生理のときの食欲との向き合い方

食欲が爆発しちゃっても
「しょうがないやー、終わったら頑張ればいい」
の気持ちで。

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こんにちは～
食事を楽しんで瘦せるダイエットサポーターmiyoです！

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今日は「生理の時の食欲」についてお送りします。

生理の時になぜ食欲が爆発してしまうのか、
理由を理解して対処法を知ることで食欲がコントロールできるようになります。

では、どーぞ！

生理の時の爆食に悩んでませんか？

生理前になると

「甘いものが食べたい」
「ポテト食べたい」
「ご飯食べたのにまだ食べたい」

と食欲が爆発しちゃって
我慢できずに食べて

「また食べちゃった」
「なんで自分は意思が弱いの…」

と自己嫌悪に陥る

なんてことはありませんか？

まさに私がそうでした。
生理中の異常な食欲って女性にとっては悩みの1つですよね。

そもそも生理の時ってなんで食欲が増してしまうのか知っていますか？

生理の時食欲が増進する原因

１．プロゲステロンの増加

「プロゲステロン」は女性ホルモンの一種です。

女性のからだは生理前の「黄体期」という時期に入ると、
妊娠しやすいようにエストロゲンが減少しプロゲステロンが増加します。

すると、自分の意思とは関係なくからだが赤ちゃんを迎えるために
脂肪や糖分、水分などの栄養素を蓄えようとします。

２．セロトニンの減少

幸福ホルモンとして知られるセロトニン

生理中は脳内のセロトニンが減少するため、
幸福感を得ようとジャンキーな食べものを欲してしまいます。

３．栄養不足

生理中はたくさんの血液を失います。
栄養のバランスが悪くなり、特定の栄養を欲することがあります。

つまり、生理中の食欲増進には原因があり
自分の意思だけでどうにかできるもんじゃない！！

以前のわたしのように、
食べ過ぎちゃったとき自分を責めている方

それはあなたの意思が弱いからじゃないです！

今の私は自分の意志が弱いせいじゃないとわかっているので
「しょうがないやー」といい意味で食べちゃうことを許してます。

この「しょうがないやー」が結構大事

我慢がいちばんよくないので、ストレスを溜めすぎないよう
この期間は特に自分に緩くしています。

だからといって、なんも対策がないわけではないです。

おすすめの対策を３つお伝えします。

生理の時の食欲への対策

１．食事を小分けにする

小分けにすると血糖値の乱高下が起こりにくくなり血糖値を安定させることができます。
血糖値が安定すると食欲がコントロールしやすくなります。

２．生理で不足しやすい栄養素をとる

生理中は栄養が不足しやすいので積極的に栄養を取ります。

• 鉄→牛肉、レバー、たまご、あさり、ほうれん草

• 大豆イソフラボン→納豆、豆乳、豆腐

• マグネシウム→バナナ、アーモンド、ほうれん草、乾燥キノコ

• 冷えを和らげる成分→生姜、ネギ、根菜、玉ねぎ、リンゴ

• セロトニンの材料→大豆製品、乳製品、肉、魚、バナナ

食事だけでとりにくい場合、サプリメントや栄養補助食品の活用も検討してみて！
バランスの良い食事で、不足しがちな栄養の補給を特に意識していきましょう。

３．ストレッチ、リズムのある運動をする

ストレッチなど無理のない程度に体を動かして交感神経を刺激すると、
ストレス解消や食欲が落ち着きます。
むくみにも効果が期待できます。
セロトニンを増やすためにリズムのある運動もおすすめです。

生理中に起こる現象は自分の意志でどうにかできるものではないので、
対策をしつつも、

「しょうがないやー、終わったら頑張ればいい」

くらい緩い気持ちで無理せず過ごしてくださいね。

生理中、体重が減らないと悩む方もいるけど、
この時期は増えないだけですごいことだからね。

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