タイミングをうまく使って賢くダイエット！

女性には痩せやすいタイミングがあるって知っていますか？

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こんにちは～
miyoです！

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今日は「女性の痩せやすいタイミング」
というテーマでお送りします＾＾

自分のからだの仕組みを知ってタイミングを逃さず、賢くダイエットすると
無理せずに痩せる習慣が身につきます！

では、どーぞ！

女性の痩せやすいタイミング

女性の痩せやすいタイミング…
それは生理後です！

具体的に言うと、
「生理の終わりごろから次の排卵の準備をする生理後約２週間」です。

なぜ生理後は痩せやすい？

生理後、女性のからだは「卵胞期」といわれる期間にはいります。

この時期は代謝をアップさせたり、自律神経を安定させる働きのある
エストロゲンの分泌量が増加！

こころもからだも安定している時期で食欲もコントロールしやすくなります。

また、黄体ホルモンは減少するので、
カラダにため込んでいた水分が排出されるタイミングでもあります。

このタイミングをうまく使って、効果的に痩せるためには食事も大事です。

効果的に痩せるための食事のポイント

①主食は適量に

握りこぶし１個分を目安に、
食物繊維を豊富に含む炭水化物（低GI炭水化物）を選ぶとよいです。

ごはんなら…玄米、雑穀米、もち麦ごはん
パンなら…ライ麦パン、全粒粉パン
麺類なら…春雨、そば
他にも…オールブラン、オートミール、さつまいも

②タンパク質は脂質が少なく代謝を助ける食材を

おすすめは、豆腐、納豆、マグロの赤身、ささみ、鶏むね肉、牛肉の赤身

調理法も揚げる、炒めるより茹でる、蒸す、生でたべれるものを選ぶとよいです。

③3食しっかりバランスよく

和食の定食スタイルを基本に。
食事をしっかり食べることで、間食を減らせるようにするとGOOD！
食べるときは、無糖、低脂質を意識！

この時期は代謝もアップするし、こころも安定しているので、
ストレッチなど軽い運動を取り入れるのも効果的です。

ずーっと同じように頑張るのではなく
自分のからだを知って、タイミングをうまく使うことが
無理せずダイエットを続けるコツです＾＾

無理せず続けられるダイエットを一緒にやりませんか？

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