【宣言効果】目標を宣言してモチベーションを上げよう！
こんにちは～
食事を楽しんで瘦せるダイエットサポーターmiyoです！
はじめましての方はこちらもどうぞ
＜自己紹介記事＞
今日は「宣言効果をうまく活用していこう」
というテーマでお送りします。
ダイエットを今回こそ成功させたいという方は
宣言効果をうまく活用するとモチベーション高く続けられるようになります！
それでは、どーぞ！
ビビッて宣言できなかった以前の私
目標を宣言するってとってもドキドキしますよね。
もともと人目をすごく気にしていた以前の私は、目標を言って周りの人に「こいつじゃこんなの無理でしょ」って思われるんじゃないかとビクビクしてある程度カタチになるまで誰にも言いませんでした。
するとどんなことが起きるのかというと、
達成できようが、できなかろうが誰にも気づかれないので褒められも否定されも応援されもしない。（まわりから何の反応もなし）
途中でやめたとしても自分しか知らない。
しかし、続けられなかったという自己評価だけが残り自己肯定感を下げる原因になる。
ダイエットに何度も挑戦して（しようとして）、失敗に終わってしまったという積み重ねは、言わなければ周りの人は気づかないけれど自分は全部知っています。
これが、
「自分ってできない人」
「継続力がない」
というマイナスのレッテルを貼ることにつながってしまう。
これは、回避したいですよね。
そこで、使えるのが「宣言効果」です。
宣言効果
宣言効果とは、「自分の目標を周囲に宣言することで、その目標の達成率を上げる」心理現象のことです。
宣言効果がはたらく理由
宣言効果がなぜはたらくのか？
それは一貫性の原理が関係しています。
一貫性の原理とは、「自分の態度や発言、行動に一貫性を持たせたい」と無意識に感じる心理効果のことです。
つまり、
一度言ったことを撤回したくない、言動を一致させたい
宣言したことを中途半端にしたくない
言行一致、意見のブレを少なくして信頼されたい
という心理により、宣言効果がはたらくのです。
宣言効果のメリット
勇気を出して宣言をすれば、以下のようなメリットが得られます。
①継続できる
目標を周りに宣言することで、挫折しにくくなります。
「言ったんだから、やらなきゃ」と思うことで、自分自身に適度なプレッシャーがかかり、継続に繋がります。
②目標が明確になる
宣言をすることで、そのことについて周りの人から聞かれたり話すきっかけができます。
「どうして痩せたいの？」
と聞かれれば、自然と自問自答しなぜ痩せたいのか理由を掘り下げる機会が増えていきます。
何度もこれを繰り返すことで、目標が明確化されていきます。
③潜在意識に刷り込まれる
宣言をすることで目標に関して考える機会が増えます。
人には「潜在意識」と「顕在意識」が存在し、その割合は潜在意識（90％～95％）、顕在意識（5％～10％）と言われています。
つまり、普段自分の気づいている意識はたった5％～10％なんです。
潜在意識に刷り込まれることで、目標が実現可能なこととして自分の中に位置づけられ、現実とのギャップを埋めようと行動します。それを繰り返すことで当たり前（習慣化）になっていくのです。
④仲間や応援してくれる人ができる
宣言をすると、同じ目標をもって努力している人に出会ったり、共感し応援してくれる人が現れたりします。
心が折れそうになった時、モチベーションが上がらない時も仲間や応援してくれる人の存在が励みになり、頑張れることもあるでしょう。
また、情報の共有ができたり、目標を語り合ったりすることもでき、モチベーションの維持につながります。
追伸
私も、いまだに宣言するときはビビるしドキドキします。
でも宣言したことで力になってくれる人、応援してくれる人、だったらこれもおすすめだよと情報を教えてもらえたり、宣言してよかったなと思うことのほうが多いです。
頑張りたいと思っているのであれば、勇気を出して宣言してみませんか？
一歩踏み出してこの記事のコメント欄に宣言してみてください。
私が全力で応援します＾＾
（みなさんも宣言コメント見かけたらたくさんスキをお願いします）
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