心を癒す「セルフ・コンパッション」のすすめ：自己愛の新しい形
セルフ・コンパッションの定義
他者への「思いやり」や「慈しみ」という感情が湧き上がることを「コンパッション」といいます。
この優しさや思いやりを、自分自身に向けることを「セルフ・コンパッション」と名付けます。
コンパッションの効果
コンパッションの感覚が高まると、心の落ち込みやストレスをやり過ごす力が強まります。
自分の長所と短所を正直に受け入れることから始めましょう。
ネガティブな感情のループを断ち切る
心が傷つくと、責任を自分に向けたり、他者の欠点を探してしまうことがあります。このようなネガティブな感情は、繰り返し現れやすくなります。
これらの感情に対処するよりも、自分に優しい言葉をかけて心を癒すことが重要です。
優しさを持って問題に取り組むことで、解決策が明確になります。
セルフ・コンパッションの本質
つらい瞬間でも、事実を受け入れ、自分に対する思いやりを持つことで、心の痛みを和らげることができます。
これこそが「セルフ・コンパッション」という心のあり方で、深い自愛の表れです。
日常生活でのセルフ・コンパッション
毎日を心地よく過ごすための鍵は、自分の中に存在する“優しい自分”に触れることです。
自分自身に向けるコンパッションを大切にしましょう。
笠原彰心理学的分析： 「セルフ・コンパッション」は自己受容や自己慈悲の観点から、心の健康を高める有効な方法として注目されています。人はネガティブな感情に捉われやすく、それが心の健康を乱す要因となります。しかし、自分を受け入れ、自分に優しく接することで、このネガティブなループから抜け出し、より健全な心の状態を保つことが可能です。セルフ・コンパッションは、自己認識と自己効果感を向上させる手助けとなります。
コンパッションを高めるための3つのステップ
ステップ1: 自分に対する優しい言葉の使い方
他人に対しては思いやりの気持ちを持つことができるのに、自分に対しては否定的な言葉を使ってしまうことがありませんか？
家族や友人に対して心温まる言葉をかけるように、自分にもその優しさを向けてみることが大切です。
「頑張ったね」や「大丈夫だよ」という言葉で、心からの優しさを自分に送ることを意識しましょう。
ステップ2: 現在の感情の認識
自分の真の感情に気づくことが重要です。たとえそれが不安や嫉妬といった負の感情であっても、その感情を認識すること自体が大切です。
ネガティブな気持ちに恥じることなく、自分の真の感情に向き合いましょう。
また、プラスの感情にも気を配り、感情のバランスを取ることが大事です。
ステップ3: 人々の共通性の理解
たとえ困難な状況にあっても、その感情や経験は自分だけのものではありません。
自分のまわりにも同じような経験や感情を持つ人が多いことに気づくことで、孤独感を軽減できます。
他人との共通性を感じることで、心の平和や励ましの気持ちが湧いてくることでしょう。
笠原彰心理学的分析: 人々は自己認識を持つ生き物です。そのため、自分の感情や行動に対して自己評価を行うことが多いのです。しかし、その評価が厳しすぎると自己否定の感情が生まれ、自分に対するコンパッションが低下してしまいます。ここで紹介した3つのステップは、自分を受け入れ、自分の感情や行動を客観的に捉えるための方法として効果的です。また、他者との共通性を認識することは、孤独感の軽減やコミュニティへの所属感を高めることに寄与します。これらのステップを通じて、自分自身への愛情や他者とのつながりを深めることができます。
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