気候の変化に負けないカラダへ！
今年の夏は、
全国的に、
外に出るのが危険な程の猛暑が続きました。
徐々に秋らしい気候を感じられるようになってきた今日この頃…なわけですが、
この時期は不安定な気候のせいで
食欲も不安定になりがちに…
毎日元気に過ごせるように、
腸を整えるエクササイズをしていきましょう！
この辺りのエクササイズには、
ねじる姿勢をとるものが多くあります。
これは、腸にアプローチするのに最適。
息を吐きながら、
ゆっくりとねじっていきましょう。
呼吸をしっかり連動させるのが大事。
今回のエクササイズは
寝た姿勢で行うので、お腹を意識して、
吐き切るように試してみてください。
腸を整えるエクササイズ
１．仰向けになり、両ヒザを抱え込むようにして、胸に近づけ、そのまま３—５回呼吸する。下腹部まで空気を届けるように吸い、鼻からゆっくり吐く。
２．両腕を左右に広げて伸ばし、両ヒザを左右に倒す。お腹が伸びるのを感じよう。ねじることで腸のデトックスを促す。
３．できれば手を使わずに、お腹の力だけで両ヒザを回す。無理せずゆっくりと右回し、左回し。
４．最後に再び両ヒザを抱えて、左右に揺らし、腰を緩める。
このエクササイズの
注意点は、食後にはやらないこと。
食事前か、食後２時間程度たってからに。寝る前にゆっくりとやるのもおススメです。
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