PMSとは？緩和する方法は？
生理前になると、片頭痛で眠れなくてイライラする、最近かなり小さいことで怒りやすくなる、乳房がズキズキと感じている、集中力が落ちる、鬱っぽくなる、情緒不安定になる……などの不快に悩まされている時に、これは何故だろうって考えたことがありますか？
熱も出てないし、皮疹なども現れていないから、自分の気のせいではないかと思うかもしれませんが、実はこれはPMSに当てはまる可能性もあります。
では、PMSをより簡単に判断して頂くために、今回はPMSとは何かやどう改善できるか等についてご説明します。必要な方は、お役に立てれば嬉しいので、是非最後までお読みください。
PMSとは？
日本産科婦人科学会によると、PMSはpremenstrual syndromeの略語で、
日本語表現は月経前症候群です。
月経前、3～10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、月経開始とともに軽快するか消失するものを指します。
PMSの原因はまだ完全に解明されていないですが、ホルモンの変化や
セロトニンの変動、神経伝達物質の変化、生活習慣やストレス、遺伝の要因といった複数の要因が関与していると考えられています。
これらの要因が個々の女性によって異なる方法で相互作用しているため、
PMSの症状も単一で特定した症状でなく、個人差があって200種類以上の症状があると言われています。身体的症状と精神的症状、この二種類に分けられます。具体的な症状は以下となります。
・身体的症状：頭痛や片頭痛、乳房の腫れや痛み、下腹部の膨満感や痛み、体重増加やむくみ、胃腸の不調（下痢や便秘）、腰痛や関節痛、皮膚のトラブル（ニキビや湿疹など）
・精神的症状：イライラや怒りっぽさ、不安や落ち込み、抑うつ感、睡眠障害（眠れない、眠りが浅いなど）、集中力の低下や記憶力の低下、意欲や興味の低下、過度のストレスや感情の不安定さ、食欲変化（食欲の増減、食べ物の欲求の変化）
緩和・改善方法
PMSになると、つらいですね。。。
では、解明された一文の要因に基づいて、PMSの緩和・改善方法について、やるべきと避けるべきこの二つの観点から具体的な方法を以下のようにまとめました。必要な方に是非お役に立ててください。
■やるべきこと！
1、生活習慣の改善
・バランスの取れた食事を心掛け、体に必要な栄養素を適切に補うことで体のバランスを整えます。
・定期的に運動やストレッチを行うことで、仕事などによるストレスを軽減し、体と心のリラックスを促します。
・十分な睡眠を確保し、規則正しい睡眠スケジュールを守ることで、脳と体の疲労感やストレスをリフレッシュします。
2、生理周期やPMSの症状とストレス管理
・フェムテックを活用し、自分の生理周期やPMSの症状を管理することで仕事や運動、睡眠などを適切に調整します。
・ストレスを定期的に測定し、自分のメンタル状況を把握することで仕事や運動、睡眠などを適切に調整します。
・ストレスが生理周期やPMSに与える影響を理解し、ストレスがPMSを悪化させる可能性があることを認識することで、リラクゼーションや瞑想等のストレス発散法を活用しながら情緒安定を図ります。
3、ホルモンバランスの調整
・カルシウムやマグネシウム、ビタミンB6 などのサプリメントを摂取することで、ホルモンバランスを整えます。
■避けるべきこと！
1、カフェインやアルコールの摂取
・カフェインやアルコールは神経系に影響を与え、PMSの症状を悪化させる可能性があるため、摂取を控えることが望ましいです。
2、過度な身体活動
・過度な身体活動は体への負荷を増やし、PMSの症状を悪化させることがあります。適度な運動を心掛けます。
まとめ
これらの方法はPMSの症状を緩和し、日常生活の質を向上させるのに役立つ可能性があります。ただし、重度の症状や継続的な不快感がある場合は、医師や医療専門家との相談が重要です。
保険適用になる薬もあるため、経済的な余裕のない方も気になる症状がある時は我慢せずに病院での受診を検討してください。
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