雑草のように 逞しく 猫のように 自由　気ままに 生きていきたい 踏みつけられても 何度もたちあがり 皆んなに癒しを与えれる 存在に

【水分補給】筋肉の80%は水分だそうです。2リットルから4リットルは取りましょう。確かにジムに行ってた時、大きな人は2リットルのペットボトル持ち歩いてたのを思い出しました。なるほど

【胸のトレーニング】バリエーションを変えて刺激を入れてみましょう。ダンベルもあるしロープ、角度を変えてインクライン、デクラインでするのもオススメです。

【背中のトレーニング】身体の厚みを出すには、ロープーリー。これも刺激をかえつつスタンディングで斜め下から引いたりして意識しながら引いてみてください。

【身体のタイプ】外胚葉、中胚葉、内胚葉というタイプがあるそうです。自分の筋肉がつきやすいか、つきにくいのかわかる方法がありますよ。

【胸のトレーニング】ベンチプレスはナロー、ワイド、リバースグリップも効きますよ。バリエーションを変えて刺激を与えてみてください。

良くここまで大きくなったと振り返る１日。1年前、2年前、3年前…思い出すと涙がにじむ。逞しく、勇ましく、優しく、育ってくれてありがとう。ここで育てて良かった。ここで仲間に出会えて良かった。何て素敵な笑顔なんだろう。ありがとう。ありがとう。

【三頭筋のトレーニング】キックバックで手首が1番収縮する内転角度を考えつつやってみてください。ギューキリキリって効きますよ。トップビルダーも好んでやってる種目だそうです。

【休息】疲れた時は無理せずトレーニングは休む！ウエイトを扱うので怪我、事故もありうるので無理はしない！休むと、あー身体が萎むーって逆にやる気が起きて再開の時にモチベーションがあがったりします。