三浦　陽平

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秋田トレーニング&コンディショニング・ラボ代表｜国際武道大学卒→スポーツクラブ(愛知県)就職→秋田トレーニング&コンディショニング・ラボ設立｜大学入学時に抱いた自分のお店を出すという目標は達成｜さまざまな目標を達成できるように精進中｜NSCA-CSCS・NASM-PES取得

2024コラム＃41　　免疫力向上のための運動と睡眠の最適化

寒くなり、体調不良が心配な季節になってきました。 今回は、体調不良にならないための免疫力向上のコラムを書きました！ ぜひ、最後までお読みください。 免疫力向上のための運動と睡眠の最適化免疫力を向上させるには、適切な運動と質の高い睡眠が非常に重要です。 これらは体の抵抗力を強化し、病気に対する防御機能を向上させるための自然な手段です。このコラムでは、免疫力を高めるための効果的な運動と睡眠の方法を解説します。 適度な運動の重要性 免疫システムを活性化するには、適度な運

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    • 2024コラム#40　健康と運動に関する迷信

      今日で10月で終わりですね！ 2024年終了まで残り2カ月！ 皆さんの目標に向かって頑張りましょう。 健康と運動に関する迷信運動と健康に関する一般的な神話とその真実をご紹介します。多くの情報が飛び交う中で、魅力を考える情報も少なくありませんので、正しい知識を身に付けましょう。 迷信1: 重い筋トレは女性を「筋肉質」にする 多くの女性が筋トレを避けがちですが、男性のように大きな筋肉を簡単に付けることはホルモンの違いから難しいです。 適度な筋トレは体型を整え、基礎代謝

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      • 2024コラム#39　食事テクニック⑤

        今年もあと2カ月程度しかありませんね！ 私は年末年始の仕事のスケジュールとプライぺートのスケジュールを考え始めました。 今年は土日が上手く年末年始と被るため、長く休みやすいらしいですよ！ テクニック⑤　食べ物を近くに置かないダイエット中に「食べ物を近くに置かない」というテクニックは、無意識のうちに食事を防ぐための非常に効果的な戦略です。 目につきやすい場所に食べ物があると、食べる量が無意識に増えてしまうのです。 このテクニックは、環境誘発食行動の原理に基づいています

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        • 2024コラム＃37　食事テクニック④

          こんにちは！ 10月もあと2週間！ 全力で頑張っていきましょう！ 食事テクニック④カロリーを計算する！最もダイエットをする上で大事なのは、食事のカロリーを計算することです。 なんとなくカロリーが多いや少ないという主観では、現実とは多くのギャップが生まれます！ 私自身お客様の食事指導をしていて、「全然食べていないのに痩せません」という方のほとんどが実際に測定してみるとカロリーがオーバーしていることがほとんどです！ 話を聞いてみると「量が少ないから」「飲み物だからそん

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          2024コラム＃37　食事テクニック③

          こんにちは！ どんどん涼しくなり、秋の訪れを感じます。 日の出ている時間も短くなり、秋田は17時過ぎには暗くなり始めます。 この時期になると冬の雪がどこまで降るか毎年不安になります・ 今年も雪が少ないことを、心から祈ってます！ 小皿を使用するダイエット中に効果的な食事テクニックの一つとして、「小皿を使用する」方法があります。 このテクニックは視覚的な錯覚を利用して、無意識のうちに食べる量を減らすことを目指します。具体的には、大きな皿に少量の食べ物を盛ると、皿の空白

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          2024コラム#36　食事テクニック②

          こんにちは！ 今年もあと100日程度しかありません！ 1日1日を大事に向き合い、後悔のない2024年にしたいと思います！ 寒くなってきましたので、体調を崩さないようにご注意ください！ 野菜を先に食べるよく、ダイエットで勧められる「野菜を先に食べる」というテクニックに効果はあるのでしょうか。 私の考えは、食事のバランスを整えるだけでなく、体重管理にも役立つと考えています。 まず、野菜を先に食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。野菜に含まれる食物繊維

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          2024コラム＃35　食事テクニック①

          こんにちは！ 9月の残り少しですね！ 秋田の夜はもう寒く、何か羽織らないと厳しくなってきました。 寒暖差で体調を崩す方もいるので、気を付けてくださいね。 痩せるための食事のテクニック水を十分に補給する／甘い物が欲しくなったら、水を飲む 水分不足がダイエットに与える影響は非常に大きいです。体が脱水状態になると、一時的に甘いものを欲しがるようになります。 これは、体がエネルギーの補給源として迅速に利用できる糖分を求めるためです。 水分とともにグルコースも失われること

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          2024コラム＃35　食事テクニック①

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          2024コラム＃34 外食コントロール

          秋田はどんどん涼しくなってきました。 今週末は関東でも寒いとききますので、体調を崩さないように皆さんお気を付けください。 先日妻と一緒に「秋田のウユニ塩湖」といわれる鵜ノ崎海岸に行ってきました。 夕方に鵜ノ崎海岸に着いたのですが、「星を見たい」とのことで夜まで鵜ノ崎海岸残りました。 その時の写真が以下の通りです。 妻は愛知県名古屋市出身で無料でこの星空が見えることに感動しておりました。 秋田は星空がよく見えるところが多くあるため、ぜひ、秋田に来られた時は星空を見て

