日々のイライラ＆疲れやすさは“幸せホルモン”不足かも？

2021年11月20日 12:03

「最近イライラしがちでよく眠れない」
「なかなか疲れが取れず、やる気がでない」

このようなお悩みのある方は、「幸せホルモン」のひとつである「セロトニン」が減少しているのかもしれません。

ストレスや疲労がたまるとセロトニンが減少して、イライラしたり、集中力が低下しやすくなったりするといわれています。

幸せホルモン「セロトニン」とは？

脳内ホルモンのなかでも、分泌されると心やからだに心地よさをもたらしてくれるものは「幸せホルモン」と呼ばれています。

主な幸せホルモンには、心身の健康の幸福をもたらす「セロトニン」や、つながりや愛情の幸福をもたらす「オキシトシン」、達成感や高揚感をもたらす「ドーパミン」の3つが挙げられます。

これらのなかでも、ストレスや疲労とうまく付き合うためには、セロトニンを減らさないことがとくに重要です。

セロトニンには、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを整えて精神を安定させる働きがあります。また、セロトニンは、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの原料にもなります。

ストレスや疲労がたまると、セロトニンが減少したり、働きが制限されたりしてしまいます。すると、自律神経のバランスが乱れて、ストレス過多や不眠、うつなどにつながる可能性があります。

・気持ちが明るくなる
・気分の浮き沈みが少なくなる
・自己肯定感が高まる
・ストレスが解消される
・集中力がアップする
・睡眠の質が上がる

セロトニンは、日常生活のひと工夫で増やすことができるといわれています。ぜひ、その方法を身につけて、生き生きとした魅力的な自分になりましょう。

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