緊張、不安解消！ゆるめるエクササイズ、脊髄、脳幹、身体からゆるめよう！ 

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前回の続きになります！！

前回の物も知りたい方は前回の記事をご覧ください😁✨

人間は身体ゆるめて！
と言われてもなかなかゆるめられません。
人間は筋緊張の後にリラックスで緩まります。


今回のものも、
元、超緊張しいの私が、
実際にやってリラックスできたもの、効果があったものをまとめました！

・緊張で固まってしまう
・不安で固まってしまう
・うまく身体をコントロールできないときがある
・本番で力がうまく出せないときがある
・力が入りすぎる
などの方は、緊張、不安をゆるめるエクササイズぜひ試してみてください！

力を入れる運動もありますので、
あくまで自己責任で自分のペースで無理なく行ってくださいね。

文字で分かりにくい方は概要欄から動画をご覧ください🤗



🔶今日のまとめ
緊張、不安解消！ゆるめるエクササイズ、脊髄、脳幹、身体からゆるめよう！

①サイドスクワットの姿勢でゆっくり左右15秒ずつ伸ばす！

②片足立ちでつま先立ちゆっくり10回ずつ

③両手を地面に付き、
片足スクワットゆっくり10回ずつ

④前屈の姿勢（前、左右）を15秒ずつゆっくり伸ばす！

⑤前屈で股から後ろを見る！ゆっくり15秒

⑥後ろそり（前、左右）をゆっくり15秒ずつ伸ばす！

⑦どうぞのイス！30秒
（しんどくなったら前屈で伸ばす）

⑧両足裏を付けてブリッジ（1分間）

９、両足裏を付けておしりに近づけてブリッジ（1分間）

10、足を地面につけてゆらゆら金魚運動でリラックス（3分間）

11、頭のてっぺんを掌で丸くさする！（自分のペースでリラックスできる回数さする）

12、おでこを掌で丸くさする！（自分のペースでリラックスできる回数さする）

13、鎖骨の下を両手、片手でマッサージ（自分のペースでリラックスできる回数さする）

14、胸腺（胸の位置）を両手で丸くさする！（自分のペースでリラックスできる回数さする）

15、おへその下（丹田）を掌で丸くさする！（自分のペースでリラックスできる回数さする）

16、尾骨を掌で丸くさする！（自分のペースでリラックスできる回数さする）

17、座って呼吸瞑想 or ボディスキャン瞑想（3分間）



やってみると自分の軸を意識できて、すごく落ちつくと思います。
また改良しながら良い運動、体操作っていきます！

また動画でも上げますので見たい方、見てみて
参考になる部分あれば参考にしてみて下さい😁✨

世界中の人の自己肯定感、自己効力感を上げてみんなが自分をうまく自由に表現できるように日々発信しています！！

元気になりたい人いつでもご相談ください🤗✨

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