散歩のすごい効果

今日も運活おばちゃんのページへようこそいらっしゃいませ。
あなたが健康ですこやかな毎日を暮らせますように。

最初は20分しか歩けなかった

散歩（ウォーキング）をやってみようと思ったのは、ジョギングしている人に勧められたからです。
いきなり走るのは難しいのでちょっと歩いてみますね、と週に１回位、１駅前で降りて歩いてみました。
最初は１駅20分を歩くのもキツかったです。

歩くとメンタルがスッキリする

ある日、会社でとても嫌な事があった日に１駅前で降りて歩いて帰っていました。歩いていると徐々に気持ちが落ち着いてきたような気がして、そのまま１時間程歩いてみました。
するとあんなにイライラもやもやしていたのがスッキリ。
これは良き！と歩く（散歩）のが好きになりました。

生活リズムの改善
朝に日光を浴びながら散歩をする事で体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促進されます。これにより、日中の活動が活発になり、夜にはメラトニンが生成されて質の良い睡眠につながります。
セロトニンが不足するとメンタルが不安定になりやすく、不眠や過眠などの睡眠の問題の原因となります。

ストレス解消と気分転換
歩くことでリラックス効果が得られ、脳がリフレッシュされます。
セロトニンは「幸せホルモン」といわれ、精神的な安定感をもたらします。

美容効果とダイエット
継続的な散歩は基礎代謝を向上させ、脂肪燃焼を促進します。また、血流が改善されることで肌の新陳代謝が高まり、美容にも良い影響を与えます。

身体機能の向上
ウォーキングは心肺機能や骨密度を強化し、高血圧や糖尿病の改善にも効果があります。定期的な運動は体脂肪を減少させ、筋力や関節の可動域も向上させられるそうです。

コスパ最強

私は散歩に行く時は水筒にブリタの水を入れていますが、歩くのを頑張ったご褒美に自販機やスーパーなどでドリンクを買ったり、カフェでお茶をしても良いと思います。

２時間14000歩の散歩を何回か続けると継続して歩きたくなります。
目安としては１日8000歩位〜が良いそうです。

50代になって周りで病気になる人も増えてきました。
病気は色んなものを奪われてしまいます。
自己防衛の為に少しでも良いので運動を始めてみませんか。

コスパ、メンタル、健康にも最強の散歩。
最初は1回1km程度の距離（10～15分程度）でも良いので歩いてみましょう。

ここまで読んで頂いてありがとうございました。
あなたが健康に幸せ増量されますように。