ストレスと上手につきあうことが大切‼️

ストレス解消にはセルフケアが重要　‼️

休日や長期休暇にだけストレスを発散する方法ではなく、日常生活の中で気軽に行えるセルフケアの重要性！！

★ストレスと上手に付き合う‼️

ストレスに対する反応は、心や体が無意識に行なっており、意識して緩和をしなければいつかはセルフケアでは対応できないほど悪化してしまう可能性があります。

セルフケアの方法
ストレスのセルフケア方法は、「 #活動型 」「 #リラックス型」「 #発散型」「 #会話型」の4つに分類されます。

「活動型」のセルフケアのなかでも、瞑想は仕事中や家の中でいつでも手軽にできる方法です。
座禅を組むような本格的な瞑想ではなく、目を閉じて意識して深呼吸をするだけでも効果的です。

「活動型」の運動と「リラックス型」の睡眠
　活動型の代表的なセルフケアである運動は、体を動かすことで脳の血流がよくなり、気分を落ち着けたりスッキリさせたりするセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の分泌量が増えます。運動によるこの効果と疲労感で、リラックス型である質のよい睡眠につながります。

「活動型」の中でも心の健康を維持するには、趣味や得意なことをする事。
普段から様々な事に関心を持って行動してみたり、旅行など新たな所に行ってみたりするのもとても良いリフレッシュになります。

「会話型」として人と話すこと｡
人に話すことなく一人で抱え込んでいると、ストレスが蓄積される原因となってしまうこともあります。家族や親しい友人だけでなく、知らない人と挨拶をするだけでも効果的。

放置して悪化してしまうと日常生活に支障をきたしてしまう場合もあります。
心と体のストレス反応を悪化させず、日常生活をより快適に過ごすためにも、自分に合うセルフケアを見つけてみて下さいね。

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