パーソナルトレーナーが伝える、ダイエット開始して1ヶ月経った時に見てほしい大事なこと
こんにちは！エイトです。
今回はタイトルにもある通りダイエットを開始して1ヶ月経過した以下のような人に向けて note を書いてみました。
もう既に体重が落ちなくて挫折しかかっている人
1ヶ月経ってこの先に漠然とした不安を持っている人
周りと比べてしまい自分の身体がコンプレックスな人
3ヶ月以上はダイエット続ける気だよーって人
今見にきてくださったあなたは1ヶ月経って少し落ちなくて焦っていたりこのまま続けて大丈夫かな〜という不安がある人が多いんじゃないかと思います。
この note を読み終わった頃には、その不安は一気に解消されます！！！
なぜなら、この note は大手パーソナルジム勤務時代に、多くのお客様からいただいた実際の声をもとに作成したものだからです。
私が担当するお客様には必ずジムに通うまでのダイエット経験や経過途中の気持ちを深く聞くようにしていました。
特に 20〜40 代女性の人は目標は違えど、今回お伝えするポイントを理解してもらうだけでダイエットの成功確率がぐんと変わりました。
これから直面する壁やリスクで挫折しないよう、ダイエットを成功させるためのポイントを３つ、対策も含め事前にお伝えします！
最後のダイエットにする準備を一緒に整えていきましょう💪🏻
【理想は理想、自分は自分】
まず１つ目のポイントは「理想を捨ててもらう」ことです。
嫌なことだと思いますが、大切なので１番初めにお伝えします。
インフルエンサーやあなたの周りなど SNS の中に憧れがいる人も多いのではないでしょうか。
そしてその人みたいになりたいと思っている人もいると思います。
憧れを持つこと、目標にすること、その人に近づくために努力すること。
これらは本当に素晴らしいことだと思います。
ですが、あなたが憧れの人のようなスタイルになれる可能性は少ないです。
残酷なことに痩せれば痩せていくほどこの事実は浮き彫りになってきます。
$${\large{\text{なぜか。}}}$$
それは骨格や筋肉のつき方、各パーツの脂肪のつき方、骨の長さが憧れている人とは違う可能性が高いからです。
その事実に気づかず「なんか違う」とか「痩せ方に失敗した」とか「私は結局理想みたいにはなれないんだ」などの感情が湧き上がり、せっかく痩せてきているのに不安や失望感が大きくなってしまいます。
そうして挫折に繋がりダイエットを諦めてきた人をフィットネス業界で何人も見てきました。
だからこそあなたに伝えます。
「目標にするのはいいけれど理想通りになれるとは思わないでください」
もちろん長い時間をかければ近づくことは可能です。
でもそれはあなたが思っているよりも、もっともっと長い期間が必要です。
今一度考えてください。
あなたは憧れの人になることが目標ですか？
それとも、【痩せること】が目標ですか？
恐らく【痩せること】になるはずです。
であれば、$${\underline{\text{成功の途中なんです！}}}$$
その事実をしっかりとみて自分を思う存分褒めてください。
それがダイエットの成功体験となり、自信がつきます。
その自信は2ヶ月も3ヶ月も頑張る土台になってくれます。
痩せてき始めたら目標とする身体にグッと近づいてきた部位とそうでない部位の差を見つけてください。
近づいてきた部位は少し痩せ過ぎる可能性を秘めています。
もう少し筋肉を増やす必要があるかもしれません。
まだ痩せず近づいていない部位はここから痩せ続けるとぴったり理想になる可能性を秘めています。
それぞれ変化の見方を知っているだけで焦る必要はなくなります。
考え方を知っているだけで不安や失望感を抱かなくて済みます。
もちろん頭では理解できるけど、気持ちはそうはいかないと言うこともわかります。
それでも知って、頭に入れておいてください。
知っておくだけでダイエットを辞めてしまうほどの挫折は不思議となくなるのです。
良い調子です！焦らないでください！
【ダイエットはアトラクション】
２つ目のポイントは、「落ちる時と落ちない時がある」ことを知ってください。
つまり、$${\underline{\text{落ちない時 ＝ 停滞期}}}$$を知ってくださいということです。
聞いたことのある人・体験したことのある人も多いんじゃないでしょうか？
もしくは今、まさに停滞期ですという人もいるかもしれません。
ダイエットを断念しやすいタイミング第１位が停滞期だと思います。
そして多くの場合、停滞期はきます。
ダイエッター10人中9人くらいには来ると思ってください。
だからこそ停滞期を知り、備えてください。
停滞期とは一種の身体の防衛本能です。
体脂肪は本来カロリーの貯蔵庫的な役割をしています。
言い換えるとエネルギーの備蓄庫です。
例えばご自宅の備蓄が急激なペースでなくなるとあなたはどうしますか？
はい。その通りです。
消費しないようにしだすのです。
これが停滞期の正体です。
体脂肪がどんどん落ちていき、身体が「ちょっとやばいかも？」と思って体脂肪を落ちにくくさせてしまう状態です。
つまり停滞期は基本的に
$${\underline{\text{ダイエットが成功している途中の人}}}$$
にくるものなんです。
だから、今停滞期真っ最中の人は自分を褒めてあげてください。
ひとまず１つの壁を超えたと思ってOKです。
ではどのように停滞期を抜けるのか。
方法はいくつかありますが、簡単に大きく分けると２つです。
そのまま続けるか
