ダイエットサプリメント Lカルニチンはあなたに必要？ファットバーナー 脂肪燃焼 減量 アセチルLカルニチン
現在私は大会前の減量期間ですので、普段飲んでいるサプリメントに加えて、ファットバーナーであるアセチルLカルニチンを飲んでいますのでそれについての解説です☺️
Lカルニチンは必要なのか？
必要じゃないのか？
紹介するあざらしが飲んでいるのだから、「必要だ」と言いたいのかといいますと、実はそういうわけではなく、
結論からお話すると
人によっては必要ないと感じます。
少し別の言い方をすると、
優先順位が低いといったお伝え方がベストでしょうか。
大会などのシビアな減量を求められる方でなく、一般的なダイエットでしたら
そのお金を使って優先して使用するものは他にもっとあるはず というのがあざらしの意見でございます🦭
では例えば、どういった方ならオススメなのか？
•体脂肪が多く肥満で、減量、ダイエット中で運動をしている方
•増量中でなるべく脂肪を付けたくない方
•年齢40.50歳以上の方
⇨詳しい理由は後程説明致します。
•金銭的に余裕があり少しでもダイエット効率を上げたい方
•シビアな減量をしている方や減量初期の方
あなたに当てはまるものはありますでしょうか？🦭
それでは順をおって説明していきますね🦭🌱
Lカルニチンとは？
体内で脂肪酸をエネルギーに変換するために必要なアミノ酸の一種です。
リジンとメチオニンを材料として主に肝臓や腎臓で合成され、筋肉や心臓、脳などの組織に多く存在します。
体内で合成はできますが、日本人に必要なLカルニチンの1/4は体内で作られますが、残りの3/4は食事やサプリメントから摂取しなければならないと言われています。
L-カルニチンの役割
1. 脂肪酸の輸送
L-カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアに輸送する役割を果たします。
直接脂肪を燃やすわけではないのです。
（ミトコンドリアは細胞のエネルギーを生成する場所であり、脂肪酸はここでエネルギーに変換されます。）
2. エネルギー生成
脂肪酸の代謝を助けることで、L-カルニチンはエネルギーレベルを維持します。
3. アンチオキシダント効果
L-カルニチンは酸化ストレスを減少させる効果があり、細胞の健康を保つのに役立ちます。
⇨まとめると、
Lカルニチンは体内で合成されるが、足りない分を食事やサプリメントで補う必要がある。
Lカルニチンを摂取するだけでは脂肪が燃えないので、運動をする事が前提で、その際に手助けをしてくれるものということですね🦭🌱
なぜ、40代以上の方にオススメなのか？
カルニチンの体内の貯蔵量は、加齢と共に減少します。20代がピークで、そこから緩やかに落ちていき、40歳、50歳を超えてくるとピークの半分ほどに減少してしまうからです。
⇨年をとると痩せにくくなるのはこういう原因もあります🦭
•ですので、20代の方は、他のサプリを優先してもよいのではないかなというのが、あざらしの意見です。
•40代、50代でも、肥満でない方でしたら他のサプリメントを優先しても良いかと思っていますが、年齢を重ねるほど飲むメリットは大きくなるかと思います。
食品から摂る場合
L-カルニチンは主にラム肉や牛肉の赤身の肉や魚に含まれていますが、植物性食品にはあまり含まれていません。
しかし1日1000mgをラム肉から摂ろうと思った場合、約500g、牛肉の赤身なら約1kgが必要となりますが、現実的ではないですよね💦
そのため、足りない場合をサプリメントで補います。（サプリメントはあくまで栄養補助です）
以上を踏まえた上で、購入される方へ
購入するときに疑問に思うと思いますので補足でご説明します。
LカルニチンとアセチルLカルニチンの違いは？
⇨どちらを選んでも体内でLカルニチン、アセチルLカルニチン半分ずつに変化をします。
ですが、アセチルLカルニチンは小腸からの吸収率が高い⇨吸収効率が高い
ので、迷ったらアセチルLカルニチンをオススメします。
摂取タイミング
運動の30〜60分前
（特に有酸素運動前がオススメです）
増量中などで筋トレ中にマルトデキストリンなどの糖質を摂る場合は、インスリンにより効果が弱くなりますので、オススメしません。
有酸素運動についての効率よい方法は、こちらの、記事をオススメしておりますのでよろしければご覧ください☺️⇩
摂取量
1000mg（多くて2000mgまで）
私は1000mgを目安に飲んでいます。
3g以上は副作用がでる場合もありますので、おすすめできません。
そのため、カルニチンが多く含まれる食材をとる時は、調節をして、その分少し少なめの摂取が望ましいかと思います。
補足
Lカルニチンと一緒に飲むと相性の良いサプリメント
•アルファリポ酸
•コエンザイムQ10
また別の機会にお話致します☺️
注意点
サプリメントの過剰摂取は副作用を引き起こす可能性があります。サプリメントの摂取を考えている場合は、医師と相談することが推奨されます。
私の場合は毎回胸焼けしながらのんでいます🤫
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最後までお読み頂きありがとうございました🦭🌱✨
楽しい週末を☺️
あざらしの自己紹介🦭⇩
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