「痩せたい」と「食べたい」の心の葛藤⑧

みなさん、こんにちは。今日は「痩せたい」と「食べたい」の心の葛藤　その８、について書きたいと思います。

「痩せたい」と「食べたい」の心の葛藤⑦　⇩

昨日は、

一品一品をおいしく、満足する食べ方をすることで「何か食べ足りない、何か食べたい」感を出来るだけ少なくしよう。

ちょっと食べたい時にしっかり食べて満足する。

「小さな欲求のうちに満足させて、爆発的な欲求に発展させない」

ということを書きました。今日は、その続きを書きたいと思います。

３　一つ一つの挑戦や経験が、不安を一つづつ減らしてきた

例えば、

「吐かずに食べる」にはどうしたらいいのか・・・

ということを考えて、辿り着いた方法の一つが、

食べても、吐く以外の方法で身体の外に出してしまいたい　⇨　便として排泄してしまおう　⇨　食物繊維をたくさん食べる　⇨　ただし、出来れば甘い物やお菓子感覚で食べたい　⇨　何か食べたくなったら、オールブラン（シリアル）をひたすら食べる

というものでした。

そして、実際何か食べたくなったら、オールブランを抱えてひたすら食べました。便の量も、確かに増えました。

過食嘔吐ほどの「安心感」はありませんでしたが、確かに「食べた物を身体の外に出している」感覚を感じることが出来ました。ただし、体重は徐々に増えたとは思いますが、そこには目をつぶり、ただひたすら「吐かずに食べる」ことを目指しました。

当たり前のことかもしれませんが、嘔吐以外でも、食べた物を身体の外に出すことが出来る、ということを実感したのです。

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また、摂食障害真っ只中の時には、あれほどまでに徹底的に排除していた「脂質」。

何年か前に、身体に良い脂質は、むしろ積極的に摂取した方が良い、みたいな情報を目にしてから、私も「身体に良い」と言われている脂質を積極的に摂取するようになりました。

例えば、オリーブオイル、えごま油、亜麻仁油、ナッツ類（くるみ、アーモンド、落花生、ピスタチオなど）、アボカド、豚の脂身、鶏皮など。

これらを習慣的に摂取してからは、科学的に、とかデータ上、とかのはっきりしたことはわかりませんが、実感として体調は良くなったと思います。

それまでは、免疫力が低いのか、かぜや発熱などの体調不良はしょっちゅうでしたし、長年花粉症にも悩まされていました。

ところが今は、かぜや発熱で仕事を休むことはほぼなくなりましたし、花粉症の症状もだいぶ軽くなったような気がします。

今振り返ってみると、摂食障害真っ只中の時に「食品成分表」を繰り返し読んでは

「ナッツ類は絶対に食べれない、脂質が50グラムとか60グラムとかあり得ない」

と思っていたのを思い出します。

そうです、脂質を積極的に摂取するということは、１日の総摂取カロリーは上がるのです。細かく計算はしていませんが（面倒くさくて、出来ていませんが）私の１日の総摂取カロリーは、お酒も含めるとおそらく軽く3,000カロリーは超えているのではないかと思っています。

毎日ストレッチと軽い筋トレはしていますが、仕事はオフィスワークで肉体労働ではありません。大雑把に言っても、毎日1,000カロリー程度は過剰摂取している計算になります。それでも特別太るわけでもなく、健康診断の結果も良好です（このことについては、別の機会に記事にしたいと思っています）。

恐怖であり、悪であった「脂質」を一つづつ試してみて、体調が良くなったり、太ることもない、ということを実感して「脂質」に対する「不安」を払拭してきた、とも言えると思います。

食物繊維や脂質については、体質的に合う、合わないということもあるかもしれませんので、あくまで参考まで、ということで。ただ、自分で試して不安を払拭した、ということはお伝えしたいと思います。

今日もありがとうございます。