メンタルを鍛える習慣3選｜外資コンサル ＃ポジティブ思考 ＃良質な睡眠 ＃●●

本日は、「メンタルを鍛えるための3つの習慣」についてお話ししようと思います。皆さん、日々の生活や仕事の中でストレスやプレッシャーに負けそうになることはありませんか？そんな時に役立つ、メンタルを強く保つための実践的な習慣をお伝えします。

この記事では、心を鍛え、困難に立ち向かう力をつけるためのヒントをご紹介していきますので、自分に合った方法を見つけてみてください。

習慣その1：ポジティブ思考を心掛ける

一つ目は、ポジティブ思考を心掛けるということです。物事や事象に対してのとらえ方、メガネを変えるのです。「無理」「失敗」「後悔」などの否定的な感情ではなく、「できる」「～学びになった」「成長できた」など、良い側面に目を向け、肯定的な言葉を口に出すようにしましょう。
アファメーションといって、自分に言い聞かせるというのも効果的です。私の座右の銘はいくつかあって以下のようなことを日々考えるようにしています。是非皆さんも参考になるものがあれば、日々唱えてみてください。

• 「～が学べて・出来るようになって良かった」

• 「何とかなる、死にはしない」

• 「みんな同じ人間なんだから」

• 「人生は思い出作り」

習慣その2：規則正しい生活（特に睡眠）

2つ目は規則正しい生活を送ることです。やはり、メンタルを鍛えるには安定した精神状態を保つ必要があるのですが、十分な睡眠が足りていないと自律神経が乱れて、ネガティブな思考をしやすくなってしまいます。
理想は、睡眠時間を7時間以上取ることなのですが、難しい方は5~6時間程度は取るようにしましょう。以下、良質な睡眠をとるために私が心がけていることをご紹介します。

• 寝る前にスマホを触らない

• 深呼吸をする

• お風呂は寝る2時間前には入る

• 食事は3時間前に取る

• 布団のうえで、ゆっくりストレッチをする

習慣その3：日光を浴びて運動する

3つ目は、日光を浴びて体を動かすということです。日光を浴びると人間はセロトニンという物質が分泌されます。これは幸せホルモンの一種とも呼ばれていて、精神状態を安定させるのに不可欠なホルモンです。
また、適度に運動することで体の血流もよくなり、程よく疲れることが出来るので睡眠の質も上がります。ぜひ、散歩やストレッチなど軽いものでも良いので「1分間だけでも」とハードルを下げて、取り組むようにしてください。そして、達成出来たら自分をほめてあげてください。