【70.3kg】2024/12/04 【ダイエット記録】

2024/12/04
70.3kg
ウエスト： 91cm(昨日：+1cm)

前日比 ： -0.3kg
Max時 ： -21.7kg
目標まで ： 10.3kg
体調： 胸の上部と肩甲骨辺りの筋肉痛

食事

10割そば、鶏胸肉、ねぎ、唐辛子、しょうゆ、みりん、料理酒、かつおぶし

朝
蕎麦、そば湯

外出 梅の花
梅ランチ(カロリー、PFCは大雑把)

昼　外食
梅の花 ランチ

玄米ご飯、サーモン、ほたて、ぶり、わさび、海藻、海苔、刺身醤油

夜
刺身の盛り合わせ、玄米ご飯

間食
食べなかった


あすけんPFC結果

かなり久しぶりに炭水化物オーバーしてた
(鶏そぼろご飯は梅の花ランチのご飯が鶏そぼろに大根が入ったものだったので鶏そぼろご飯として入力しました)

運動

今日のジム活
胸と背中が筋肉痛なこともあって脚トレメインになりました😺

スイミング
25mクロールと25m背泳ぎ後水中ウォーキングしてました
相変わらず判定ガハい…笑

フィットボクシング2
クールダウン代わりにフリーでしっかりめのストレッチやりました

やっぱりプールに入ると消費カロリー結構稼げるかな？といった感じでしょうかね💭

今日のまとめ

筋トレして以来初めて背中の筋肉痛が来ました笑
これは背中に効いたとポジティブに受け取っておきます笑

ジム活はできれば早い時間にしたいですね…笑
プール入ったの21時30分みたいです笑
ダイエットに寝不足は厳禁なのに…

生活リズムを整えるのも新しい課題ですね