リョウマ@恋愛 メンズスクールnote
筋肉をつけたいあなたのためにそのプロセスをまとめた記事をお読みいただけたなら嬉しいです！
人は初めて会った時に何秒で相手のことを自分よりも格上が格下かを判断していると思いますか？ 10秒以内ですみなさんは初めて会った人に対して10秒以内でこの人かっこいいな、かわいいなと思うわけです。 この画像をご覧ください これはどちらも同じ服です。 ここから言えることはなんだと思いますか？ 結論 顔が全てを決めるんです！残酷なことを言っているようですが これが現実です。 ここだけを見るとみなさんはこう思うんじゃないですか？ 「なんだ、結局イケメンなのか」こう思わ
初めまして、こんにちは😊 初めての方もいると思うので簡単に自己紹介したいと思います😌 僕は22年間童貞の人生を歩んできました。今までこんな自分じゃ彼女なんてできないだろうな、と半ば諦めていました。 ですが、今では彼女を作って経験人数も何人もいます。この状況になるまでに死に物狂いで色んなことに挑戦してきました。 簡潔に言うと、 誰でも彼女を作れます！ こんなことを言われても最初は半信半疑でした。 しかし、自分自身を変えることはとても簡単だと僕は思います。 過去の
こんにちは😃 しょーです 今週行ったトレーニングルーティンを紹介します 月曜日ランニング5キロ ダウン1キロ ダンベル5キロ50回 火曜日ランニング5キロ ダウン2キロ 体幹トレーニング10分間 腕立て伏せ20回✖️2 水曜日休養日 木曜日1000✖️4【3分30】 ダウン2キロ 金曜日筋トレ30分間 土曜日筋トレ 下半身 レッグレイズ スクワット など 日曜日完全休養日 このくらいです みなさんも自粛の最中ですが、頑張って運動できる機会を
こんにちは😃 前回に引き続き前腕トレです 1. 前腕筋のトレーニングメニュー『グーパー法』 握力を鍛えられる筋トレ「グーパートレーニング」手をひたすらグーパーするトレーニング。学生時代に部活動でやった方も多いのではないでしょうか。このトレーニングは握力の中でもクラッシュ力を重心的に鍛えられます。たかがグーパー法とはいえ、100回を超えると前腕筋が悲鳴をあげてきます。回数で決めるも良し、時間や限界までやり込むなど自分に合わせて調節できるトレーニングです。場所や時間も気にせ
こんにちは😃 コロナで家にいることが多いと思いますが、運動を少ししていきましょう！ 今回も前腕筋のトレーニングです！ 「前腕筋」を鍛えるメリットとは？前腕筋は、あまり注目されない筋肉ではありますが、腹筋などと同じように、鍛えることで、様々なメリットを得る事が出来ます。ここからは、そんな「前腕筋」を鍛えるメリットを5つご紹介していきます。 トレーニングのモチベーションを高める大切な項目ですので、この機会にしっかりと確認していきましょう。 前腕筋を鍛えるメリット
こんにちは😃 しょーです 今回は前腕筋のトレーニングについてです まずは、前腕とは何かについてです 前腕筋の働き前腕筋の働きとは 前腕筋は筋肉の中でも腕を使った様々な動作に必要不可欠な筋肉です。それは私たちのプライベートでも顕著にみられます。ここで少しですが、前腕筋を使った動作をご紹介します。 物を投げる 物を握る 指を動かす 手首を曲げる 壁を押す など、前腕筋は様々なシチュエーションで使用されます。そのため、筋肉の中でも筋肉痛の起きにくい部位です。いつも使って
こんにちは😃 しょーです 今回は胸鎖乳突筋のトレーニングです！ 胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方1. ネックフレクション 胸鎖乳突筋を鍛える効果的なトレーニング：ネックフレクションネックフレクションは、胸鎖乳突筋トレーニングの中で、最も効果的で簡単な鍛え方の一つです。 肩凝り、首凝り予防から、フェイスライン引き締め対策まで、幅広い人におすすめできますので、試してみてください。 トレーニングの正しいやり方ベンチやヨガマットなど平らな場所に仰向けに寝て、手は頭の
こんにちは😃 しょーです 今回は胸鎖乳突筋のストレッチについて紹介したいと思います 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ1. 首を傾けるストレッチ①胸鎖乳突筋を柔らかくする効果的なストレッチ① 器具や運動するスペースなどを一切必要としない、最も手軽で簡単なストレッチ方法になります。 通勤や通学の合間や、お風呂に入りながらでもできるので、リラックスタイムに一手間加えて凝りをほぐしましょう。 ストレッチの正しいやり方 軽く自然に背筋を伸ばす 座っていても立っていて
