免疫力を高める方法

2021年11月13日 12:19

日常生活のちょっとした心がけで、免疫力を高められるかもしれません。
今回は免疫力を高める方法について世界の研究結果からご紹介します。

⒈笑い

10人の男女（平均年齢22.9歳）を対象に、コメディアンによるユーモアな映像を見た場合と教訓的なビデオテープを見た場合で、唾液中のIgA濃度を比較したところ、教訓的なビデオの後のIgA濃度は変化なしでしたが、ユーモラスな映像を見た後のIgA濃度は上昇。日々の笑いは、免疫を高めてくれそうです。

⒉温める

低体温だと免疫細胞の活動性も低下してしまいます。お腹や腰が冷えているリンパ球減少症の男女6人（28～70歳）が、睡眠中や日中に湯たんぽで胴体や四肢を温めた場合、免疫を上げるリンパ球が大幅に増加しました。

⒊楽観性

59人の健康な男性（18～30歳）に免疫刺激のためのワクチンまたは生理食塩水を投与し、30分間休養または心理ストレスを与える作業を行う群に分けました。その結果、楽観的思考の人は、心理ストレスにさらされても、ワクチンの抗体価が高まりました。

⒋適度な運動

18～85歳の男女1002人を対象に、冬期12週間の風邪の症状と運動頻度の関係を調べたところ、運動する日数が多いほど風邪をひく日数も少なく、重症度も低いという結果になりました。激しすぎる運動も、運動不足も免疫を落としますが、汗を軽くかく程度の適度な運動は免疫力を上げるのに必要です。

⒌バランスの良い食事

全粒穀物摂取量と疾患リスクについての論文を解析したところ、1日当たり全粒穀物を90g（パン２枚とシリアル1皿相当）以上摂取すると、摂取しない場合に比べて感染症やがん、心疾患などの発症リスクが低下しました。また、200人の医療従事者を緑茶成分（1日あたりカテキン378mg、テアニン210mgを含む）を摂取する群、偽薬をのむ群に分けて比較した研究では、緑茶成分を摂取した群では偽薬をのむ群と比較してインフルエンザ発症率が有意に低下しました。

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