マインドフルネス瞑想〜3分で心がスッキリする方法〜
「あれこれと頭の中で何か考えてしまう」
「仕事や人間関係で疲れを感じる」
「なかなか寝付けない」
「朝起きてもなんだかだるい」
これら全て『マインドフルネス瞑想』を取り入れることで、改善する可能性があります。
『マインドフルネス瞑想』
マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に100%の意識を傾けることにより、その他の未来や過去における感情や思考をシャットアウトすることです。
またこれを瞑想と同時に行うことにより、効果が格段と上がります。
人は今この瞬間を生きていると思いながらも、過去や未来のことを考えながら過ごしています。
例えば、通勤途中に、
「昨日のプレゼン失敗したから嫌だな」
「今日はアポイントが多くて疲れそうだ」
「仕事溜まってるから早く帰れないな」
「今日の晩ご飯何作ろうか」
こんなことを無意識のうちに頭で考えてしまってることはないですか？
これが今を生きながら、過去や未来を考えてしまっている状態です。
この状態を「マインドレスネス」とも言います。
これらの雑念が入り混じりながら、今を生きていると本来の力が100%発揮されないのです。
そのため、マインドフルネス瞑想を取り入れて、「今、この瞬間」を意識して過ごすことができれば、
コンディションは整い、生産性もアップするのです。
メリットとしては、
・集中力が高まり、生産性アップ
・自分の考えを整理できる
・ストレス解消による心の平穏化
・不安や恐怖を断ち、冷静な判断を下せる
・睡眠の質向上により1日の始まりが良い
・自分に自信を持ち生きることができる
・メンタル疾患等の予防、改善 など
これだけの効果があるものですから、
AppleやGoogleと言った世界に名を馳せる企業でも
取り入れられています。
では、実際にどのようにやればいいのか。
マインドフルネス瞑想の方法は簡単です。
『マインドフルネス瞑想方法』
ここでは、有名な2つの方法を簡単にご紹介します。
「呼吸瞑想」
まずは目を閉じて椅子や床に座りましょう。正座やあぐらでも何でもOKですが、背筋がピンと伸びるように。
出来れば腹式呼吸がベストですが、難しければ今度はそれをしようと雑念となるので、自然な鼻呼吸で。
そして、重要なポイントは「空気の流れを感じること」です。
鼻から入ってくる空気の流れや涼しさ
お腹が空気で膨らむ体感
口から空気が出ていく流れや暖かさ
これらをゆっくりとリラックスしながら感じてください。
途中で雑念が湧いてきても、シャットアウトして、「今、この瞬間」の呼吸に意識を再度向けてください。
初めは難しいですが、慣れてくると呼吸をしっかり感じ、雑念が湧きにくくなってきます。
最初は3分くらいでOKですが、慣れてきたら10分前後を目安にやってみてください。
それでら、もう1つの方法です。
「ボディースキャン」
まずは、ベッドでも床でもいいので仰向けに寝そべってください。
そして、呼吸は先ほどと同じように行いましょう。
さらに、ボディースキャンでは体の部位の体感にまで意識を向けます。
足の付け根から頭の先まで徐々に部位ごとに、今体がどのような体感なのかを順番に感じ取っていきます。
私はこれ結構難しくて呼吸法だけを実践してますが、どちらか自分に合う方をやってみてください。
私のおすすめは、朝起きて出勤する前と寝る前のそれぞれ10分行うことです。
会社に行く前には気持ちが整い、1日の始まりが清々しくなります。
また、寝る前は睡眠にスムーズに入れます。
また、朝やる場合は、窓を開けて風を感じ、太陽の日の光を浴びながら実践してみてください。
とても気持ちが良いですよ。
なお、行うときはヒーリングミュージック等をYouTubeで流しながら行うとより効果的です。
私がいつも使っているのはこれです。
ぜひ、皆さんもマインドフルネス瞑想を取り入れ、充実した1日をお送りください。