スマホが身体に与える影響とは！？-What effect does a smartphone have on the body!?-

”ブルーライトの闇”

皆さんこんばんわ。今回はスマホやパソコンなどのブルーライトが睡眠に与える影響について『スマホ脳』より一部抜粋してご紹介させていただきます。今では、平均で1日４時間、若者の２割は７時間もスマホを使っているそうです。特に寝る前にスマホを見ている方は要チェックです。

Everyone, good evening. This time, we will introduce some excerpts from ``Smartphone Brain'' about the effects of blue light from smartphones and computers on sleep. Now, on average, 20% of young people use their smartphones for 7 hours a day. This is especially important if you are looking at your smartphone before going to bed.

”ブルーライトにはメラトニンの分泌を抑える特殊な効果がある。その為、眠りにつく前に、スマホやタブレット端末を使うとブルーライトが脳を目覚めさせ、メラトニンの分泌を抑えるだけでなく、分泌を２〜３時間遅らせる。つまり体内時計を２〜３時間巻き戻す。これは600人近くの被験者を観察した研究が眠りにつきづらくなる事を証明している。”

"Blue light has a special effect on suppressing melatonin secretion. Therefore, when you use a smartphone or tablet before falling asleep, blue light wakes up your brain, which not only suppresses melatonin secretion but also delays its secretion by 2 to 3 hours. This means rewinding your body clock by 2-3 hours. This study, which looked at nearly 600 people, showed that it can make it harder to fall asleep."

”特にスクリーンを見ている時間が長い人ほど眠れなくなり、夜遅くにスマホを使うとその影響が大きかった。また、眠れなくなるだけでなく、眠りの質も落ちる。そして当然、翌日に疲れている可能性も高まる。睡眠に問題を抱えているなら、ストレスになるようなことをしたり、夜遅くに画面を見たりするのは避けた方がいい。”

"In particular, people who spent a lot of time looking at screens had trouble sleeping, and using their smartphones late at night had a greater impact. Not only will you not be able to sleep, but the quality of your sleep will also deteriorate. And of course, there's a higher chance that you'll be tired the next day. If you're having trouble sleeping, avoid doing things that stress you out or looking at screens late at night."

皆さんいかがだったでしょうか。寝る前にスマホを触っている人も多いかと思います。ブルーライトへの敏感さは人によって違うようなので、少しでも心当たりがある方は控えた方がいいかもしれません。今回の記事が何か参考になれば幸いです。それではまた。ありがとうございました。

What did you all think? I think many people use their smartphones before going to bed. Sensitivity to blue light seems to vary from person to person, so if you have any idea about it, you may want to refrain from using it. I hope this article is of some use to you. See you soon. thank you very much.

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参考文献：『スマホ脳』
著者：アンデシュ・ハンセン