もしもダイエットに『20秒ルール』を加えたら？
この度は、数ある中からご覧頂き、誠にありがとうございます。
【まえがき】
この記事の内容
『もしも〇〇にこの自己啓発を加えたら』どうなるのか？
※あくまでも『自己啓発ソムリエ 言葉で動く』個人の意見です。
想像を膨らませてお楽しみください。
【ダイエットのご紹介】
今よりキレイな自分になるためのダイエット。
そんなダイエットにこの自己啓発を加えてみましょう。
【加える自己啓発はこちら】
✅ 【20秒ルール】
ガレージから自転車を引き出すとか、美術館まで出かけていくとか、ギターを調弦するとかしなければならない。チクセントミハイはこれを「活性化エネルギー」と呼ぶ。
活性化エネルギーというのは物理学用語で、反応を起こすために最初に必要なエネルギーのことだ。
惰性を打ち破ってポジティブな習慣を開始するためには、身体も精神もこういうエネルギーを必要とする。
このエネルギーを使わない限り、一番抵抗の少ない道を何度でも選んでしまうのが、人間の本質である。
〜中略〜
ギターはクロゼットの中にしまってあった。
いつも座る場所からは目に入らないし、手も届かない。
もちろん狭いアパートなので、別に遠いところにあるわけではない。
しかし、クロゼットまで歩いて行ってギターを取り出すのにかかる「二○秒間の特別な努力」が、大きな抑止力になっていた。
私はこのバリアを意志の力で乗り越えようとした。しかしたった四日後、意志の力は使い果たされてしまった。
習慣を根づかせるのに必要な期間、意志の力が持たないのであれば、その行動を起こすための「活性化エネルギー」の量を減らすことはできないだろうか、と私は考えた。
これはもう一度実験をしてみなければならない。
私はクロゼットから再びギターを取り出し、二ドル投資してギタースタンドを買ってきた。そしてギターを今度はリビングの真ん中に置いた。
以前はギターを手にするのに二〇秒かかったが、いまは瞬間的に手に取ることができる。
これ以外には、前のときと何一つ変えていない。
それでも三週間後、私は二一個のチェックがついた計画表を誇らしげに手にしていた。
ここで私がやったことは単に、「望ましい」行動を、「最も抵抗の少ない道」にしたことだ。
ギターの練習を避けるよりも、ギターを取り上げて練習する方が、エネルギーも努力も少なかった のである。
私はこれを「二〇秒ルール」と呼ぶ。
変化のための障壁をわずか二〇秒下げただけで、 新しい生活習慣を作ることができた。
実際には、二〇秒よりももっと大きな違いが必要なこともあるし、もっと少なくてもすむこともある。
しかしこの戦略そのものは、あらゆる場面に応用が利く。
取り入れたいと思う習慣の「活性化エネルギー」を下げ、避けたいと思う習慣の「活性化エネルギー」を上げればいいのである。
望ましい行動の「活性化エネルギー」をできるだけ下げるか、なくしてしまえば、よい方向の変化をスタートさせることができる。
【恐らくこうなる】
最近、彼氏にフラれた…
絶対キレイになって見返してやる！！
とはいっても、いっつもダイエット挫折しちゃうのよね…
そんなある日、SNSで『20秒ルール』を知った。
私は、「これだ！」って思ったの！
まず、トレーニングウェアを着ながら寝ることにした。
これなら、外に出るまで20秒掛からない。
次に、お菓子を取り出すのに20秒以上掛かる場所に隠した。
それから時は経ち、見事-10kgに成功した！
キレイになった自分を見て、もっと自分が好きになった。
🅿️『20秒ルール』を活用すると、習慣化しやすくなります。
それほど人は簡単な方へと流れていきます。
意識を変えるのではなく、環境を変えた方がずっと効果が高いです。
人間の意志なんて、めっちゃ弱い。
たかが20秒。
されど20秒。
20秒で人生だって変えられる。
もしもダイエットに『20秒ルール』を加えたら、恐らくこうなる。
参考文献
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過去記事をまとめたマガジンを掲載致します。
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✳️自己啓発ソムリエ 言葉で動くのコンセプト紹介
自己啓発ソムリエ 言葉で動くの
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「私が何故、自己啓発を記事にするのか？」その理由が書いてある記事となります。
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「何故、本を読み続けるのか？」その理由が書いてある記事となります。
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「私が知識にどういう思いをかけているのか？」を書きました。
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