかも？