三角筋のトレーニング⑤

こんにちは😃

しょーです

今回で三角筋のトレーニングは最後です

見ていって下さい

三角筋の効果的な鍛え方『ダンベルショルダーブレス』

三角筋の効果的な鍛え方
三角筋全体を鍛えられるショルダーブレス。筋肉全体を使うため、高負荷をかけたトレーニングができます。まさに最強の三角筋トレーニングメニューです。理想の筋トレ種目で男らしく逞しい三角筋をGetしましょう。

ショルダーブレスの正しいやり方

フラットベンチまたはインクラインベンチに座る

(1)の時、背筋を伸ばして安定させる

両手にダンベルを持ち、耳の横あたりに平行を保つ

肘が伸びきるまでダンベルを持ち上げていく

限界まで持ち上げたら、少しだけ停止する

その後、ゆっくりと元に戻す

この動作を10回繰り返す

インターバル(1分間)

残り2セット行う

終了

ショルダープレスの目安は、10回 × 3セット。効率よく鍛えられるように扱うダンベルの重量は、やや軽めを選んでおきましょう。

トレーニングのコツ

怪我を防ぐために、少し軽いダンベルでトレーニングする
慣れるまでは座って行う
ダンベルを下げすぎないよう、耳元で安定させる
息を吐きながら持ち上げていき、吸いながら戻していく
顔は常に前を向けたままにする
しっかりと安定させるために、手首でダンベルを支えるイメージで行っていきましょう。上腕に力を入れないよう、あまり握りこみすぎないのがポイント。

簡単に三角筋を鍛えられるバーベルトレーニング

バーベルを使った三角筋トレーニング
ダンベルを使った三角筋トレーニングを学んだ後は、さらに高負荷を与えられるバーベルトレーニングをご紹介します。シンプルでありながら、最高の筋トレ効果を引き出せるトレーニングですので、男らしい肩幅を手にいれたい男性は、ぜひ挑戦してみて。

三角筋の効果的な鍛え方『バーベルショルダープレス』

三角筋の効果的な鍛え方「バーベルショルダープレス」
ダンベルトレーニングに比べてバーベルトレーニングは、1つのトレーニングであらゆる角度から三角筋を刺激できます。つまり肩幅だけでなく、肩全体に厚みをもたらすトレーニング法です。三角筋に直接アプローチして男らしい肩幅に。

バーベルショルダープレスの正しいやり方

適度な重量のバーベルを用意する

バーベルを胸の前で持ち、肩と同じ高さにする

肩甲骨を寄せて胸を張り、背中にアーチを作っていく

三角筋を意識して、一気にバーベルを持ち上げる

限界まで上げたら、1秒間キープ

その後、負荷を感じながらゆっくり下げていく

この動作を10回繰り返す

インターバル(1分間)

残り1セット行う

終了

バーベルショルダープレスの目安は、10回 × 2セット。高負荷のかかるトレーニングになるため、やりすぎに注意しておきましょう。

トレーニングのコツ

筋トレ初心者は、身体を安定させるために座って行う
背中を反り返らせてトレーニングしないおきます

フォームを固めるまで、少ない重量で挑戦していく
呼吸法をマスターしてトレーニングする
トレーニング中は、常に前を向く
バーベルショルダープレスで大切なポイントは、正しいフォームで行っていくということ。ダンベルを使った種目と違い、1つのミスが怪我に直結します。故障のリスクを減らすためにも、きちんとした形をマスターしてください。

今回はこのくらいにしておきます

見てくださりありがとうございました😊