思い立ったらすぐにスタート！自宅で体型ケア☺

生活習慣の変化により自宅にいる時間が増えて、慢性的に運動不足になったたという方は、多いと思います。姿勢の悪さからくる肩こりや体系崩れに悩んでいるけど、何から始めればいいのかわからない方も多いのではないのでしょうか？

★思い立ったらすぐに始められる自宅でのケア方法を集めてみました。

◎食事の見直し！腸内環境を整える

腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類に分類されていて、善玉菌：7、悪玉菌：3が理想バランスです。日和見菌は善玉菌が多いと良く作用、悪玉菌が多いと悪く作用してしまう性質上、腸内環境を整えるには、善玉菌を増やす食材を積極的に摂取することが必要です。

★【ビフィズス菌・乳酸菌】ヨーグルト・チーズ・甘酒味噌・納豆・ぬか漬け・キムチなど
★【ペクチン】りんご・レモン・オレンジ・キウイ・桃・オクラなど
★【オリゴ糖】玉ねぎ・大豆・バナナ・ゴボウなど
★【食物繊維】穀物・イモ類・海藻類・ブロッコリー・きのこ類など

◎オンラインフィットネスの活用

体を動かしたいけど、ジムにいくのはちょっと…いう方には、オンラインフィットネスサービスや、YouTubeチャンネルなどでのトレーニング動画やライブでの運動がおすすめ。鍛えたい部位やお気に入りの講師のレッスンを自宅で受けられます。

サービスによっては、リアルタイムで受講できるので直接指導してもらえる事で、よりパーソナルなトレーニングが体験でき、飽きることなく続けやすいです。逆に自分のペースで進めたい！という方は、トレーニング動画を好きな時間に活用するといいでしょう。

◎着圧インナーの活用

体型崩れの要因でもある悪い姿勢を着圧インナーで、矯正することでダイエット効果が期待できます。毎日着用する事で、気軽に体系ケアがスタートでき、キレイな姿勢を保つ事で肩こりの軽減にも繋がります。

★着用するだけで、メリハリのある体のラインにみせられる
★圧による程よい締め付けで、食欲をコントロールする
★美しい姿勢に矯正することで、代謝がアップする
★骨盤のゆがみを補正する

急にジムやランニングは、ハードルが高いよ…という方は、自宅でのケアからスタートしてみるといいかもしれません！隙間時間にできるのも魅力的ですね♪