プチジャーナリング9/17(土)

おはようございます。5時起床。
悪夢で1時間半に起きて、3時すぎくらいから5時まで寝れたから良し。
気分5 穏やか50%
体調4 少し眠気

睡眠時間が少なくなると身体反応に出てくるはずなので、仮眠などで対処していく。

今日の予定
前配属先に忘れ物を朝イチで取りにいく(めどくさ)
朝カフェに行って、1人作戦会議とその他色々。
午後は家事育児を率先的に行動。

意識する事
家族にアサーティブ、プラスのストロークを意識と行動。
自動思考はメモ、反芻思考は思考停止法、注意転換法で対処。
仮眠を30分くらい、数回取り入れて対処。

時間ある時に追記
夕方追記
妻の言葉で気分がガクンと落ちる。反芻思考しない。注意転換法でトイレ掃除、音楽聞く。
noteでも書いて意識をそらそう。他者の言動に弱い傾向がありそう。今後の対処法を複数考える。気分は イライラというより落ち込みみたいな憂鬱感が強くでる。一時的であれば問題ないが、反芻思考でそれを増幅させてしまうのがクセなんだろうな。そのタイミングで聴く音楽も変えてみよう。

夜振り返ります。
【振り返り】
比較的フラットだったが、妻の言動で一旦憂鬱感的な落ち込み。妻も感情的になる部分がしばしばあるのでそれの対処法を考える。どうしてもそのような時は必ず来ると思っておく。他者の言動でその度に落ちるとしんどいので注意転換法で対処するしかないのかな。憂鬱感みたいな落ち込みも一時的だったし。そんなもんだと思っておく。