寝る前に考え事が浮かんできて眠れない…たった3つの対処法
眠る前になると浮かんでくる心配事。
頭の中が色々な考えでいっぱいになると、ネガティブなことが頭をよぎります。
そんなこんなで、気が付けば布団に入って1時間、2時間と時間が経っているのも珍しくない。
そんな状態だとほとんど眠れていませんよね。
脳は緊張していて眠る準備が全く出来ていません。
寝る前に考え事してしまうときの対処法をご紹介します。
ネガティブ思考がループしたときの対処法
考え事の答えを自分なりに出しておく
同じような考え事で悩んでいませんか？
それなら、100％の正解でなくても自分なりに答えを出すことが大事です。
朝や昼間の脳が元気なときに考えましょう。
目覚めてから脳はずっと稼働していて、寝る前の脳は疲弊しています。
そんな状態で考え事をしても納得する答えは出ません。
考え事をノートに書き出す
寝る前になって「そういえば…」と考え事があるときは、簡単にメモをとるようにしてください。
翌日に見てみましょう。
自分の考えを書くことで、改善すべき点がわかりやすくなります。
どうすれば理想に近づけるのか明確にイメージできるようになります。
考え事を誰かに話す
なんだか考え事をしてしまって寝れないときは、家族や友人、パ－トナーと話してみましょう。
話している間に頭がクールダウンされて考えがまとまります。
人に聞いてもらえると気持ちが楽になりますよね。
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