2024コラム＃26 正しく痩せる栄養①タンパク質

2024年7月1日 17:01

こんにちは！

7月に入り，早くも2024年も折り返しですね！

各地で高校野球の甲子園予選が始まりますね。

私が携わらせていただいているチームは，第一シードと対戦することとなりました。

良い結果が出るように準備を徹底していきたいと思います。

正しく痩せる栄養〜タンパク質〜

多くの方がダイエットと聞いて最初に思い浮かべるのは「食事制限」かもしれませんが、単に食べる量を減らすだけでは、理想的な体型へと導くことは難しいです。

特に私が重要視しているのは、タンパク質の摂取です。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば基本的に体重は減りますが、体脂肪率が変わらないこともあります。

例えば、体重60kg、体脂肪率30%の人が1ヶ月間のトレーニングと食事改善で体重が57kgになったとしても体脂肪率が変わらなければ、以下のように計算されます。

この場合、減った3kgのうち脂肪は0.9kgのみで、残りの2.1kgは主に筋肉の可能性が高いです。

筋肉は基礎代謝量を維持する上で非常に重要なので、ダイエット中でも筋肉量の維持、あるいは増加が望ましいです。

そこで重要なのが正しいウェイトトレーニングと十分なタンパク質の摂取です。

理想的なタンパク質の摂取量は、体重1kgあたり2gです。この量を摂取することが、筋肉量を維持しつつ効果的に体脂肪を減らす鍵となります。

しかし、消費カロリーを下回る食事をしながら必要なタンパク質を摂るのは難しいこともあります。私がおすすめするタンパク質源は以下の通りです。

タンパク質は大きく分けて2つの種類があります。

タンパク質はアミノ酸です。

タンパク質は身体で消化されていくとアミノ酸になり吸収されます。

つまり，アミノ酸の商品はタンパク質であり，タンパク質で摂取するよりも吸収が早いという特徴があります。

動物性タンパク質は消化されていくと，9種類のアミノ酸にあります。この9種類のアミノ酸が必須アミノ酸です。

9種類の必須アミノ酸のサプリメントがEAAです。

9種類の必須アミノ酸の中でより筋肥大に役立つと言われている3つのアミノ酸のサプリメントがBCAAです。

今週は映画ではなく海外ドラマを紹介させていただきます。

今回紹介させていただく海外ドラマは「SUITS」です。

「SUITS」は、その独特な設定とキャラクターの魅力で多くの視聴者を引きつけるドラマです。

法律ドラマとしてのスリリングな訴訟シーンと人間ドラマが巧みに融合しており、以下の点が特に魅力的だと感じました。

カリスマ的なキャラクター： ハーヴェイ・スペクターはカリスマ的で洗練された弁護士として描かれており、彼の聡明さ、戦略的思考、そして時に見せる人間味が視聴者から高い評価を受けています。マイク・ロスの持つ驚異的な記憶力と彼の成長するキャラクターも魅力の一つです。二人の相乗効果がドラマの中心的な要素となっています。
複雑で引き込まれるストーリーライン： 各エピソードでは複雑な法律問題が巧みに描かれており、それぞれのケースがキャラクターの個人的な成長や対人関係と絡み合いながら進行します。法律用語が飛び交う中での戦略的な動きや、緊張感溢れる交渉シーンは見ていて心地よい緊張感を提供します。
スタイリッシュなビジュアルとファッション： ニューヨークの高層ビルが並ぶオフィス街を背景にした映像美と、登場人物たちのファッションセンスも大きな魅力です。

個人的には、「SUITS」の最大の魅力は、ハーヴェイとマイクの師弟関係にあると感じています。

ハーヴェイがマイクの才能を見出し、時に厳しく、時に温かく指導する様子は、ただの上司と部下以上の深い絆を感じさせます。

また、ルイス・リットというキャラクターも見逃せません。彼のコミカルでありながらも複雑な人間性が、ドラマにユーモアと深みを加えています。

また、各キャラクターの個人的な問題や挑戦がリアルに描かれているため、法律ドラマの枠を超えた人間ドラマとしても楽しめます。

スリルとドラマ、スタイルが見事に融合した「SUITS」は、多くのドラマファンにとって確かな楽しみであり、見る価値のある作品だと思います。

お時間があるときに、ぜみ見てみてください。

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