夜のルーティン

私の夜のルーティンは夕飯から始まる。

6時半には食べ終えることが多いが、特に時間は気にしていない。

以前　intermittent fastingをしていたことがあり、その時は翌朝の食事まで16時間ほど空けたかったので夕飯時間が遅くなることが嫌だったが、自分にはそれほどメリットがないと知ってからはやっていない。

ただ夕飯の後は何も食べないほうが睡眠の質には良いので、結局次の朝食まで13時間ほどは自然に空いている。

夕食後は、台所の片付けを済ませて歯磨きをし、シャワーをする。

朝バタバタするのが嫌なので夜にシャワーかお風呂をするが、血と体液の巡りをよくするし、何より日中の体の汚れと汗を流さずにベッドには入りたくない。

ヨガをほぼ毎日するので、出た汗を流すことで気持ちも浄化される気がする。

シャワーの後は好きなことをする時間。
テレビを見ることもあるしスマホをぼーっといじる時もある。
それを許すことを自分に許している。

8時半ごろには目を電気製品から離し、好きなpodcastを聴いたり、読みかけの本を読んだりすると、仕事に行った日なんかは9時過ぎには眠たくなる。

ベッドに入る前には軽く目を閉じて暗闇の中で瞑想。
瞑想する気力もないほど疲れている時もあるが、そういう時もあるよと、横になってぐっすり眠る。

寝る前にゆったりした音楽を聴く時もあり、その時はタイマーで自動に再生が切れるようにしたのだが、スマホがオフになったことにも気づいていないことからすると、おそらく10分経たないうちに入眠しているようだ。

最近、この夜のルーティンを少し変えようと思っている。
習慣づけるには時間がかかる。

陰ヨガとヨガニドラで体を深くリラックスさせてあげてから眠りたいのでそのように流れをつけるようにしているところ。

特に、陰ヨガをして入眠した翌朝は睡眠が深かった実感があるので、ルーティンの中に根付かせたい。

(見出し画像　秋明菊がほとんど雑草のように生えていました)