Sayaka＠美容習慣
栄養たっぷり旬の野菜や気軽に作れるおすすめレシピをまとめています♪
肌タイプやお手入れ方法や綺麗なお肌になる為の美容習慣をまとめています👸
気軽にできる＆健康的なダイエットについてまとめています！ ぜひ参考になれば嬉しいです☺
ライフスタイル
こんにちは☺Sayakaです！ 昨日から急に寒くなりましたね💦 雨も降っているので体が温まる+簡単な＊かに玉あんかけうどん＊のレシピをご紹介したいと思います！ぜひ作ってみて下さいね◎ 材料(2人分) うどん：2玉 水出汁：600ml 卵：2個 三つ葉：1束 かにかま：8本 おろし生姜：小さじ1 醤油：大さじ1/2 みりん：小さじ1 片栗粉：大さじ1/2 作り方 1.三つ葉を2cm長さに切り、卵は溶きほぐしておく。 2.鍋にだし汁、醤油、みりん、おろし
こんばんは☺Sayakaです！ すっかり秋らしい気候になってきましたね。 急な衣替えについていけていない私です💦空気も乾燥してきているので乾燥対策もしっかり行っていきたいところです！夏から秋にかけての季節の変わり目は体調を崩しやすいので、今回は体調を崩さないためのポイントをご紹介していきます。 秋の体調管理で気を付けたいポイント◎夏の冷房の疲れ 暑さの厳しい夏の期間の低い温度での冷房のかけすぎや冷たい飲み物の飲み過ぎなどが原因で、体が冷え腸の働きを低下させてしまいます。
こんにちは☺Sayakaです！ だんだんと過ごしやすくなっていますね◎ 長時間のパソコン作業やスマホ利用などで、疲れ目にお悩みの方は多いですよね。ブルーライトの影響や、目に必要な栄養素が不足していたり…放っておくと目の疲れ→体に影響がでてしまう可能性もあるんです！ 疲れ目についての症状や日頃のケアまで確認していきましょう！ 疲れ目の原因と症状原因：自律神経の乱れからくる血行不良、長時間のパソコンやスマホによる目の酷使、ブルーライトの影響、結膜炎などへの感染、老眼、度の合
こんにちは☺Sayakaです！ 今日は、暑さも落ち着いて過ごしやすいですね。 カリウムやビタミンC、ビタミンEなど栄養たっぷりの旬な桃を使用した桃サラダで元気チャージはいかがでしょうか？乳製品やオリーブオイルなど油と一緒に摂ると、ビタミンEの吸収率もUPします♡ 材料桃：1個 モッツァレラチーズ：100g レモン汁：小さじ1 ◆オリーブオイル：大さじ2 ◆岩塩：少々 ◆白ワインビネガー：大さじ1 ◆レモンの皮（あれば）：少々 黒胡椒：適量 作り方桃を食べや
おはようございます☺Sayakaです！ 暑さを乗り切る為に、おすすめのひんやりスイーツを紹介させてください♪ かぼちゃをそのまま食べているような食べごたえのかぼちゃスイーツ！ 秋のイメージが強い野菜ですが、β-カロテンがとっても豊富！皮膚や粘膜を守ってくれるんです！ 水溶性＆不溶性食物繊維で便秘改善も期待できる！抗酸化ビタミンのC、E、β-カロテンがたっぷりで、アンチエイジング効果！などなど魅力満載の夏野菜のかぼちゃプリンです💛 ＊材料(4個分)かぼちゃ：1/4個 砂
こんばんは☺Sayakaです！ 最近の口癖になってしまってますが、暑いですね。。。。 家を出る前に、洋服にかけるひんやりスプレー(知ってますか☺？)が欠かせないです💦 夏と言えばスイカ♪90％は、水分でできているので夏の暑さで乾いた体への水分チャージには、もってこい！特に今年は、外出時にマスクをつけていることも多く熱中症対策にも役立ちます！ でも、栄養はそこまでないんだろうな～と思った方は必見！実は、スイカには美容効果や健康効果のある成分がたくさん含まれているのです。お気
こんにちは☺Sayakaです！ お久しぶりの投稿になってしまいました💦💦 猛暑でやられてました🥺 皆さんは、体調など大丈夫でしょうか？？ 今日の東京は、少し暑さが和らいでいますね☺ 本日は、今の時期にぴったりのレシピをシェアさせていただきます✨ リコピンの抗酸化作用とお酢の疲労回復パワーで夏を乗り切る！酢の有機酸が大腸を刺激してぜんどう運動を高めてくれるので腸内環境も整います＊ ◎材料トマト：2個 玉ねぎ：4/1 大葉：1枚 ★お酢：大さじ3 ★砂糖：大さじ1
こんにちは☺Sayakaです！ ``オイリー肌``の中でも「種類」があるのをご存じでしたか？ また、間違ったケアをしているとオイリー肌が悪化することもあるので、ケアのポイントを確認していこうと思います◎ 【オイリー肌の種類】・悪循環オイリー肌 皮脂を油取り紙で拭き取ったり顔を何度も洗ったりする人は要注意！ 悪循環オイリー肌の可能性があります。皮脂を気取りすぎると、お肌を守ろうとさらに皮脂分泌を活発化させてしまうので悪循環を招くことがあります。 そのため、皮脂を取りすぎて
