緊張、不安、恐怖解消！ 毎朝超ゆるめる10分朝ヨガエクササイズ【朝ヨガ、感覚統合エクササイズ】
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今回は私が実際に朝行って、
心が楽になって、緊張、不安、恐怖が解消された朝ヨガ10分バージョンをお伝えします👌
・緊張で固まってしまう
・不安な気持ちになりやすい
・焦りやすい
・うまく身体をコントロールできないときがある
・力が入りすぎる
・本番でうまく力が出せないときがある
という方にオススメです✨
力を入れる運動もありますのであくまで自己責任で自分のペースで行って下さいね。
文字で分かりづらい場合は概要欄から動画をご覧ください✌️
随時さまざまなメニュー考えてアップします！
🔶今日のまとめ
緊張、不安、恐怖解消！
毎朝超ゆるめる10分朝ヨガエクササイズ【朝ヨガ、感覚統合エクササイズ】
① サイドスクワットの姿勢でゆっくり左右を伸ばす！（片側15秒ずつ）
② 片足立ちでつま先立ちゆっくり左右10回ずつ
③両手を地面に付き、片足スクワットゆっくり左右10回ずつ
④前屈の姿勢（前）15秒、左右15秒ずつゆっくり伸ばす！
⑤前屈で股から後ろを見る！ゆっくり15秒
⑥後ろ反りの姿勢15秒、左右15秒ずつゆっくり伸ばす！
⑦どうぞのイス！30秒（しんどくなったら前屈で伸ばす）
⑧両足裏を付けて三角ブリッジ（1分間）
9、両足裏をお尻に近づけて更に三角ブリッジ（1分間）
10、足を地面につけてゆらゆら金魚運動でリラックス（3分間）
11、背筋を立てて座り、頭のてっぺんを掌で丸くさする（自分のペースで20回）
12、おでこを掌で丸くさする！（自分のペースで20回）
13、鎖骨の下を両手、片手でマッサージ（自分のペースで20回）
14、胸腺（胸の真ん中の位置）を両手、片手で丸くさする！（自分のペースで20回）
15、おへその下（丹田）を掌で丸くさする！（自分のペースで20回）
16、尾骨を掌で丸くさする！（自分のペースで20回）
17、正座で足の間に両手をはさむ！（15秒）
これで、大腰筋、脳幹が刺激されて、
朝から背中がポカポカ、ゆるみまくります！
関連動画:
緊張不安あがり症改善ゆるめるエクササイズ
https://youtu.be/cmxWPJoF6rI
自分の身体をコントロールすることでメンタルもコントロールすることができます。
参考になる部分あれば参考にしてみて下さい😁✌️✨
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心（感情、性格、情動）
思考（言葉を選ぶ、判断すること）
身体（身体をコントロールすること）の強みコーチングをしています！
コーチング、カウンセリングは話すこと、
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