誰でも手軽に自己肯定感を瞬時に上げる方法！中島輝「自己肯定感の教科書」
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誰でも手軽に自己肯定感を瞬時に上げる方法！中島輝「自己肯定感の教科書」
実は、本書第３章では、瞬時に自己肯定感を上げる方法が、２４個も紹介されているんだ。
２４個も？全部紹介するのは、著作権法の関係でも、難しいよね。
だから、ボクが日常的にやっているものだけを厳選して、アナタにお届けしたい。
おねがいします。
まず、これだけは、第３章ではないんだけれども、一つ目が、セルフハグして「大丈夫、大丈夫」と唱え、あとはヤッターポーズして「ツイてる、ツイてる」と唱える方法だ。
セルフハグってどうやるの？
右手を左肩に、左手を右肩にもっていくんだよ。
たったそれだけでいいの？
やってみればわかるよ。ボクは、日常的にやってるけどね。
そうなんだー。
セルフハグといえば、それ単体でも効果があるんだ。
セルフハグだけで？本当かな？
セルフハグを８秒間やるだけでいいんだ。
８秒に意味はあるの？
だいたい、大人が、深呼吸する時間が８秒だからだ。
ようするに、深呼吸しながら、セルフハグすればいいんだね。
そういうことだ。たったこれだけのことで、爽快ホルモン・セロトニン、脳内モルヒネ・エンドルフィン、繋がりホルモン・オキシトシンが出るんだ。
じゃあ、やるしかないね。
まあそういうことだ。
なるほどー。
実は、同じように、ヤッターポーズ単体でも効果があるんだ。
ヤッターポーズね・・・
朝起きたときに、窓を開けて、ヤッターポーズをとりながら、「ヤッター」と言ってみる（心の中でもいい）んだ。
それだけでいいの？
サーカディアンリズムという体内時計がリセットされて、１日快適に過ごせるよ。
他にいいことはないの？
血流を改善させて、ストレスホルモン・コルチゾールを低減、やる気をだす男性ホルモン・テストステロンを出す効果があるんだ。
もうやるしかないね。
別に、朝に窓を開けなくても、たとえば、トイレとかでヤッターポーズをとるだけでも効果があるんだ。
ふーん。
ヤッターポーズとともに、やってほしいのが、座っていて、どうもダメだと感じるときに、立ち上がるだけでもいい。そのときヤッターポーズをとらなくても効果はあるが、組み合わせることで、効果が増すんだ。
なんで立つといいの？
座っていることが体に悪いからだ。座ることは、喫煙にも例えられるぐらいに、体に悪いことだからだ。
そっかー。
立つといえば、そのまま歩くのもいい。少しだけ歩くだけでも、自己肯定感は増すんだ。
なんで？
人は歩くと、平均６０％も思考能力が上がることが、スタンフォード大学の実験で明らかになったんだ。
ほほー、６０％も？！
加えて、セロトニンも分泌されるから、爽快感が出るんだ。
そっか、座っていて、こりゃダメだ！と思ったときには、立ってヤッターポーズをとり、そのまま少し歩けばいいんだね。
そうすりゃ、瞬時に自己肯定感がアップするんだ。歩くのは、屋内でもかまわない。
みんな実践してるんでしょ、ポリドルフィンさんは。
やってるよ。日常的にね。
そっか、オレもやってみようかなぁ・・・。
まだまだ、たくさん有るんだけど、ちょっと長くなったから、この辺にしとくよ。
まあ、実際にやってみることが重要だね！
ぜひ、アナタもやってみて！嘘みたいに、気持ちのいい毎日が送れるようになるからさ。