こんにちは😃 しょーです 今回は胸鎖乳突筋のトレーニングの仕方です 胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方｜どんなトレーニングで鍛えられるの？ 首回りの筋肉：胸鎖乳突筋 「胸鎖乳突筋とは、どこの筋肉なの？」 「どうやって鍛えたらいいの？」 肩こりの改善など、テレビでも見る機会が増えてきた筋肉、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）。ストレッチや筋トレなどで、鍛えた方がいい筋肉だとは分かっても、筋肉についての知識が薄いと本当に正しいかどうか分からないですよね。
こんにちは😃 しょーです 今回で三角筋のトレーニングは最後です 見ていって下さい 三角筋の効果的な鍛え方『ダンベルショルダーブレス』 三角筋の効果的な鍛え方 三角筋全体を鍛えられるショルダーブレス。筋肉全体を使うため、高負荷をかけたトレーニングができます。まさに最強の三角筋トレーニングメニューです。理想の筋トレ種目で男らしく逞しい三角筋をGetしましょう。 ショルダーブレスの正しいやり方フラットベンチまたはインクラインベンチに座る(1)の時、背筋を伸ばして
こんにちは😃 しょーです 今回も三角筋のトレーニングです！ 張り切っていきましょう 三角筋の効果的な鍛え方『ダンベルショルダーブレス』 三角筋の効果的な鍛え方 三角筋全体を鍛えられるショルダーブレス。筋肉全体を使うため、高負荷をかけたトレーニングができます。まさに最強の三角筋トレーニングメニューです。理想の筋トレ種目で男らしく逞しい三角筋をGetしましょう。 ショルダーブレスの正しいやり方フラットベンチまたはインクラインベンチに座る(1)の時、背筋を伸ばして安定さ
こんにちは😃 三角筋第三弾です それでは始めましょう 三角筋の効果的な鍛え方 アップライトロウ 三角筋の前部と中部、そして背中の僧帽筋まで鍛えられるのがアップライトロウです。最大の特徴は軽負荷でも高い効果を得られるということ。肩こりが悩みの方にぜひ取り組んでほしい、おすすめなトレーニングです。 アップライトロウの正しいやり方ダンベルまたはケトルベルを用意する両手でしっかりと持ち、膝を少し外側に曲げる肘を徐々に曲げながら上に引き上げる(3)の時、肩を上げないように
こんにちは😃 しょーです 今回から実際に三角筋のトレーニングメニューを紹介していきます 三角筋の効果的な鍛え方『パイクプレス』 三角筋をメインに鍛えられる王道自重トレーニングメニュー。男性はもちろん、女性でも無理なく取り組める種目なため、肩周りを鍛えたいという方は今日からでも始めていきましょう。 パイクプレスの正しいやり方四つん這いの形を作る膝は床につけず、両足と両手で体を支えるお尻を高く突き上げられるよう、足と手の幅を狭めるその状態のまま、体を斜め前に倒す限界まで
こんにちは😃 しょーです 今回は三角筋の筋トレの仕方について話したいと思います 具体的なトレーニング内容に入る前に、三角筋の知識を身に付けましょう。筋肉を知ることは己を知ることの第一歩です。 三角筋の働きと効果 三角筋とは、少し盛り上がった肩を覆っている筋肉を指します。この筋肉が発達していると肩幅が広くなります。前部、中部、後部の3つの部位に分けられ、それぞれをピンポイントで鍛える事が重要になってきます。 また、三角筋は腕を前後・左右・上下あらゆる方向に動かす際に働
こんにちは😃 今回は広背筋のトレーニングメニュー最後です 広背筋のトレーニング ラットプルダウン ラットプルダウンは、どこのジムにも置いてある代表的な広背筋専用のトレーニングマシンです。懸垂が出来ない方や、トレーニング初心者でも出来るようなトレーニングマシンです。負荷の強弱の幅も広く、段階的に鍛えることが出来ます。ジムで広背筋を鍛えるなら、ラットプルダウンは外せません。 鍛えられる部位 広背筋 ラットプルダウンの正しいやり方 マシンの負荷を、適度な重さにセッ
こんにちは😃 しょーです コロナには気をつけて過ごしています 広背筋のトレーニング ベントオーバーローイング ベントオーバーローイングは、比較的広背筋を意識して鍛えやすいトレーニングです。つまり、筋トレによる広背筋への負荷をコントロールしやすいトレーニングだということになります。こちらのトレーニングはダンベルで行うことで、筋肉の可動域を広く使うことができ、筋トレによる効果も最大限発揮することが期待できます。 鍛えられる部位 広背筋 僧帽筋 三角筋(後部)
