「朝活×筋トレ」で効率的にボディメイク！早起き習慣がダイエット成功のカギ
なぜ朝なのか？
筋トレやダイエットを成功させる上で最も重要なのは「継続すること」です。どれだけ効果的なトレーニング方法や食事管理があったとしても、続かなければ意味がありません。その点で、朝の時間を有効活用することは、継続しやすい環境を作るために最適な方法の一つです。
朝に活動することには、多くのメリットがあります。特に筋トレやボディメイクを習慣化したい人にとって、朝の時間は理想的です。
朝だけが唯一、自分でコントロールできる時間
仕事や家庭の予定が入る前の朝の時間は、自分の意志で使い方を決めることができます。夜は突発的な予定が入ることもありますが、朝なら計画通りに進めやすいです。
仕事終わりに活動しようと思っても、横槍が入ることが多い
「仕事が長引いた」「急な予定が入った」「疲れてモチベーションが下がった」など、夜にトレーニングしようと思っても実行できないことが多いです。朝のうちにトレーニングを済ませることで、こうした影響を受けずに習慣化しやすくなります。
朝は誰にも邪魔されない、集中できる時間
朝は周囲の人もまだ動き出していないため、余計な連絡や用事に邪魔されることがありません。静かな時間の中で自分の目標に集中できます。
朝活筋トレを始める理由
「ダイエットを成功させたい」「ボディメイクに本気で取り組みたい」——そう考えているなら、朝活を取り入れるのが最強の方法です。
しかし、多くの人はこう思うでしょう。
早起きが苦手で、朝トレーニングなんて無理。
朝は時間がなくて、ジムに行く余裕がない。
朝から筋トレをするメリットって本当にあるの？
そんな疑問を持っている方に向けて、本記事では「朝活×筋トレ」で効率的にボディメイクをするための方法を紹介します。
この記事を読むことで、
早起きを習慣化するコツ
朝活筋トレのダイエット効果
早朝ジムのメリット
を理解し、今すぐ実践できる具体的なアクションを知ることができます。
私の朝活ルーティン
私は週4～5回の筋トレを3年以上継続しており、朝活を通じて効率的にボディメイクを行っています。筋トレする日はだいたい以下のルーティンで生活しています。
前日22:00頃: 子供を寝かしつけつつ、自分も一緒に就寝
5:00: 起床・トイレ・着替え・ワークアウトドリンクの準備
5:30頃: ジムに到着
5:30～6:45: 筋トレ
7:00～7:30: 帰宅・シャワー・朝食
7:30頃～8:30頃: 子供を起こして、保育園登園の準備・送迎
9:00: 仕事開始
このルーティンを継続することで、効率的にボディメイクを行いながら、家庭と仕事の両立を実現しています。
早起きが成功のカギ！朝活を習慣化する方法
1. 早寝を徹底する
早起きするためには、当然ながら早く寝ることが必須です。睡眠時間が不足すると、
体の回復が追いつかず、筋肉の成長が妨げられる
ホルモンバランスが乱れ、脂肪が燃えにくくなる
朝起きるのが辛くなり、継続できない
といったデメリットが生じます。
最低でも6時間、理想は7時間の睡眠を確保するために、
夜はスマホを控え、ブルーライトを避ける
就寝1時間前にはリラックス時間を作る
寝る時間を毎日一定にする
といった工夫をしましょう。
2. 目覚ましが鳴ったら即行動！考える時間を与えない
朝起きたときに、「今日は行かなくてもいいかな…」と考えた瞬間、人間は怠ける理由を探し始めます。
目覚ましが鳴ったら、とにかくすぐに布団から出て、家を出ることが重要です。「考える暇を与えない」ことが重要です。
目覚ましをベッドから離れた場所に置く
水を一杯飲む
余計なことを考えず、すぐ行動する
このシンプルなルールを守るだけで、朝活の成功率は大きく変わります。
朝活筋トレのメリットとは？
1. 代謝が上がり、一日中カロリー消費が高まる
朝の筋トレは、基礎代謝を上げる効果があります。筋トレを行うことで、EPOC（運動後過剰酸素消費）が発生し、トレーニング後もカロリー消費が続くのです。
つまり、朝活で筋トレをすると、その後の1日を通して脂肪燃焼効果が高まるというメリットがあります。朝活筋トレをした日はカロリー消費しやすい時間が続くボーナスタイムだと思っています。
筋トレ後はプロテイン+炭水化物を中心とした朝食を食べるようにしましょう。
初心者でも飲みやすいおすすめのプロテインはこちらで紹介してます。
2. 早朝ジムは快適！ストレスなくトレーニングできる
ジムの混雑がストレスになっている人も多いはず。しかし、朝のジムは空いているため、やりたいマシンが自由に使えるのが大きな利点です。
また、朝に来る人は意識が高く、
仕事前に効率よくトレーニングしている
ダラダラとスマホを見てマシンを占領する人がいない
といった特徴があります。
短時間で集中してトレーニングを終わらせる環境が整っているため、ストレスなく効率的にボディメイクができます。
朝活筋トレで理想のボディを手に入れよう！
朝活×筋トレを習慣化することで、
1日を通して脂肪燃焼効果が高まる
空いているジムでストレスなくトレーニングできる
意識の高い人たちと一緒にモチベーションを上げられる
記録をつけることで、成長を実感できる
というメリットを最大限に活かすことができます。
まずは、早寝を徹底し、目覚ましが鳴ったら即行動することから始めてみてください。
理想のボディメイクは、「明日から」ではなく、「今日から」の積み重ねです。朝活を取り入れて、効率よくダイエット＆筋トレを成功させましょう。