文月の日記 最近瞑想中です
Ⅰ.最近瞑想を取り入れています
最近、新たに「瞑想」を
日常生活に取り入れています。
本格的に瞑想を始めて
大体1ヶ月くらい経ちますが
ぼちぼち続いています😊
瞑想に取り組む時
以下のルールをざっくり決めて
ゆるく続けることを意識しています。
【私なりのやり方】
✅朝起きた時と夜寝る前に取り組む
✅ストレスを感じた時もやってみる
✅体調を崩した時などはやらない
私は日頃から
「Awerefy」という認知行動療法アプリを
使用していますが
「Awerefy」は
瞑想に関する音声ガイドが充実しています。
私が「Awerefy」で
主に使っている瞑想は以下になります。
一日を始める前の朝の瞑想
今日の自分を労る瞑想
すきま時間の3分瞑想
深い眠りのためのボディスキャン瞑想
日常生活の様々な場面に
オススメの瞑想が載っているので
朝や夜などのまとまった時間や
仕事のスキマ時間などで使っています。
Ⅱ.瞑想を始めたきっかけ
私はASD当事者です。
ASD当事者の私は感覚過敏が強く
日々何かしら感覚の影響を受けています。
またネガティブな思考を
ぐるぐる反芻しやすく
頭の中は常にフル稼働状態😵
常にストレスフルな状態に晒されているので
モヤモヤした感覚が強いです💦
ネットで発達障害を改善する方法について
色々調べる中
「マインドフルネス瞑想がオススメ」
という記事がいくつかヒットしたことが
きっかけで興味をもちました。
また「Awerefy」を有料登録していて
瞑想の音声ガイドが充実していたのもあり
「ストレスフルから少しでも楽になりたい」と
始めてみることにしました。
Ⅲ.瞑想の感想あれこれ
瞑想には主に
以下の効果があると言われています。
✅呼吸と身体の状態に集中して脳内をクリアにする
✅頭の中に駆け巡る雑念や日常のストレスに気付く
瞑想を始めて
1ヶ月くらいになりますが
私なりに感じている効果や
まだまだ難しいと感じていることについて
書いていきます。
効果①頭の中がスッキリする
だんだん慣れてくると
頭の中がクリアになる感覚が
分かるようになります。
呼吸に集中したあとは
スッキリ感がハンパありません。
頭の中がクリアになることで
気持ちの切り替えも早くなったように
感じます。
効果②気持ちが落ち着く
私はストレスが溜まると
気持ちが荒れやすくなります😠
そうなると1日気分が荒んでしまうので
後から自己嫌悪になることもしばしば。
仕事のすきま時間に
瞑想を始めるようになってから
以前と比べると
「気持ちが落ち着いてきたかな？」
と感じるようになりました。
効果③ネガティブさがちょっと減る
なんとなくどんよりした気持ちや
ネガティブ思考などに取り憑かれると
気分も沈みがちになります😵
私はあれこれ
ネガティブなことを考えてしまいやすく
不安も強くなりやすいです。
瞑想を取り入れてから
以前と比べると
少しネガティブ思考が軽くなっている感覚を
実感しています。
難しいこと①呼吸に意識を向けること
これは始めてから何度も感じてますが
呼吸に意識を向けるのが難しい！
呼吸の間に
ちょくちょく考え事が入ってきたり
呼吸と同時に思考も浮かんできたりするので
時々呼吸に意識が向いているのか
分からなくなり集中しづらいことも
少なくありません。
そういう時は
瞑想用のBGMを流して
集中するように心がけています。
BGMがあると集中しやすいので
オススメです。
難しいこと②具体的にイメージできない
瞑想をしているとしばしば
「自分の内側に意識を向ける」
「全身に気を取り入れる感覚で」
「身体をボディスキャンするイメージで」
というイメージが出てきます。
この「イメージする」ことが
私にとって困難な部分です…
これは「想像力がない」という特性が
影響しているので、難しいところです💦
Ⅳ.最後に
瞑想を取り入れてから
少しずつ自分に意識が向いている
感覚を持つようになりました。
まだまだ難しく感じる部分もありますが
これからもゆるく続けていこうと思います。
瞑想ももっと研究していきたいですね☺