こんばんは☺Sayakaです！ 本格的な衣替えの前に気になるのは、タイツや長いボトムで隠れていた足…久しぶりに直視したら、膝肉…こんなに立派だったっけ？と焦っている方も多いのではないでしょうか。 膝肉問題は、脂肪だけが原因じゃない場合もあるので、引き締まった美しい膝を手に入れる方法を確認していきます！ ◎膝肉がつく原因とは？太ももの筋肉の衰え 運動不足や加齢による太ももの筋肉の衰えです。太ももの筋肉で支えきれなくなり、膝にかぶってしまう事でたるんでみえる状態になります
こんにちは☺Sayakaです！ 梅雨シーズンがやってきましたね。雨が多くてじっとり暑い…湿気ですっきりしない憂鬱な時期ですが、実はお肌のお悩みが発生しやすい危険な時期であります。 確かに肌がべたつくのに乾燥したり、ヒリヒリ感があったり…トラブル感じやすいかも？…と思った方！梅雨シーズンでも美しく快適に過ごせる様に対策を一緒に確認していきましょう！ 梅雨シーズンの肌トラブルの原因 ◎紫外線 梅雨シーズンは、天気が良くないからUVケアしなくても大丈夫だよね！…まだ、真夏じ
こんにちは☺Sayakaです！ カリウム・ビタミンＡ・ビタミンＢ1・食物繊維など豊富な栄養を含んでいる夏野菜のパプリカ！成熟してから収穫されるためピーマンより栄養価が高いところも◎ 見た目にも鮮やかで、栄養たっぷりのパプリカで作る肉詰めレシピ！ ◎材料・赤パプリカ：1個 ・黄パプリカ：1個 ・玉ねぎ：1/2個 ・ひき肉：200g ・小麦粉：適量 ・ｵﾘｰﾌﾞ油：大さじ1 ・パン粉：1/4カップ ・豆乳：大さじ2 ・卵：1個 ・塩こしょう：少々 ・ソース：大さじ1 ・ケチ
こんばんは☺Sayakaです！ 栄養たっぷりで色とりどりの野菜は、見た目にも美しく食卓には、欠かせない存在ですよね。 野菜はとにかくたべた方が良い！とは思うけど、色別の栄養や効果については、あまりピンとこない…1日に必要な野菜の量もわからないという方も多いですよね。 今日は、お馴染みの野菜の色と理想の摂取量を紹介しますので、お買い物の際に参考にしてみてくださいね！ ◎色とりどり♪野菜の色別栄養素チェック！【赤色野菜】赤パプリカ、トマト、すいか、赤ピーマン、唐辛子、ビー
こんにちは☺Sayakaです！ ▼こちらの記事でもご紹介した「梅雨の時期の体にたまる湿気・むくみ」https://note.com/bty/n/neea8bda72210 悩んでいる方も多いですよね！水分の排出を助ける食材を使用した簡単レシピでむくみを予防していきましょう🙆 きゅうりとパクチーでデトックス効果ばっちり！ダイエット中にも安心の低カロリー常備菜です。 ◎材料 ・きゅうり：2本 ・塩（板ずり用）：適量 ・パクチー：30g ・ネギ：適量 ・ごま：少々 ・◆ナン
こんにちは☺Sayakaです！ 梅雨の時期って、いつもよりむくみやすいな～と感じている方いませんか？その感覚、間違ってないんです！ 天候がどんより、高温多湿の日本の夏は、体にも湿気がたまり水分代謝が落ちて体に水分を溜め込みやすなります。 東洋医学では『湿邪/しつじゃ』と呼ばれていて、下記の様な色々な不調が現れます。 体の余分な水分を排出する方法を知って、いつでもスッキリ！快適に過ごせるようにしましょう。 手足がむくむ 頭が重い 頭痛 胃の調子が悪い お腹が緩くな
こんにちは☺Sayakaです！ 暖かくなってくる時期におすすめのレシピをご紹介します♪ トマトの栄養たっぷりなタコライスに、お豆腐もプラスして満足＆ヘルシーな旨辛メニューです。 材料(2人分)・ごはん：300g ・豚ひき肉：150g ・豆腐：100g ・たまねぎ：1/4個 ・ピーマン：1個 ・トマト：1個 ・ケチャップ：大さじ2 ・アボカド：1/2個 ・レタス：3枚 ・塩こしょう：少々 ・タバスコ：5滴 ・レモン果汁：小さじ2 ・プロセスチーズ：1個 作り方1.たまねぎ、
こんにちは☺Sayakaです！ 髪の毛が広がる！うねる！バサバサで爆発…毎日苦労してセットしても外に出たらすぐ水の泡…梅雨シーズンは特に気になりますよね。 この時期の髪トラブルを最小限にして、快適に乗り切る為には、どんな対策が必要なのかチェックしましょう！ なぜ梅雨に髪トラブルは、増えるの？ 髪のダメージと湿気が増えることが原因です。健康毛であれば、髪の表面をキューティクルがしっかり覆っている為、髪の内部の水分量は適度に保たれます。 しかし、傷んだダメージ毛の場合は、キ
