2022年9月の記事一覧
プチジャーナリング9/30(金)
おはようございます。4時起床。
2時に中途覚醒。トータル睡眠時間は5時間くらい。
気分6 穏やか70% 疲労感30%
体調6 腰痛はストレッチで緩和
通勤訓練はもう大丈夫だけど同じ時間に出発して駐車場で仮眠して睡眠確保。
今日の予定
リワーク(午前のみ)最後のリワーク
その他諸用。
意識すること
最後のリワークなのでプラスのストローク全開
(許容範囲で)アサーティブ。
夜振り返ります。
【
プチジャーナリング9/29(木)
おはようございます。5時起床。
中途覚醒が1時半くらいからあり、3時から5時まで寝れたので良かった。睡眠の大切さを実感。トータル時間は5時間ほど。最低限ギリギリを維持している。仮眠を取り入れながら確保していく。
気分6 穏やか60% 不安感10% 緊張感20%
体調6 相変わらずの腰痛のみであとは良好
不安、緊張がかなり減っている。これも睡眠がある程度取れているからなのかな。
午後からは確
プチジャーナリング9/28(水)
おはようございます。4時半起床。
中途覚醒はあったけど、熟睡感は改善したから良し。睡眠時間は6時間ちょいとれたのでまずまず。対処法を全てやったので効果あり。
気分6 穏やか 60% 疲労感30%
体調5 眠気少々。腰痛。あとはフラット。
今日の予定
リワーク終日 通勤訓練は今日だけ中止
意識すること
気分を観察。プラスのストローク。アサーティブ。あと数日のリワークをとにかく楽しむ。
夜
プチジャーナリング9/27(火)
おはようございます。4時起床。
2時に中途覚醒してそこから寝れず、3時過ぎくらいに寝れたけど4時には起きた。
気分3 憂鬱感20% 倦怠感60% 疲労感 50%
体調2 怠さ、眠気、具合悪い。
二日間連続の早期覚醒、中途覚醒はかなりきつい。
今日の予定
通勤訓練→リワーク終日
意識する事
今日は完全に低燃費モード。出力30%でいく。
夜振り返ります。
【振り返り】
身体的には厳しかっ
プチジャーナリング9/26(月)
おはようございます。3時前に起きて、4時から5時過ぎまでは寝れた。睡眠時間は5時間弱だから少し足りない。仮眠でトータルの睡眠時間を確保してこう。
気分6 穏やか60% 不安感20% 緊張感30%
体調6 相変わらずの腰痛以外問題なし。
今日の予定
通勤訓練(別ルートで近い道探す)
リワーク(午前通所 午後オンライン)
通院
意識する事
深呼吸や音楽に意識を向けて不安緊張を和らげる。気分を俯瞰
プチジャーナリング9/24(日)
おはようございます。5時半起床。1時に中途覚醒、3時に早期覚醒。でも4時すぎくらいは寝落ちしたかな。トータルでは6時間は寝れている。はず。
気分7 穏やか70％ 爽快感30%
体調6 腰痛は相変わらず。
あれ、以外に不安感がない。爽快感は寝落ちできたからかな？
今日の予定
朝カフェ行く
午後は家事する
意識する事
プラスのストローク、アサーティブ
気分を定期的に観察。
夜振り返ります
プチジャーナリング9/23(土)
おはようございます。4時半起床。
睡眠時間は7時間ちょい取れたので良好。
昨日夕方からの気分の下降は改善。おそらく反芻思考であーでもない、こーでもない考えてたんだな。9時過ぎには眠気も強かったから脳が疲労していただけかも。やっぱり睡眠時間は大事。
気分6 穏やか60% 安心感50%
体調5 相変わらずの腰痛だけどストレッチでカバー
今日の予定。
朝カフェ。昨日Googleドライブにの設定ば
プチジャーナリング9/22(金)
おはようございます。6時起床。
3時起きたけど、1時間くらいしたら寝れたので良かった。
気分6 穏やか70％ 不安感10%
体調6 良い感じ
睡眠時間もトータルで7時間弱とれているので良し。
今日の予定
午前 朝カフェで音楽聴きながら活動量確保
午後 子供と遊ぶ&家事
意識する事
プラスのストローク、自動思考あれば3コラムで。アサーティブ。
時間ある時追記。
夜振り返ります。
【振り返
プチジャーナリング9/21(木)
おはようございます。４時起床。3時には目覚めたけど、どうにかこうにか1時間プラス。
睡眠時間は5〜6時間とれてるから最低限という感じだから睡眠負債が少しず蓄積されそうだな。リワーク前で仮眠を取り入れて少しでも負債を減らす。
気分6 穏やか50% 不安感20% 緊張感10%
体調5 眠気少々。
気分で不安感は復職目前だからしょうがない。
ただ憂鬱感ではないのは確かな気がする。
と、自己解析。自分の
プチジャーナリング9/20(水)
おはようございます。4時起床。
腰の痛みで目が覚める。
この時間に目覚めるのも慣れてきた。睡眠時間は6時間ほどとれているから、問題ないけど、あとプラス1〜2時増やすのがベスト。
仮眠で補っていくしかないのかな。
気分7 穏やか70% 不安感20%
体調5 腰痛と眠気少々
今日の予定
通勤訓練→リワーク終日→利用さんと交流
会社にも電話しとかないとな。
作戦を立てるためにも、聞きたい事が色
プチジャーナリング9/19(火)
おはようございます。5時起床。3時に一回起きたけど、6時間は寝れてる。あと1〜2時間増やしたいところ。
気分6 穏やか70% 不安感20%
体調5 腰痛は比較的酷くない。首も若干不安感は復職まであと約10日だから、出るのは当たり前。配属先も違うし、以前の部門とは違うのだから。初日以降のハードルを少しでも下げる行動を行う。
今日の予定
通勤訓練。家から何分くらいかかるか計算。
リワークに行く
プチジャーナリング9/18(月)
おはようございます。5時起床。
昨日のもやもや、イライラは夜ドライブで対処。睡眠もしっかりとれた。価値観の相違はどうしようもないので工夫が必要。押し付けるのも押し付けられる事も違う。妥協点を探る手立てもあるが、見つからない時もある。そう思っておく。
気分 6 穏やか60% 不安感10%
体調 5 眠気少々。こんなもんだろという感じ。
今日の予定
午前 朝カフェで活動量確保
午後 両親達と昼食
プチジャーナリング9/18(日)
おはようございます。5時くらいになったかなと思ったら3時半起床。でも22時頃には寝たから、5時間半くらいは寝てれているから、仮眠を取り入れていこう。仕事が始まれば疲れも増えるから寝れるはず。
気分5 穏やか50%
体調5 腰の痛み 首 少し眠気
6時くらいになれば眠気がくるだろからそこで仮眠できれば良いな。
今日
午前 車検と整骨院
午後 カフェ行く
意識すること
プラスのストローク、アサ
プチジャーナリング9/17(土)
おはようございます。5時起床。
悪夢で1時間半に起きて、3時すぎくらいから5時まで寝れたから良し。
気分5 穏やか50%
体調4 少し眠気
睡眠時間が少なくなると身体反応に出てくるはずなので、仮眠などで対処していく。
今日の予定
前配属先に忘れ物を朝イチで取りにいく(めどくさ)
朝カフェに行って、1人作戦会議とその他色々。
午後は家事育児を率先的に行動。
意識する事
家族にアサーティブ、プラ