身体を驚かせるか
"そのまま続ける" は今の方法を２〜３週間程度さらに継続するだけ。
それでも変化が出ない場合は別の方法に変えてあげましょう。
"身体を驚かせる" 場合はガツンと１日食べたり、食事やダイエットの方針を変えます。
一般的にメンタルコントロールも相まってこちらの方が選択されやすい傾向があります。
停滞期の対策について詳しくは、また別記事に書こうと思いますので、興味のある方はぜひフォローしてお待ちください！
紹介した２つの方法で停滞期を脱せた場合、そこからはまたグンッと落ちていくパターンが多いです。
だからこそ
$${\large{\text{ダイエットはアトラクション！}}}$$
停滞期のように速度がゆっくりになるような期間がくれば、その後は勢いよく落ち出します。
まるでジェットコースターのように！
グンッと落ちて勢いに乗っているか、ちょっとやそっとのことではまた停滞期に入ることはありません。
だからこそダイエットが面白くなる楽しくなる！
でもそこで頑張りすぎないように注意してください。
お伝えしたように「落ちる時もあれば落ちない時もあるんです」あくまで自分のペースを崩さずにいれば停滞期が再来した時に何も焦ることなく平常心でいることができます。
ちなみに、なるべく停滞期を避けたいという人はある程度糖質などでカロリーを摂取しながらダイエットをすることをオススメします。
先ほどの例えの中で備蓄がなくなったから焦って消費しなくなると説明したと思います。
そうです。
元からストップをかけないようにすれば良いのです。
近くのスーパーに常に備蓄を買いにいくかのように。
あなたの身体に置き換えると毎日カロリーがちゃんと入ってくる状態ということになります。
食べないダイエットで成功する人と失敗する人が出る原因はこういった停滞期がきやすい人か否かという点も影響しています。
【ストレスから逃げるな！】
３つ目のポイント、それは「ストレスから目を背けないこと」です。
「いや、それはキツイ」
「それができたらダイエット失敗してないでしょ」
そう思った人もいるんじゃないでしょうか。
仰る通りだと思います。
ただ私がお伝えしたいのは
「ストレスから目を背けない」＝「ストレスに立ち向かえ」
ということではありません。
ダイエットでは嫌なことを頑張るとなるのが大半かと思います。
それでは続きません。
3ヶ月以上の期間でボディメイクをしていく上で、時間は何より味方でいてくれないと困ります。
だからこそストレスに立ち向かうのではありません。
ストレスを「自覚」するだけで良いんです。
自分はこれが苦手なんだ。嫌いなんだ。と知るだけで大丈夫です。
そして知ったらそこを少しだけ「緩和」してストレスを軽減してあげてください。
私はみなさんに3ヶ月以上ダイエットをする時に長期ダイエットと言う風にお伝えしていますが、長期ダイエットの場合頑張りすぎなくてもある程度ダイエットは成功します。
コツと自分に合ったやり方を見つけるだけであなたが想像しているよりも楽に痩せることは可能なのです。
その時に大事なことがどこに注力をするかということです。
前回の note でも述べているのですが、ダイエットで大切なのはこの３つ。
食事
運動
生活習慣
あなたがダイエットに１０の力を注げるとしましょう。
この時多くの人が食事と運動を頑張ります。
割合で言うとこんな感じ。
食事５：運動４：生活習慣１
これが悪いわけではありませんが、例えば食事にストレスを感じたとします。
その場合、食事で食べれる範囲を広げてあげて、その分自分が苦にならない部分を頑張ってあげればいいんです。
食事３：運動４：生活習慣４
こうすれば同じ力を入れていますが、ストレスの度合いは大きく変わります。
$${\underline{\text{だから続けられるんです。}}}$$
むしろあなたにフィットするやり方だった場合、今までよりも早く落ちる可能性すらあります。
でも食事を頑張らないと落ちない気がして不安です。
という人もいるかもしれません。
大丈夫です。安心してください。
実は思っているよりも人間は食べても痩せます。
ダイエット経験のあるお客様の食事を聞いたりしても平均500kcal〜800kcalくらい少ない人の方がデータ的にも多かったです。
だからこそ食事を緩和してストレスを軽減すると言うことはむしろダイエット成功への近道といえると思います。
適度に食べてないとまた停滞期センサーが発動しちゃいますからね。
以上、今回はダイエット開始1ヶ月を経過した人に今後起こることの予想・心構えとして３つのポイントをお伝えしてみました。
理想通りになると思わないこと
落ちる時があれば、落ちない時もあると知ること
ストレスから目を背けないこと
今すぐ実践できなくても、信じられなくても構いません。
頭の片隅にだけ入れておいてください。
少し知っているだけで気持ちの持ち方が変わって挫折せずグッとダイエットの成功に近づきます！
ちょっと色々と伝えたい思いが出てきて、長くなってしまいました。
最後まで読んでくださってありがとうございます。
あなたのダイエットライフ・ボディメイクライフが上手くいくことを心から願ってます！
X でも情報を発信しているので相談はコメントや DM でぜひお願いします！
今後も続けて3ヶ月以上のボディメイクやダイエット・健康維持・スタイル維持に向けた投稿を行い、みなさんのお役に立てればと思っています。
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