モーニングルーティン7選｜外資コンサル＃たったこれだけで理想の人生が叶う
皆さん、おはようございます。
今日は、外資コンサルとして働く私のモーニングルーティンについて語ろうと思います。朝を制するものは1日を制すといいますが、朝の時間を有効に活用できると1日を充実した気持ちで過ごすことができます。最初からいきなり全てを実践するのは難しいかもしれませんが、自分に合ったものから少しずつ始めてみましょう。小さな積み重ねがいずれ大きな成果に結びつきます。
あなたも「日常」に追われる毎日から解放され、「理想」を追い求める毎日を作ってみませんか？
1. 朝5時に起床
当たり前ですが早起きをする必要があります。私は朝5時に起きるようにして、7時までは自分の時間を確保するようにしています。ただ、「モーニングルーティンの良さは分かったけど、起きれないんだよ！」そんな声が聞こえてくるような気がしますので、「どうしたら朝5時に起きられるか」のコツをお伝えしようと思います。いきなりは難しいので、今の起床時間を30分ずつ早めるなどして少しずつ体内時計を合わせていきましょう。
以下、早起きをするためのおすすめの行動を挙げてみました。参考になるものがあれば実践してみてください！
寝る前
早起きして●●すると目的を決める
23時までに寝る（睡眠時間は6時間以上）
お風呂には21時までにはいる
食事は20時までに取る
早起きにワクワクする（楽しいことを想像する）
夜はリラックスして過ごす
カーテンを開けておく
起きるとき
アラームが鳴ったら10秒以内に体を起こす
「おはよう」と声を出す
目をこする
2. コップ1杯の水を飲む
起きたら、まずはコップ1杯の水を飲むことを意識してます。睡眠中に体から水分が抜けているので、朝は軽い脱水状態になっています。意識をしっかりと起こすためにも、水分補給をするようにしましょう。
朝起きてすぐに水分補給をすると、代謝が活性化され、体の消化器官が動き出します。このシンプルな習慣ですが、最も手軽かつ効果的なのでぜひ試してみてください。
3.深呼吸／瞑想（マインドフルネス）
朝は、まずは沈黙から始めるのがよいとされております。特に、ゆっくりと深呼吸をして瞑想をするというのが私の朝のルーティンになっています。一日の始まりである朝に、自分の呼吸や身体の感覚に意識を集中させる時間を持つことで、丁寧に生きることが出来るようになります。日常のちょっとした幸せを感じやすくなるでしょう。
また、マインドフルネス瞑想を実践すると、集中力やストレス耐性が増すため、日中に活動においても生産性が向上したり、ストレスを感じにくくなることが科学的に証明されています。以下参考にしてみてください。
4.理想の自分をイメージ（アファメーション）
アファメーションとは、なりたい自分を手に入れるための自己宣言です。ポジティブな言葉を言い聞かせるように口に出して、自分の耳で聞くことで潜在意識に働きかけるのです。朝は脳がリフレッシュしている状態なので、そこで自身の理想の姿をイメージし、ポジティブな言葉で自分を励ますようにしましょう。自然と自己肯定感や自尊心が強化され、自信を持てるようになります。
5.予定確認・ToDoリスト作成
朝にまず5分ほど使って、1日のスケジュールを確認します。そして目標やToDoリストを紙やノート・メモに書きだすのです。その日を充実して過ごすために何をするべきなのか、仕事面・プライベート面双方のスケジュールを立てます。タスクには優先度をつけ、最も重要なタスクは朝に取り組むようにするとよいでしょう。集中力が高いので、いつもより作業がはかどるはずです。
朝にToDoリストを作成し、目標を描くことで一日を充実して過ごすことができるだけでなく、ワクワクした気持ちで迎えることができます。「今日は何に挑戦しよう」「今日は●●してみようかな」などと思いを巡らすだけで、人生にゆとりが生まれます。
6.ストレッチ・散歩
朝のストレッチや散歩などの軽い運動は、心と体を目覚めさせるのに効果的です。運動により筋肉がほぐされて血流がよくなると、体の代謝があがり、体温が上がっていきます。また、血流が良くなることで頭痛の軽減や集中力・記憶力の向上などが見込まれます。また、幸せホルモン（エンドルフィン）というホルモンも分泌されるので、幸福感も増すでしょう。
忙しい朝ですが、好きな音楽を聴きながら3分でもストレッチをする時間を取ることで、1日を幸せに・ポジティブに始めることが出来ます！
7.読書／自己研鑽
最後は、読書や自己研鑽です。朝の時間は誰にも邪魔されない自分だけの時間なので、自己研鑽に努めることができます。ぜひ有効に時間を使ってインプットを増やしていきましょう。読書ははじめは1分と決めるなど、短くて良いので継続することが大事です。
睡眠している間に脳内がリセットされているので、読んだ本の内容がスッと頭に入ってきます。資格勉強や受験が控えている人であれば、その勉強に充てるのも良いでしょう。朝は集中力が高いだけでなく、”1つでも新しいことを学ぶ”だけで、なんだか成長している気持ちにもなるので、人生が前向きになります。
いかがでしたでしょうか。小さな積み重ねがやがて大きな成果に結びつくことなるはずですので、ぜひ朝の時間を有効活用して毎日を充実させて理想の人生を叶えましょう！
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