【乗り遅れたくない人に｜瞑想習慣】　これからは心も筋トレの時代

瞑想はわかっていてもなかなか続かないなぁ・・・
と経験したことはありませんか？

・挫折した
・忙しすぎてできない
・うまくできない
こんな状況は、瞑想初期には誰に起こります。

メンタリストdaigoさんの直近のyoutubeでも
『瞑想2020』がアップされてました。

今日はこの瞑想が長く続かない時に
乗り越える方法をヨガインストラクターとしておすすめの方法も
合わせてお伝えさせて下さい。

瞑想習慣が身につくと、
ご自身の能力が開花していきます。

少しでもお役に立てることがあれば幸いです！

➀瞑想の効果ー心の筋トレ

体にとって効果的な筋トレをするように
心にとっての筋トレ、それが瞑想です。

少し驚くかもしれませんが、
最終的には１日１時間くらいくらい
瞑想しないと気持ち悪いわっていうくらい
瞑想するのおすすめです。

「長いわ！」
って思われた方、ご安心下さい。

一見長いように見えてパラドックスのようですが、

・無駄な事を考える時間が減る
・アイディアも良い質のものがふっと思いつくようになる
と、とても効率がいいのです。

人生のクォリティがあがるのです！

むしろ続ければ１日１時間の瞑想で
おつりがくるぐらいの効果なんです。

体の筋トレでテストステロンを
たくさん分泌させながら

心の筋トレでセロトニン（幸せホルモン）を
たくさん分泌させてあげてください。

➁瞑想の正しい姿ーあなたは間違っていないー

何かをぼんやり自分が
『考えていることに気づくこと』
『自分が何かに振りまわされているな』
と実感することなんです。

「なんでこんなに色々考えているんだろう？」
とただ気づくことでOKです。

だから
「できない・・・」
と感じて、挫折する必要はないです。
それはとてももったいないです。

雑念がずっと取れなかった・・
呼吸に集中できなかった・・・
自分の呼の吸ペースをつかめなかった・・
この前できたのに出来なかった・・

これは、ざらにあります。
誰にもあります。
ずっとやってきた瞑想のプロでもあります。

体がぐらついて集中できない場合は
思い切って体を一度ゆすったりしてみてください。

あぐらの状態が辛い場合は
あぐらを緩めたり

シャバアサナ（亡骸のポーズ）で
体に負担をかけず
瞑想にチャレンジしてみてくだい。

➂瞑想あるある＿雑念が・・・

最初は一生懸命必死にやろうとするので集中するけど
一旦ある程度できるようになってくると・・・

雑念が止まらなくなる瞬間がでてきます。

少し慣れてきたからこそ
雑念が止まらなくなるとか

15分過ぎたあたりから
集中できないなとか

中には不安な感情が湧き上がってきたり
過去怖かったこととかフラッシュバックするような
怖いって思う時が出てくる方もいます。

では、こうなったらどうしたらいいの？

この問いに対する対策はあります。

④副作用の先⇒レジリエンス（自己回復力）↑↑

先のような症状は瞑想の副作用と呼ばれているもので
副作用は出ることが必然です。

この副作用を超えたら・・

それを超えたらむしろ、恐怖心や不安や痛み、
人生の辛さに対して強くなれるのです。

回復力（レジリエンス）が身につき強くなれるのです。

⑤瞑想のポイント

本来、瞑想をすることに対して
効果を求めてはいけないんですよね。

でも、続けるモチベがおちてきたり、
うまくできてるか不安だったり
忙しくて後回しになりそうだったりしますよね。

誰にでも起こることです。

一時的に

「瞑想でどんな素敵な未来が手に入るんだろう・・！」

ということに目を向けてあげると
モチベを支えてくれます。

最初から１時間の継続した瞑想を
進める必要はありません。

最初は３分の瞑想で

「呼吸するって気持ちいいな～」

って感じたら、それで充分なのです！

やってみると、悪くないという方が多いです。

エステというかマッサージというか
お昼寝の後に近いスッキリ感爽快感があります。

空気の澄んだ森で
たくさんの新鮮な酸素を吸って
体にの隅々まで巡ったような

気持ちいい温泉に入ったような
サウナ→水風呂に入った爽快感にも等しいです。

マッサージにいくと思ってやってみてください。
この爽快感が家で無料でできるのです。

瞑想を習慣化することで
無駄に消耗しない人生へ遷移していくので

瞑想はこれからの時代の習慣（心の筋トレ）となりそうです。

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