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          2024コラム＃34 外食コントロール

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          2024コラム＃33　水中エクササイズ

          こんにちは！ 秋田の高校野球も秋季大会が始まりました。 私がサポートさせていただいているチームもなんとか勝利し、ベスト16にすすみました。 水中エクササイズのススメ水中エクササイズは、その多面的な健康効果により、幅広い年齢層と体力レベルの人々に推奨されています。 特に水中で行われるエクササイズは、低衝撃でありながら全身を効果的に鍛えることができ、リハビリテーションからアスリートのコンディショニングまで多目的に活用されています。 ストレッチの主なメリットは以下の通りで

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          2024コラム＃33　水中エクササイズ

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          2024コラム＃32　運動とストレス

          9月になりましたね！ 今年残り約120日となり、自分の目標に向かいより忙しくなる人も多いでしょう。 その中で多くのストレスを感じる場面も多いと思います。 ストレスを多く感じてしまうと、体調を崩してしまったり日々のパフォーマンスが落ちてしまったりしまいます。 そうならないためにストレスを管理しましょう。 運動とストレス運動はストレス解消に役立ちます。 運動がストレスに及ぼす影響について詳しく掘り下げると、その効果は多岐にわたります。心理学的および生理学的な観点から見

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          2024コラム＃32　運動とストレス

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          コラム2024＃31　持続のコツ

          こんにちは！ 8月も残り1週間ですね！ あっという間に2024年も4カ月しかありません。 自分の目標・夢に向かって邁進していきましょう。 持続のコツダイエットも筋肉量を増やすためにも、1日だけでは結果はできません。 私がサポートさせていただいているお客様にも、1日だけ完璧なことをやっていても1日で終わっては結果は出ません。50点でもいいから毎日継続する方が結果は出るとお伝えしています。 今回は持続的に運動を取り組むためにお客様にお伝えしていることについて、書かせて

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          コラム2024＃31　持続のコツ

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          2024コラム＃30　フリーウエイトorスミス

          こんにちは！ まだまだ暑い日が続きますが、どうかご自愛ください。 フリーウエイトorスミスマシンジムに多くあるスミスマシンとフリーウエイト！ それぞれに特有のメリットとデメリットがあります。 今回は、両者の特徴を比較し、自分やお客さん【選手】にとって最善の選択の助けになる内容をお伝えできればと思います。 まず、スミスマシンの最大のメリットは安全性です。 ガイドされたレールに沿ってウエイトが動くため、初心者やリハビリ中の方でも安心して使用できます。また、特定の筋肉群

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          2024コラム＃29　ダイエット中の間食

          こんにちは！ 蒸し暑い日々が続きますね！ 熱中症にならないように皆さんをお気を付けください。 ダイエット中の間食ダイエット中の間食は、計画的に選ぶことで、減量の成功に大きく寄与することが研究で示されています。 無理な食事制限はリバウンドの原因にもなるため、間食を上手に取り入れることが推奨されます。 まず、間食の選び方ですが、低カロリーで栄養価の高い食品が理想的です。例えば、ナッツは心血管疾患のリスクを下げる効果があり、少量でも満足感を与えてくれることが知られています

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          2024コラム＃29　ダイエット中の間食

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          2024コラム　＃28　正しく痩せる栄養素③　糖質

          夏本番という暑さが秋田にもやってきました。 今週から30度越えの日もあるらしく、自分自身ベストな状態でお客様をサポートするために熱中症には気をつけています。 皆さんもどうかお気をつけください。 糖質ダイエットを目指す際、糖質の管理は避けて通れない重要なポイントです。 糖質は主にエネルギー源として体内で利用されますが、摂取量やタイミングを誤ると体脂肪の増加につながることもあります。 以下、糖質の種類と適切な摂取方法について解説します。 糖質の種類 単純糖類（単糖類

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          2024コラム　＃28　正しく痩せる栄養素③　糖質

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          2024コラム＃27　正しく痩せる栄養素②　脂質

          こんにちは！ 全国的に暑い日が続いていますね。 熱中症は気を付け、水分補給、十分な休養を心がけてください。 脂質痩せるために脂質を全て敵視する必要はありません。確かに脂質は他の二大栄養素と比べてカロリーが高く、1グラムあたり9kcalとなっていますが、体に必要な良質な脂質も存在します。 脂質は主に以下の4つのカテゴリーに分類されます。 飽和脂肪酸 - 体内で蓄積されやすく、過剰摂取は避けるべきです。 トランス脂肪酸 - 人工的に生成されることが多く、心血管疾患のリ

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          2024コラム＃27　正しく痩せる栄養素②　脂質

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          2024コラム＃26 正しく痩せる栄養①タンパク質

          こんにちは！ 7月に入り，早くも2024年も折り返しですね！ 各地で高校野球の甲子園予選が始まりますね。 私が携わらせていただいているチームは，第一シードと対戦することとなりました。 良い結果が出るように準備を徹底していきたいと思います。 正しく痩せる栄養〜タンパク質〜多くの方がダイエットと聞いて最初に思い浮かべるのは「食事制限」かもしれませんが、単に食べる量を減らすだけでは、理想的な体型へと導くことは難しいです。 特に私が重要視しているのは、タンパク質の摂取です

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          2024コラム＃26 正しく痩せる栄養①タンパク質

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