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2023年12月の記事一覧
イージーラン→勝手にビルドアップ:2023.12.29
走りたい衝動が強くなってコーチに逆らってしまいましたw
イージーラン 目標ペース 5:26〜6:03/km
メイン25分+オプション10分
Total 9.56km 55:26 5:48/km 124bpm
メイン25分 5:23/km 4.64km
オプション10分 4:54/km 2.04km
今日はイージーランの日です。ちなみに来週末がGarminコーチで設定してた
一段ペースアップ：目標ペースリピート：2023.12.26
結構キツかったけど達成感はあった。
目標ペースリピート
4:26~4:36/km 800m + rest 400m × 4本
① 3:30 4:24/km HR 148/157bpm ピッチ 182/188spm ストライド 1.22m
② 3:26 4:19/km HR 152/162bpm ピッチ 187/191spm ストライド 1.21m
③ 3:32
長めのイージーラン：2023.12.23
GarminのBody Batteryが尽きかけてますが生きてますw
イージーラン 実行スコア69%
5:26〜6:03/km 45分+5分
Total 11.25km 1:10:31 6:16/km 121bpm
①45分 7.94km 5:40/km
②5分 0.99km 5:02/km
今日は夜勤明けでめちゃ眠かったですが、おチビと一緒に少し昼寝したのでなんとか走る元気
後半やや不穏な気配がしたけど - 目標ペースリピート：2023.12.20
なんとか完遂しました。
目標ペースリピート
①4:33〜4:39/km 1000m(+ 200mレスト)×5
②3:47〜3:59/km 200m(+ 200mレスト)×3
Total 9.38km 1:00:00 実行スコア28%
ave. 6:24/km 122bpm
①4:33-4:29-4:30-4:38-4:38 分/km
②3:43-3:46-3:21 分/km
イージーラン短め：2023.12.19
疲れてる時は無理をしないようにしましょう。
イージーラン
目標ペース：5:26〜6:03/km
20分+10分予定だったが、20分+数分で終了。
Total 5.02km 30:49 6:08/km 122bpm
メイン 20分 3.60km 5:33/km
HR ave.126/max.135bpm
ピッチ ave.174/max.181spm
先日フォロワーのふぐのす
イージーラン長め：2023.12.17
ランニング再開して11km超えたの初めてかも。
イージーラン 実行スコア81%
メイン 5:26〜6:03/km 45分
+オプション 5分
Total 11.51km 1:10:06 6:05/km 123bpm
メイン 45分
8.05km 5:36/km
オプション 5分
0.87km 5:46/km
週末のロングランです。
イージーランですが、メインは45分に増
目標ペースリピート:2023.12.15
今日はなんとか脚も大丈夫でした。
目標ペースリピート
4:33〜4:39/km 1km + レスト200m ×5
3:47〜3:59/km 200m + レスト200m ×3
Total 9.39km 59:17 6:19/km 129bpm
今日はいつぞや肉離れのきっかけとなった因縁のメニューですw
あの時よりは多少強くなってるだろうし無理はしないようにして脚の違和感もなく走れ
帰宅ランでイージーラン:2013.12.12
負荷を背負って走るレジステッドラン的な。
イージーラン：メイン20分のみ
4.00km 27:04 6:46/km 129bpm
今朝は雨だったので行きは電車で行って、帰りは少し遠回りしながら走って帰宅しました。
荷物はそんなに多くはないのですが、それでも人よりは何故か多くなりがちな性分なので、リュックを背負って走るだけでちょっとした負荷をかけて走ってる状態になります。
なので目標ペ
イージーランLong:2023.12.10
あまり調子が良くなかったです。
イージーラン
5:26〜6:03/km
40分+10分予定だったが+2分で終了
Total 7.94km 52:04 6:33/km
122bpm 実行スコア38%
夜勤明けでしたが、貴重なロング走なのでなんとかやる気を奮い立たせて走り出しました。こういう時、走る前提でもうそういう服装になってしまうと、せっかく着たしやらないとな…という外発的動機
イージーラン:2023.12.08
楽に走らねばと思いつつ少し追い込んでみたくなってしまった…
＜イージーラン＞5:26〜6:03/kmで20分＋10分
Total 6.54km 40:03 6:08/km 124bpm 実行スコア58％
今日はイージーランの日です。脚の調子も少しずつ良くなってきたので割と走り始めから楽に走りつつも予定のペース内でうまく走ることが出来ました。
20分を終えてどうしようか迷いましたが、どれ
ヒルリピート:2023.12.06
なんとなくまだ本気で走るのが怖いです。
ヒルリピート
45秒上り-1分下り ×8本
5.85km 41:10 7:03/km 125bpm
今日は久しぶりのヒルリピート。上りなので頑張って走ってもスピードがそこまで出ないが、筋肉への負担はそれなりにあるので、なんとなく脚を気にしてセーブして走ってしまいました。
というより、長距離走る感覚に慣れすぎて全力疾走する感覚を忘れてるような感じ。
Garminコーチ再開・イージーラン：2023.12.03
note途中まで書いてアップし忘れてました・・・
イージーラン
Total 6.74km 40:08 ave. 5:57/km
メイン：ペース走（5:26-6:03/km） 実行スコア 75％
20分＋10分オプションで追加
・20分 3.57km
ペース 5:36／5:12 /km
HR 125／131 bpm
ピッチ 173／180 spm
ストライド 1.03m
ちょこっとラン&Zwiftレース：ZA2023#Race2：2023.12.01
なんとかランニングできましたがZwiftレースはボロボロでしたw
ランニング
2.87km 18:24 6:25/km HR131bpm
Zwift - Race: Race #2 | Cobbled Climbs | ZA 2023 (B) on Cobbled Climbs in Richmond
27.8km EG 403m
76位／100人 47:57(+6:23)
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